Vypočítajte index tukov bez tuku (FFMI)

Index tukov bez tuku (FFMI) je mierou sily svalov v tele.

tuku

Poskytuje lepší obraz o zložení tela ako stanovená hodnota BMI.

Čo je to hmota bez tuku?

Beztuková hmota je hmota v tele, ktorá nie je tvorená tukom. Patria sem svaly, orgány, kosti, voda, šľachy, väzy, krv, nervy atď.

Hmota bez tuku robí asi 65 až 85% celkovej telesnej hmotnosti von. Závisí to od veku, pohlavia a individuálnej úrovne kondície. V extrémnych prípadoch je tiež pod alebo nad týmto rozsahom.

U mladších ľudí je hmota bez tukov vyššia ako u starších ľudí, pretože ľudia s pribúdajúcim vekom strácajú svalovú hmotu. Z biologických dôvodov majú ženy vyššie percento telesného tuku ako muži, ale ich hmotnosť bez tukov je nižšia.

Na rozdiel od telesného tuku je to Beztuková hmota relatívne stabilná. Ak jete viac jedla, ako potrebujete, vaše telo si zvyčajne ukladá tuk. Vďaka tomu sa zvyšuje percento telesného tuku. Ak chcete zvýšiť svoju beztukovú hmotu, musíte pre ňu „pracovať“ a budovať svalovú hmotu.

Hmotnosť bez tuku (FFM)

Hmotnosť bez tuku (FFM) sa počíta pomocou vzorca Percento telesného tuku KFA (v percentách) a des Telesná hmotnosť KG (v kilogramoch):

Ak má človek 20 percent KFA a váži 80 kilogramov, má chudú hmotu 64 kilogramov.

KFA sa môže stanoviť pomocou rôznych metód. Ak máte málo viscerálneho tuku, pomocou klieští na telesný tuk získate užitočnú hodnotu. Ak sa spoliehate na stupnicu telesného tuku, mali by ste použiť segmentovú stupnicu analýzy tela, pomocou ktorej je možné určiť tuk na celom tele.

Index hmotnosti bez tuku (FFMI)

Index hmotnosti bez tuku sa počíta z hmotnosti bez tuku tak, že sa veľkosť tela priradí k hmotnosti bez tuku.

Poskytuje informácie o zložení tela. Opisuje najmä: Zvýšenie alebo zníženie svalovej hmoty.

Index FFMI nie je úplne novým konceptom, ale vedci ho navrhli na začiatku 90. rokov s cieľom popísať stav výživy.

Beztukový index hmotnosti slúži ako kritérium prijatia na majstrovstvá sveta Nemecká federácia pre naturálnu kulturistiku a fitnes (GNBF).