Vyrobte si vlastné energetické tyčinky
12. júla 2020, Jasmina Krauss Kategórie: Výživa
Či už s datľami, mandľami alebo čokoládou: S niekoľkými krokmi prípravy a bez pečenia si ľahko sami vyrobíte lahodné a zdravé energetické tyčinky.
Nie každý chce použiť hotovú tyčinku s nespočetnými príchuťami a prísadami, keď vznikne malý - alebo veľký - hlad. Domáce energetické tyčinky sú ideálne, ak medzi tým potrebujete pár zdravých kalórií, veľa športujete alebo ste obzvlášť aktívni v každodennom živote. Môžete si ho pripraviť aj podľa vlastnej chuti: či už sladkú s rôznymi sušenými plodmi alebo trochu koláča s orechmi.
Naše energetické tyčinky sú pre vegánov aj pre Paleo-Vhodné pre fanúšikov.
Vyrobte si energetické tyčinky sami: recept
Na recept budete potrebovať dostatočne silný mixér, aby boli orechy mimoriadne malé. Potrebujete tiež obdĺžnikový tvar rúry, v ktorej môžete pripraviť tyčinky a nakrájať ich na požadovaný rozmer.
Základné ingrediencie pre energetické tyčinky sú Termíny. Poskytujú nielen sladkosť a kalórie, ale tiež zaisťujú, že všetky ingrediencie dobre držia pohromade. Ďalej sú potrebné orechy, ktoré nielen dodajú chuť, ale tiež dodajú energiu do vašich energetických tyčiniek. Obsahujú tiež bielkoviny, ktoré vás dostanú cez deň alebo vás po cvičení opäť dostanú do formy. Sušené ovocie a kakao dodávajú vitamíny a Minerály a samozrejme, že niečo chutné.
Vegánske bielkoviny nájdeme v mnohých potravinách. Ale nejde len o obsah bielkovín, ale aj ...
Ukážeme vám, ako si môžete vyrobiť vlastné energetické tyčinky a prispôsobiť ich podľa svojho želania.
- 10 dátumov Medjool (bez kôstok)
- 130 g rozmixovaných orechov podľa vášho výberu (napr Kešu, Vlašské orechy, Lieskové oriešky alebo pistácie)
- 50 g brusníc (alebo iného mäkkého sušeného ovocia, ako sú figy alebo hrozienka)
- 3 lyžice kakaového prášku
- 2 vrchovaté lyžice nesladeného orechového masla (napríklad arašidové, kešu alebo Mandľové maslo)
- 2 lyžice Kokosový olej(Izbová teplota)
- 2 lyžice škorice
- 1 lyžička med alebo Sirup z agáve
- 1 štipku soli
- ak je to potrebné: 1-2 lyžice vody
Už dávno sa dokázalo, že orechy sú zdravé. Ale ktoré odrody orechov sú obzvlášť dobré? Tu môžete zistiť, ktoré živiny vo vlašských orechoch, ...
Recept na energetické tyčinky:
- Vložte datle, orechy a sušené ovocie do mixéra a zapnite ho.
- Medzi tým - pri vypnutom mixéri - sa uistite lyžičkou, aby sa všetko dobre premiešalo.
- Keď je všetko dužinaté, pridáme zvyšné ingrediencie a mixujeme ešte jednu alebo dve minúty.
- Ak máte pocit, že je zmes príliš suchá, pridajte trochu vody a znova ju všetko premiešajte.
- Teraz vložte zmes do vašej rúry na pečenie a vyhladzujte ju lyžičkou alebo špachtľou.
- Prikryte ich a vložte na pár hodín alebo na noc do chladničky.
- Potom ich môžete nakrájať na tvar tyče. Energetické tyčinky vyrobené sami by mali byť stabilné asi týždeň v chladničke.
Prečítajte si viac na Utopia.de:
Už dávno sa dokázalo, že orechy sú zdravé. Ale ktoré odrody orechov sú obzvlášť dobré? Tu môžete zistiť, ktoré živiny vo vlašských orechoch, ...