Výpady vpred - skillworx Kalistenika - skillworx Kalistenika

Silnejšie stehná a dynamické natiahnutie bedrových svalov - pozri dozadu výpad!

zeme zľahka

Rýchle tipy

  • Prevedenie:
    • Zadné koleno: Dotýka sa zeme iba zľahka!
    • Presunúť: Zostaňte vzpriamený!

01 východisková pozícia
Začnete stáť vzpriamene, na šírku ramien. Ruky máte skrížené za hlavou. Ak máte na začiatku problémy s rovnováhou, môžete si položiť ruky aj na boky.

02 Negatívny pohyb
Teraz urobte naozaj dlhý výpad dopredu, chrbát zostane vždy vzpriamený. Len čo je predná noha na zemi, idete zadným kolenom na zem, pričom ...

03 koncová poloha
... malo by sa dotýkať zeme iba zľahka. Vaše predné stehno by malo byť v tejto polohe rovnobežne s podlahou.

04 Pozitívny pohyb
Prednou nohou sa zatlačte späť, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.