Vypočítajte bazálny metabolizmus ✅ - všetky informácie tu! ✅
Koľko kalórií skutočne vaše telo spotrebuje za deň? Iba ak poznáte čo najpresnejšie svoj bazálny metabolizmus, budete vedieť, koľko kalórií musíte denne ušetriť, aby ste rýchlo schudli. Je tu však aj háčik. Pretože v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a svalovej hmoty sa váš bazálny metabolizmus neustále mení. Preto na ceste za vysnívanou postavou má taký zmysel, ak to presne viete, ako vypočítať bazálny metabolizmus. Povieme vám, ako to funguje presne a čo sa v skutočnosti myslí vašim bazálnym metabolizmom!
Čo sa rozumie pod pojmom bazálny metabolizmus?
Váš bazálny metabolizmus je množstvo energie alebo kalórií, ktoré by vaše telo spotrebovalo za deň, keby ste boli úplne v pokoji. Pre bazálny metabolizmus sú bežné aj nasledujúce výrazy:
Odborne povedané, bazálny metabolizmus sa meria na prázdny žalúdok pri teplote 28 stupňov Celzia na prázdny žalúdok. Množstvo energie sa používa čisto na udržanie základných funkcií vášho tela. Aj keď by sa bazálny metabolizmus z hľadiska fyziky mal merať vo wattoch alebo jouloch, hodnota Meranie v kilokalóriách dokázané, pretože je lepšie zakotvené v hlavách väčšiny ľudí. Bazálny metabolizmus sa mimochodom týka celého dňa, t. J. Obdobia 24 hodín. To vedie k nasledujúcemu tvrdeniu:
- Kilokalórie za 24 hodín = kcal/24 hodín.
Ak potrebujete previesť informácie z kilojoulov na kilokalórie, napríklad aby ste lepšie priradili hodnoty zo sveta vedy, môžete použiť nasledujúce vzorce:
- 1 kcal = 4,18684 kJ
- 1 kJ = 0,2388 kcal
Ktoré faktory tiež ovplyvňujú bazálny metabolizmus?
Ako už bolo spomenuté, schudnite tiež existujúca svalová hmota ovplyvňuje bazálny metabolizmus vášho tela. To isté platí aj pre tieto ďalšie faktory:
- Vek
- rod
- výška
- Zdravotný stav (relevantný napríklad v prípade zvýšenej telesnej teploty v dôsledku horúčky)
- Tepelná izolácia (napríklad vo forme odevu)
Bazálny metabolizmus u ľudí
U ľudí je to práve pečeň a kostrové svalstvo, ktoré majú najväčší podiel bazálneho metabolizmu, okolo 26 percent. Mozog spotrebuje asi 18 percent bazálneho metabolizmu, zatiaľ čo zvyšné percento majú nasledujúce orgány:
- Srdce: 9 percent
- Obličky: 7 percent
- Ostatné orgány: 14 percent
Takto môžete vypočítať bazálny metabolizmus
Na výpočet bazálneho metabolizmu máte rôzne vzorce. Nie všetky sú však pre laikov zrozumiteľné. Mifflin-St. Jeorova receptúra sa ukázala ako jedna z najjednoduchších receptúr. Na výpočet bazálneho metabolizmu môžete použiť vzorec MSJ nasledovne:
U žien sa s rovná -61. U mužov je táto hodnota +5. Nemusí to byť však také zložité. Pretože ak chcete iba zhruba vedieť, aký vysoký je váš bazálny metabolizmus, môžete svoju telesnú hmotnosť znásobiť približne o 25 kilokalórií. Predpokladá sa, že hodnota je u žien asi o 10 percent nižšia.
Rozdiely medzi vašim bazálnym metabolizmom a dennou spotrebou kalórií
Pretože sa pohybujete v každodennom živote a možno aj športujete, váš bazálny metabolizmus sa nemôže rovnať vašej dennej spotrebe kalórií. Pretože váš výkonový metabolizmus sa musí pripočítať aj k bazálnemu metabolizmu. Ak sa venujete akejkoľvek fyzickej aktivite, vaša spotreba kalórií bude nakoniec výrazne vyššia, ako keby ste práve odpočívali. V závislosti na tom, aké typy aktivít robíte, môžete pomocou multiplikátora vypočítať dennú spotrebu kalórií z bazálneho metabolizmu. Úlohu zohrávajú nasledujúce faktory:
- Faktor 1 len na sedenie alebo ležanie
- Faktor 1.5 pre prácu na stole
- Faktor 1,7 pre zmiešané činnosti (napr. Vodič alebo laboratórny technik)
- Faktor 1,8 až 1,9 pre stojace činnosti (napríklad v maloobchode alebo v gastronómii)
- Faktor 2 až 2,4 pre ťažkú fyzickú aktivitu
Záver
Bazálny metabolizmus hovorí, koľko kalórií vaše telo každý deň spotrebuje na udržanie života. Vynásobením svojej hmotnosti o 25 kcal získate približnú bazálnu rýchlosť metabolizmu. Mali by ste odpočítať 10 percent tejto sumy od bazálneho metabolizmu u žien. Avšak vaša celková spotreba kalórií vrátane vašej spotreby energie za deň je rozhodujúca, ak chcete presne vedieť, koľko kalórií musíte ušetriť, aby ste mohli úspešne schudnúť.
(57 Recenzie, v priemere: 4.29 z 5)
Načítava.