Vypočítajte potrebu kalórií jedným kliknutím! ZDRAVIE ŽIEN

Kalkulačka kalórií Ako vypočítať dennú potrebu kalórií - jediným kliknutím!

Pri chudnutí je obzvlášť dôležité poznať svoju dennú potrebu kalórií. Pretože: Iba keď skonzumujete menej kalórií, ako spálite počas dňa, chudnete. Naopak, ak skonzumujete viac kalórií, ako spotrebuje vaše telo, priberiete.

kalórií

  • 32-stranový plán výživy ako PDF
  • Jasné týždenné plány
  • Presný návod na individuálne nastavenie
  • 63 ľahkých a chutných receptov
  • Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
  • Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
  • Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Ak však chcete budovať svalovú hmotu, MUSÍTE konzumovať viac kalórií, ako konzumujete. Pretože telo potrebuje ďalšiu energiu a „stavebný materiál“ pre nové svalové tkanivo. Takáto „pozitívna energetická bilancia“ predpokladá, že cvičíte pravidelne so závažím, inak budete priberať iba tuk a nie svalovú hmotu. Ako presne však vypočítate svoju dennú potrebu kalórií?

Spočítajte svoje kalórie rýchlo a ľahko

Jednoducho zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohlavie do vstupnej masky našej kalkulačky kalórií. Bezplatný online nástroj potom použije tieto hodnoty na výpočet vašej individuálnej bazálnej metabolickej rýchlosti (GU) a vašej výkonovej metabolickej rýchlosti (LU). Vaša vlastná osobná požiadavka na kalórie potom vyplýva z oboch hodnôt.

Aká je moja ideálna spotreba kalórií?

Optimálna potreba kalórií pri chudnutí je zhruba uprostred vášho bazálneho metabolizmu a celkovej potreby kalórií. Pre príklad človeka (žena, 25 rokov, 1,70 metra, 75 kíl, atletická, kancelárska práca) je celková potreba 2059 kcal za deň, základný metabolizmus je 1564 kcal. Ideálne by tu bolo okolo 1 800 kalórií za deň. Najlepšie urobíte, ak znížite celkovú potrebu o 200 až 300 kalórií (maximálne 500!). Aby ste si svoju váhu neskôr udržali, zjete toľko, koľko hovorí (nová) celková kalória.

Čo znamená bazálny metabolizmus?

Bazálny metabolizmus (skrátene GU) naznačuje, koľko kalórií vaše telo spotrebuje v úplnom odpočinku na udržanie vitálnych funkcií, napríklad ak by ste mali ležať celý deň v posteli bez pohybu. Vaše srdce bije a dýchanie je automatické, dokonca aj trávenie prebieha bez aktívnej kontroly - vaše telo potrebuje každý deň určité množstvo energie.

Bazálny metabolizmus je u každého človeka iný a určuje sa podľa veku, pohlavia, výšky a hmotnosti. Napríklad svaly tiež zaisťujú zvýšenie bazálneho metabolizmu. Bazálny metabolizmus sa počíta na základe takzvaného „Harrisovho-Benediktovho vzorca“. Aj keď vzorec bol vyvinutý v roku 1918, stále je to štandardný vzorec pre výpočet JV.

Pretože však fyzická aktivita nehrá rolu v bazálnom metabolizme, okrem bazálneho metabolizmu je potrebné vypočítať aj ďalšiu hodnotu: energetický metabolizmus (LU) - naša kalkulačka kalórií to robí tiež automaticky.

Čo znamená obrat služieb?

Výdaj energie je (ďalšie) množstvo energie, ktoré spotrebujete pri športe a iných činnostiach. V závislosti od toho, koľko robíte športu a či sedíte v každodennom živote za stolom alebo fyzicky namáhavej práci, sa mení aj výkonnostný obrat.

Obrat výkonnosti možno vypočítať individuálne pomocou takzvaných faktorov PAL (PAL znamená „úroveň fyzickej aktivity“). Jednoducho uveďte, koľko športu zvyčajne robíte a aká je vaša práca intenzívna. Na základe týchto hodnôt sa potom vypočíta vaša individuálna potreba kalórií.

Dôležitá poznámka: Všetky výsledky sú iba orientačné. K dnešnému dňu jednoducho neexistuje presný vzorec, ktorý by dokázal presne vypočítať, koľko máte jesť, pretože každý človek je jedinečný. Odchýlky od skutočnej bazálnej rýchlosti metabolizmu a výkonnosti metabolizmu +/- 10% alebo niektoré sú preto normálne.

Pomocou našej kalkulačky kalórií môžete presne vypočítať svoju dennú potrebu a podľa toho upraviť svoju stravu. Pokúsiť sa!