Vyskúšajte zónovú diétu alebo diétu dokonalých kombinácií
Taktiež známy ako "Diéta dokonalých kombinácií„, Zónová strava sa stala jednou z diét zvolených mnohými medzinárodnými hviezdami (Jennifer Aniston, Sarah Jessica Parker, Madonna, Rene Zellwegger, Sandra Bullock, Cindy Crawford, Charlie Sheen, Ben Stiller). Táto diéta vám nielen pomôže zdravé chudnutie, bez hladovania, tiež ti to pomôže držať pre dlhé obdobie dosiahnutá hmotnosť.
Ak budete dodržiavať zásady tejto diéty, budete môcť schudnúť prvý týždeň o 2 kilogramy, potom v najbližších niekoľkých týždňoch 1 kilogram za týždeň. Existujú ľudia, ktorým sa podarilo schudnúť asi 20 - 25 kilogramov za pouhé 2 mesiace po tejto diéte, záleží to na tom, ako prísne sa to dodržiava, a na fyzickej námahe vynaloženej v tomto období.
Dr. a biochemik Barry Sears je ten, kto navrhol túto stravu v roku 1990 pre pacientov s rôznymi srdcovými chorobami. Vychádza to z myšlienky kombinovať potraviny v „ideálnych“ percentách a priaznivé účinky, ktoré táto diéta mala na postavu pacientov, dokázali prilákať pozornosť ľudí, ktorí len chceli zhodiť kilá navyše.
Základný princíp zónovej diéty je spotreba 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tuku (najmä mononenasýtených), preto to niektorí ľudia nazývajú aj „Diéta 40-30-30“(Podobnosť s typológiou opatrení topmodelu). Zone Diet sa zameriava na zdravú výživu a starostlivé rozdelenie kalórií. Je to diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá dokáže obnoviť správnu hormonálnu rovnováhu a ktoré kontrolovať vylučovanie inzulínu.
Pretože nehladujeme a nekonzumujeme sacharidy, bielkoviny a tuky, možno by vás zaujímalo: „Ako schudneme po zónovej diéte?“. Odpoveď znie: „Veľmi jednoduché!“. Myšlienka tejto diéty spočíva v tom, že: bielkoviny sú hlavný zdroj energie v tele.
Keď naše telo prijíma najviac cukrov (najmä tých zlých, ako je cukor), produkuje viac inzulínu, ako je potrebné. Ako všetci vieme, inzulín (reguluje metabolizmus uhľohydrátov, lipidov, minerálov a bielkovín) je výkrmový hormón, pretože podporuje ukladanie kalórií vo forme tukového tkaniva. Na rozdiel od zlých cukrov bielkoviny dokážu stimulovať produkciu glukagónu (ďalší hormón vylučovaný pankreasom, ktorý urýchľuje vylučovanie sacharidov metabolizovaných pečeňou), čím zaisťujú správne fungovanie bez stimulácie rastu tukového tkaniva a bez potreby tukov.
Pre tento dôvod Zónová strava podporuje spotreba kvalitných bielkovín, tukov a sacharidov, ale nízka spotreba sacharidov. Je veľmi dôležité, aby sa chudnutie dosiahlo vďaka zníženie tukovej vrstvy a nie stratou svalovej hmoty.
Nenasýtené tuky (mononenasýtené aj polynenasýtené) sú najlepšie kvalitné tuky, a omega 3 a omega 6 mastné kyseliny sú mimoriadne užitočné v procese chudnutia, ale aj pre zdravie. Vybrať dobré tuky ktoré môžete konzumovať počas Zónovej diéty, musíte si zvoliť: extra panenské oleje, mastné ovocie, proso atď. V kategórii zlé tuky zahŕňajú: údeniny, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, margarín z hydrogenovaného tuku, spracované oleje, majonézu a omáčky, krémy, horčicu, koláče, čokoládu atď.
Čo sa týka povolené bielkoviny, Diéta Zone odporúča konzumáciu hydinového mäsa na úkor červeného mäsa alebo rýb. Zelenina a ovocie by sa mali konzumovať v maximálnej možnej miere surové a alkohol by sa mal z jedálnička úplne vylúčiť, pretože má predispozíciu na výkrm. Je to veľmi dôležité denne na konzumáciu 8 pohárov vody, ešte viac, toto je minimálna akceptovaná suma.
Strava povolená: ovocie (treba sa vyhýbať: banány, melóny, papája a mango), zelenina (vyhýbať sa: zemiaky, mrkva, tekvica, červená repa), mastné ovocie (napr .: nepražené arašidy, orechy, mandle), mliečne výrobky (s obsahom s nízkym obsahom tuku), biele mäso (napríklad: kuracie, morčacie a chudé hovädzie a králičie mäso), ryby, mäkkýše, mäkkýše, tofu, extra panenský olivový olej.
Jedlo ktoré sa musia konzumovať v množstve obmedzený: cestoviny, ryža, toast, chlieb, sušienky, polenta, bravčové, kozie a jahňacie mäso, divina, tučné syry, celý jogurt, mlieko, vaječný žĺtok, ovocné džúsy.
Zakázané jedlo: rýchle občerstvenie a nezdravé jedlo, pečivo, vyprážané jedlá, koláče, múka, sladké nápoje, sýtené džúsy, alkohol.
Je potrebné dodržiavať každý deň diéty 3 hlavné mesiace (každé z nich nesmie presiahnuť 500 kalórií) a ochutnávka by nemala presiahnuť 100 kalórií (možno si dať najviac 2 občerstvenie denne).
Je to tiež veľmi dôležité že pri zónovej diéte treba brať do úvahy: súlad s rovnováhou medzi sacharidmi-bielkovinami-tukmi (40-30-30), konzumácia potravín bohatých na živiny (minerály, vitamíny, vláknina), správne a starostlivé rozloženie potravy po celý deň ( hlavné jedlá, občerstvenie, malé a časté porcie), nepresahujúci interval medzi jedlami viac ako 5 hodín (medzi hlavnými 4 - 6 hodinami, medzi občerstvením približne 2 hodiny), aktívny životný štýl (vykonávanie rôznych druhov aktivít uchádzači alebo fyzické cvičenia).
Ľudia, ktorí si osvojili zónovú diétu, boli schopní pozorovať určité vylepšenia ohľadom všeobecné zdravie, zbadali a zrýchlenie metabolizmu, to všetko kvôli prijatej zdravej výžive a nehladovaniu.
Do špičkové prínosy pre zdravie medzi ľudí, ktorí to nasledujú, patria: zlepšenie príznakov a rizík kardiovaskulárnych chorôb (srdcové choroby, vysoký krvný tlak), kontrola cukrovky typu II, zvýšenie energie u ľudí unavených, stresovaných alebo prepracovaných, zlepšenie pamäti a zvýšenie sily koncentrácia, znížená kapacita žalúdka a lepšia kontrola chuti do jedla, zvýšená fyzická výdrž.
Pretože zahŕňa starostlivý výpočet a distribúciu spotrebovaných kalórií, je zónová diéta pre mnohých ľudí považovaná za zložitú, čo tiež predstavuje hlavný argument proti tejto diéty.
Než sa rozhodnete pre zónovú diétu, je veľmi dôležité poradiť sa s odborníkom, najmä s odborníkom na výživu, ktorý vám môže prispôsobiť jedálniček podľa vášho tela. Ak vezmeme do úvahy telesný tuk, pohlavie, aktivity a životný štýl, odborník na výživu môže mierne zmeniť pomer 40-30-30, konečné výsledky sú rovnaké.