Výpočet potreby kalórií vypočítajte pomocou kalkulačky kalórií
Vypočítajte požiadavku na kalórie - ako to funguje?
Ak chcete zistiť, aké sú vaše požiadavky na kalórie, mali by ste poznať vašu celkovú spotrebu kalórií.
Váš Celkové predaje sa skladá z 2 zložiek:
- váš bazálny metabolizmus - toto je energetická potreba na udržanie chodu základných funkcií vášho tela
- obratu výkonu - to je energia, ktorá zvyšuje váš bazálny metabolizmus prostredníctvom aktivít, ako je cvičenie, šport alebo práca
Z týchto dvoch zložiek môžete určiť váš celkový výdaj energie, ktorú vaše telo každý deň spotrebuje.
Svoju približnú bazálnu rýchlosť metabolizmu môžete vypočítať pomocou jednoduchého vzorca:
Muži:
Bazálny metabolizmus = 66,47 + (13,7 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek)
Ženy:
Bazálny metabolizmus = 655,1 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek)
Výpočet potreby kalórií vypočítajte pomocou kalkulačky kalórií
Na výpočet svojho osobného celkového obratu a dennej potreby kalórií môžete použiť nasledujúcu kalkulačku kalórií:
Ak chcete zistiť, či je množstvo kalórií vypočítaných pomocou kalkulačky kalórií pre vás to pravé, musíte po dobu 14 dní Konzumujte tento počet kalórií. To vám dáva príležitosť zistiť, či vaša váha zostáva konštantná, zvyšuje sa alebo klesá. Podľa toho, ako sa správa vaša váha, by ste maliPodľa toho upravte množstvo kalórií.
Je to tvoje prianie Budujte svalovú hmotu, po tejto fáze testovania by ste mali začať znižovať príjem kalórií 300-500 kalórií zvýšiť.