Vypúlenie - cvičenie a celulitída

Na tému celulitídy už bolo napísaného veľa: ako sa vyvíja, prečo sú postihnuté najmä ženy a aké drahé krémy a výrobky by proti nej mohli pomôcť. Faktom je, že vek, hmotnosť, strava a hormonálna rovnováha majú vplyv na ukladanie tukov.

vypúlenie

Podstatným bodom je však rastúca strata svalov s pribúdajúcim vekom. Od 25. roku života stratíme za 10 rokov priemerne až tri kilogramy svalového tkaniva a zároveň sa aspoň štatisticky zvýši percento telesného tuku. Nie sme však vydaní na milosť a nemilosť týmto štatistikám.

Môžu za to gény?


Postupný úbytok svalovej hmoty je dôsledkom nášho pomalého životného štýlu. Naše svaly musia pracovať, ak si ich chceme udržať. Pretože svaly sú metabolicky aktívne tkanivo, ktoré spotrebuje zbytočnú energiu, keď ju nepoužívame.

To má zásadný význam pre fenomén celulitídy: Ak stratíte svalovú hmotu, zníži sa tiež objem svalov na nohe. Môžete si to predstaviť ako balón, z ktorého postupne uniká vzduch. Stratou tlaku stráca škrupina napätie a vytvárajú sa priehlbiny. V prípade jednej nohy je zmenšujúcim sa svalom efektívne unikajúci vzduch.

Tento jav je však v prírode ťažšie pozorovať, pretože obvod nohy spočiatku zostáva rovnaký alebo sa časom dokonca zväčšuje. S úbytkom svalov sa denná bazálna rýchlosť metabolizmu znižuje. Telo si prebytočnú energiu ukladá ako tuk, aby sme nestratili žiadny objem. Iba v priebehu rokov bude viditeľná stratená pružnosť a zmenšujúci sa tvar nohy.

Svaly formujú postavu


Sú to svaly, ktoré dodávajú nohe tvar. Cvičenie je preto najdôležitejším opatrením v boji proti celulitíde. Záleží však na tom, ktorým športom sa venujete a ako intenzívne sa týmto športom vyzývate. Napríklad beh je dobrý na spaľovanie tukov, ale neprispieva k zvýšeniu svalovej hmoty. Celulitídu preto môžeme pozorovať aj u relatívne štíhlych bežcov.

Silový tréning alebo jazda na bicykli na druhej strane nielenže spaľujú tuky, ale vedú aj k budovaniu svalov, a tým sprísňujú tkanivo. Znižuje sa tak tvorba zubov. Bicyklovanie je zábavné, ale pomerne náročné na čas. Oveľa časovo efektívnejším opatrením je preto silový tréning.

Ak chcete zmierniť svoje kožné problémy, mali by ste sa venovať tréningu celého tela trikrát týždenne. Cvičenie by sa malo zamerať na jednoduché cviky, ako sú drepy alebo výpady, ktoré môžete vykonávať aj v pohodlí domova. Aby tréning ukázal požadovaný úspech, mali by ste určite trénovať intenzívne. Na to vám stačí polhodina, ale za tento krátky čas by ste si mali dať čo najmenej prestávok a poriadne vyzvať svoje telo.

Na začiatok postačuje cvičenie s váhou vlastného tela. Tu nájdete výber pre domov alebo na cestách:

• drepy
• výpady
• Výpad do strany
• Burpees (naťahovacie skoky z prikrčenia)
• Poklesy
• Kliky
• Zhyby
• Príťahy na stôl
• Podpora predlaktia
• Most
• Bočná podpora
• Crunch

Kombinujte po jednom cviku na nohy, trup, hrudník a chrbát do obvodového programu a absolvujte 5 sérií po 10 - 20 opakovaní alebo výdrž 30 - 60 sekúnd pri statických cvikoch. Po každom kole si dáte minútovú pauzu.