Vypočítajte bazálny metabolizmus teraz na!
Atletická zdatnosť a a dobre trénované zdravé telo sú považované za meradlo všetkých vecí v našej spoločnosti, takže nie je prekvapujúce, že čoraz viac ľudí túži po týchto veciach.
Avšak na to, aby ste zmenili zloženie tela udržateľne a zdravo, nestačí iba slepý aktivizmus: Mali by ste si vypočítať bazálny metabolizmus!
Kto je jeho Vypočítajte bazálny metabolizmus a chcete ušetriť používanie vzorcov a vykopať vreckovú kalkulačku, môžete ľahko urobiť našu Kalkulačka bazálneho metabolizmu ktorý určuje svoje výsledky na základe Mifflin-St.Jeorovho vzorca. Jednoducho zadajte svoje hlavné údaje a do niekoľkých sekúnd dostanete bazálny metabolizmus.
Výpočet bazálneho metabolizmu - nevyhnutný základ pre budovanie svalov a odbúravanie tukov
Základný prvok, ktorý Stratiť váhu ako aj na Budovanie svalov je nesmierne dôležité denná spotreba energie ľudského tela, na základe ktorého je dokonca možné realizovať zodpovedajúcim spôsobom zameraný plán výživy a tréningu.
Iba tak si uľahčíte chudnutie! V tejto súvislosti má zásadný význam najmä bazálny metabolizmus, o ktorom sa bude diskutovať ďalej.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Aká je bazálna rýchlosť metabolizmu?
definícia
Podľa definície, ktorú ustanovila tiež zverejnenie Svetová zdravotnícka organizácia, Bazálny metabolizmus predstavuje množstvo energie, ktorú ľudské telo spáli v úplnom pokoji 24 hodín.
Tento jasne skrátený popis však slúži oveľa viac na základné pochopenie terminológie ako na skutočné pochopenie bazálneho metabolizmu, ktorý sa v medicíne označuje aj ako bazálny metabolizmus.
Ako to často býva, príčinou je samotné ľudské telo, ktoré nie je strojom štandardizovaným podľa priemyselných noriem, ale dynamicky pôsobiaci celkový systém.
Nie je preto prekvapením, že ovplyvňujúce faktory, ktoré určujú bazálny metabolizmus, sú rovnako rozmanité ako výpočtové metódy na nich založené.
Z čoho vychádza spotreba energie?
Avšak, aby sme sa hlbšie zaoberali touto vecou, zhustená myšlienka, že bazálny metabolizmus sa rovná základnému zaťaženiu z hľadiska spotreby elektrickej energie v bežnej domácnosti.
Ale namiesto kvantifikácie tohto základného zaťaženia pomocou spotreby elektrickej energie chladiacich zariadení, tepelných čerpadiel alebo internetových smerovačov, ktoré spotrebúvajú energiu aj bez prítomnosti obyvateľa, sa to deje vo vzťahu k organizmu na základe nepretržitej základnej činnosti našich orgánov.
Vedľa Srdce s asi 9 percentami, a Obličky s približne 7 percentami sa podieľajú na energetickom kľudovom metabolizme, počíta sa s dobrým 18 percent bazálneho metabolizmu je hlavne mozog ako veľký žrút energie, ktorý by mal byť vzhľadom na jeho dôležitosť nemilo prekvapený.
Oveľa neočakávanejšia je však skutočnosť, že Pečeň v pokoji ohromných 26 percent bazálneho metabolizmu. Mimochodom, približne rovnako vysoké percento sa vzťahuje na Kostrové svaly, ktorý nevykonáva v pokojovom stave žiadne mechanické práce, ale je zodpovedný za reguláciu teploty tela jadra.
V nasledujúcej tabuľke nájdete zoznam spotreby energie príslušných orgánov.
Rámcové podmienky pre bazálny metabolizmus
Z vedeckého hľadiska však presná definícia bazálneho metabolizmu stále patrí ďalšie faktory, ktoré sa zvyčajne dajú vyrobiť iba v klinickom prostredí, ale v praxi sa v tejto podobe ťažko dosiahnu.
Podrobne sa to primárne týka predpokladu a Okolitá teplota 28 ° C, takzvaná ľahostajná teplota, v ktorej organizmus pracuje obzvlášť energeticky efektívne vďaka menšiemu počtu regulačných zásahov.
Jeden navyše predpokladá: úplná triezvosť, čo je ťažko použiteľné mimo pôstnych období.
Záverom je, že tieto podmienky sú výsledkom niektoré nepresnosti, takže úplne odlišné faktory zohrávajú oveľa významnejšiu úlohu, pokiaľ ide o vplyv na bazálny metabolizmus v praktickom prostredí. Tie obsahujú:
- Vek
- pohlavie
- telesná výška
- existujúce zloženie tela
- hormonálne prostredie
- zdravotný stav
- vonkajšia tepelná izolácia cez odev.
Aký vplyv majú svaly na bazálny metabolizmus?
Jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich bazálny metabolizmus je zďaleka množstvo prítomných kostrových svalov, pretože to, ako už bolo spomenuté, je jedným z hlavných spotrebiteľov energie.
V praxi to znamená napríklad pre športovcov, ktorí chcú nabrať svaly, že si budú v priebehu progresívneho tréningového obdobia zlepšovať svoje svaly Zvýšte kalorický príjem musí spĺňať zvýšené energetické potreby organizmu a tým umožňovať ďalšie budovanie svalov.
Naopak to tiež znamená, že tí, ktorí chcú schudnúť z Budovanie ďalšej svalovej hmoty prínosom, pretože sa takpovediac zvýši základné zaťaženie organizmu, bez toho, aby ste na bežiacom páse potrebovali čo i len minútu.
Ale keďže sa už touto témou zaoberáme, malo by sa v tejto chvíli spomenúť, že Bazálny metabolizmus klesá s pribúdajúcim vekom, čo je spôsobené dvoma ústrednými aspektmi:
- Na jednej strane je účinok založený na znížení kostrových svalov v dôsledku vlastného ja meniace sa hormonálne prostredie.
- Na druhej strane umožňuje klesajúca aktivita svaly atrofujú.
Súvisia percentuálny podiel telesného tuku a bazálny metabolizmus?
Neoddeliteľne spojená s otázkou stavby tela a jeho vplyvu na bazálny metabolizmus je samozrejme aj únavná téma Percento nadváhy alebo telesného tuku, čo vedie k nedorozumeniam v kontexte obyvateľstva Výpočet bazálneho metabolizmu viedlo.
Nadváha je vo všeobecnosti veľmi vágny pojem, najmä na základe často používaného výpočtu BMI, najmä preto, že Pomer medzi tukom a chudou telesnou hmotnosťou je vynechaný.
Na konci dňa Nerešpektovanie stavby tela v tejto súvislosti aj v prípade výpočtu bazálneho metabolizmu to niekedy spôsobuje problémy.
Prečo je to tak najmä v prípade bazálneho metabolizmu, sa dá vysvetliť ľahšie ako v prípade telesný tuk Oproti kostrovým svalom je to o pasívne tkanivo, ktorá spotrebuje len najmenšie množstvo energie, a je preto ťažké ju zahrnúť do výpočtov súvisiacich so spotrebou.
Tento problém vedie k skutočnosti, že väčšina tabuliek bazálneho metabolizmu a výpočtových metód zamerané na ľudí s priemernou stavbou tela sú.
Aj keď tieto metódy možno použiť pre veľkú časť populácie v rámci určitej tolerancie na odhad bazálneho metabolizmu, sú na obézni alebo extrémne svalnatí ľudia lekárske metódy sú oveľa zmysluplnejšie.
Výpočet bazálneho metabolizmu pomocou vzorcov
Presný výpočet pomocou vzorca Mifflin-St.Jeor
Kto je jeho Vypočítajte bazálny metabolizmus môže použiť niekoľko metód, ktoré sa v posledných rokoch osvedčili.
Zatiaľ čo Harrisov-Benediktov vzorec aj úprava Brocovho indexu sa v súčasnosti považujú za zastarané, je to predovšetkým Mifflin-St.Jeorov vzorec vyvinutý v roku 1990, ktorý poskytuje najpresnejšie výsledky pre priemerného človeka.
Základ pre Výpočet bazálneho metabolizmu v kilokalóriách je vedľa toho telesná hmotnosť v kilogramoch (m) obidvoch výška aj v centimetroch (l) Vek (t) ako aj a rodová konštanta (s) (s = +5 pre muža a - 161 pre ženu), čo predstavuje rozdiely v metabolizme.
Podľa vzorca Mifflin-St.Jeor (G = 10 * m + 6,25 * l - 5 * t + s) má 25-ročný, 180 centimetrov vysoký a 75 kilogramový muž základný metabolizmus 1755 kilokalórií.
Aj keď sa v tejto krajine používajú jednotkové kilokalórie, z vedeckého hľadiska je lepšie použiť jednotkovú kilojoule, ktorá je dnes medzinárodne platná pre špecifikáciu energetického obsahu.
The Prepočet medzi kilokalóriami a kilojoulami sa uskutočňuje približne cez internet Vynásobte kilokalórie koeficientom 4,18684.
Z nasledujúcej tabuľky však môžete získať približnú predstavu o tom, ako Bazálny metabolizmus v kilokalóriách navrhnuté za určitých fyzikálnych podmienok na základe výsledkov vzorca Mifflin-St.Jeor.
| 20 | 1339 | 1667,5 | 1501,5 | 1830 | 1664 | 1992.5 |
| 25 | 1314 | 1642,5 | 1476,5 | 1805 | 1639 | 1967.5 |
| 30 | 1289 | 1617,5 | 1451,5 | 1780 | 1614 | 1942.5 |
| 35 | 1264 | 1592,5 | 1426,5 | 1755 | 1589 | 1917,5 |
| 40 | 1239 | 1567,5 | 1401,5 | 1730 | 1564 | 1867,5 |
| 45 | 1214 | 1542,5 | 1376,5 | 1705 | 1539 | 1867,5 |
| 50 | 1189 | 1517,5 | 1351,5 | 1680 | 1514 | 1817,5 |
| 55 | 1164 | 1492,5 | 1326,5 | 1655 | 1489 | 1817,5 |
| 60 | 1139 | 1467,5 | 1301,5 | 1630 | 1464 | 1792,5 |
Hrubý odhad podľa pravidla
Z dôvodu nemotornosti vzorca Mifflin-St.Jeor, a Pravidlo palca stanovený vo forme jednoduchého odhadu.
Na základe vedeckých poznatkov a porovnaní bolo možné za vyššie opísaných okolností určiť, že ľudský organizmus je spaľuje v priemere 25 kilokalórií na kilogram telesnej hmotnosti.
Ďalším dobrým dôvodom tejto úpravy na faktor 24 je skutočnosť, že deň má tiež presne 24 hodín.
Z týchto predpokladov a okolností vyplynulo chytľavé pravidlo, v rámci ktorého iba bolo vynásobte svoju vlastnú telesnú hmotnosť v kilogramoch koeficientom 24 platí.
Aj keď táto metóda obsahuje podstatne menej faktorov ako Mifflin-St.Jeorov vzorec kvôli chýbajúcej úvahe o veľkosti, veku a rodovo špecifických metabolických rozdieloch, v praxi je to napriek tomu úžasne presné.
U muža s už opísanými stavmi by pravidlo pravidla (G = telesná hmotnosť (kg) * 24 h) viedlo k bazálnemu metabolizmu 1 800 kilokalórií, čo je jedno Odchýlka iba 2,5 percenta zodpovedá.
Napriek tomu by všeobecné pravidlo malo slúžiť iba ako hrubý sprievodca, najmä preto, že rozdiel iba 45 kilokalórií sa javí ako malý. vypočítané za celý rok robí veľký rozdiel.
Váš bazálny metabolizmus si tak môžete nechať určiť lekárom
Kto extrémne vysoké percento telesného tuku má, viac orientovaný na výkon Siloví športovci alebo vyžaduje ešte presnejší výsledok, ako poskytuje naša kalkulačka bazálneho metabolizmu z iných dôvodov, môže byť tiež Požiadajte lekára, aby určil bazálny metabolizmus, aj keď to vyžaduje trochu viac úsilia.
Spirometer používaný v tejto súvislosti na klinikách alebo u špecializovaných športových lekárov určuje energetickú náročnosť organizmu na základe spotrebovaného kyslíka, čo umožňuje veľmi presné výsledky.
Mali by ste však vziať na vedomie, že toto opatrenie, pokiaľ nejde o priamy lekársky účel, nie je hradené zo zdravotného poistenia.
Ďalším zaujímavým vývojom sú špeciálne Fitness náramky od výrobcu Sensewear, ktoré idú ďaleko nad technologickú úroveň vybavenia dostupného u maloobchodných predajcov športu.
Tieto náramky je možné kúpiť od rôznych poskytovateľov nájom za deň, za účelom stanovenia tak bazálneho metabolizmu, ako aj správnej celkovej rýchlosti metabolizmu energie.
Pravdaže, aj to je tak Prenájom zariadenia nie je nevyhnutne lacný a je preto vhodný iba pre veľmi výkonných športovcov alebo absolútnych nadšencov.
Chudnutie a bazálny metabolizmus
Ústredným kontextom, v ktorom sa bazálny metabolizmus objavuje znova a znova, je odbúravanie telesného tuku, napríklad za účelom rýchleho chudnutia na žalúdku. Pretože veľa rekreačných športovcov a ľudí, ktorí chcú všeobecne schudnúť, sa v tomto ohľade dopúšťajú vážnej chyby dodržiavaním zásady „veľa pomáha“, pokiaľ ide o deficit kalórií potrebný pri chudnutí.
Ako už bolo uvedené, bazálny metabolizmus popisuje množstvo energie, ktoré organizmus potrebuje na udržanie chodu životne dôležitých procesov.
Odhaduje niekto teraz veľmi veľký energetický deficit, Konzumáciou podstatne menšieho množstva kalórií alebo nadmerným vytrvalostným tréningom denný čistý energetický príjem klesá pod hranicu bazálneho metabolizmu.
Niekoľko dní to nie je príliš dramatické, ale z dlhodobého hľadiska začne evolučný mechanizmus pôsobiť presne v tomto bode, redukcia hmotnosti torpédovaná.
Tento mechanizmus sa datuje do doby lovcov a zberačov, keď ešte nebol zabezpečený prísun potravy cez chladničku, a spôsobuje Metabolická aktivita je znížená v súvislosti s nedostatkom prísunu živín.
Tento efekt je obzvlášť silný, akonáhle denný príjem energie trvale pod úrovňou bazálneho metabolizmu padá.
Vďaka tomu sa dá do pohybu začarovaný kruh, ktorý zaisťuje okrem iného postupné odbúravanie kostrového svalstva, ktoré organizmus v priebehu núdzového metabolizmu považuje za mrhanie energie (známe tiež ako „hladový metabolizmus“), čo spôsobuje opätovné zníženie bazálneho metabolizmu.
Záver
Je preto zrejmé, že bazálny metabolizmus by sa nemal v priebehu diéty znižovať. Samozrejme, že je to lákavé chcieť chudnúť čo najrýchlejšie.
Skutočnosť, že to nemôže zdravo fungovať tak rýchlo, to jasne ukazuje jeden kilogram telesného tuku zodpovedá výhrevnosti 7 000 kilokalórií.
Zdá sa zrejmé, že to nemusí byť z dlhodobého hľadiska nevyhnutne uskutočniteľné a určite to nebude zdravé.
V praxi sa teda dôrazne odporúča používať Nikdy neprekračujte bazálny metabolizmus a namiesto toho na maximum denný energetický deficit 500 kilokalórií nastaviť, čo zodpovedá týždennému úbytku tuku o pol kilogramu.
Aj keď si tento prístup vyžaduje trpezlivosť, je oveľa udržateľnejší, pretože jo-jo efekt ťažko dostane šancu udrieť.