Zvýšený výkon vďaka správnemu výberu hudby počas silového tréningu ›Poli on Stage
So správnou tréningovou hudbou pre najlepší tréning - zvýšený výkon v silovom tréningu
Zvýšený výkon v silovom tréningu je pre vás možný aj pomocou správneho zoznamu skladieb
Máte obľúbenú pieseň, ktorá vás prinúti myslieť na obzvlášť krásne chvíle?
S hudbou vás nielen unesie zvuk v skupine, ale počas silového tréningu dostanete svoju silu aj na cestu
Ak je to tak, potom si určite viete predstaviť, ako silno môže hudba pozitívne vplývať na nás ľudí. Dnes vám poviem, ako môžete hudbu používať na svoje najlepšie a najťažšie cvičenie.
Ahojte a srdečné privítanie k novej epizóde môjho Fitness Podcastu, pekné, že ste sa opäť zapli a nevynecháte ani dnešnú epizódu, pretože dnes to bude vo Fitness Podcastu muzikál.
Dnes hovorím s vami o hudbe a o tom, že nepotrebujete posilňovač tréningu, ak máte pre svoj tréning v ušiach tú pravú hudbu.
Dnes zistíte, čo hovoria najnovšie štúdie o vplyve hudby, prečo potrebujete aj tréningový zoznam skladieb a ako môžete pri správnom výbere cvičnej hudby vylepšiť svoj tréningový výkon až o 20 percent.
Dôležitosť hudby v mojom živote
Bez ohľadu na to, ako ďaleko v mojom živote si myslím, hudba mala na mňa a môj život trvalý dopad. Nezáleží na tom, či to bola hudba, ktorú už moji rodičia počuli, alebo hudba, ktorá ma prinútila myslieť na skvelé filmy, moje obľúbené série alebo na zvláštnych ľudí a priateľov. Môj život určujú zvuky, skvelý text a obzvlášť nezabudnuteľné melódie.
Myslím s úžasom na Pink Floyd, Alana Parsona, The Doors alebo Uriah Heep, pretože som vyrastal s hudbou. Moja mama prispela dosť, pretože je skutočným znalcom skutočne dobrej hudby. A tak s piesňou Pink Floyd alebo Deep Purple mám často na pamäti obrázky svojej mladosti a detstva, čo ma robí šťastnou, pretože ma to nejako drží navždy mladým.
Pre každú vec, ktorú som v živote zažil, mám konkrétnu skladbu, ktorá mi pripomína ten zvláštny okamih, vrátane skladieb z videohier.
Napríklad keď som bol mimo školy, mal som v hlave HRA NAD videohrami na pokazenej skúške 🙂
Ale piesne si spájam aj so zvláštnymi okamihmi na tréningu a dokonca aj na súťažiach. Napríklad Blaze of Glory od Bon Joviho, pieseň, ktorú mám v hlave, keď si spomeniem na svoj posledný titul majstra sveta, pretože som si na túto pieseň nacvičil voľný štýl.
A na tréningu si spomeniem na tréning spred 2 rokov, kde by som odletel s veslárskym trenažérom s piesňou od Ektomorfa na ušiach, keby tá časť mala krídla 🙂 Takto nejako plánované ľahké ochladenie po naozaj brutálnom silovom tréningu Ďalšia náročná výdrž, v ktorej som sa na hodinu veslovania na ergometri vlastne natlačil na svoju hranicu výdrže a to všetko kvôli dokonalému výberu skladieb
Hudba v nás ľuďoch vyvoláva emócie
Hudba má priamy vplyv na naše pocity. Skvelá pieseň nás môže dojať k slzám, môže nás prinútiť veselo spievať a tancovať, upokojiť nás alebo motivovať a priviesť k maximálnemu výkonu.
Keď počujete piesne, ktoré vám môžu naskočiť, a ktoré vás dostanú uprostred veľkých emócii alebo obzvlášť vzácnej pamäte, je to skvelé.
Napríklad mám nonstop v hlave pesničky a celý deň pískam piesne, ktoré mi bzučia v hlave. Tiež si myslím, že je skvelé, keď skladba, ktorá sa mi počas jazdy prehráva v mojom zozname skladieb, ma privedie do presne takého emocionálneho stavu, ktorý momentálne môžem potrebovať.
A predtým, ako sa dostaneme k téme, konkrétne podporiť váš tréning hudbou, ešte niečo, čo hudba dokáže, pretože mám zoznamy skladieb, kde si môžem spomenúť na chvíle z môjho detstva, špeciálny zoznam skladieb, ktorý mi dáva vynikajúce texty Poďme písať a v ktorom môžem nechať svoje myšlienky blúdiť v tichých zvukoch na filmy alebo klasickú hudbu a písať sústredene a bez vyrušovania.
Hudba je taká úžasná, že by sme mali na seba celý deň prechádzať pozitívnymi vplyvmi.
S hudbou pre vaše vysnívané telo a skutočným zvýšením výkonu v posilňovaní
Aby ste mohli naplno využiť a zo správneho zoznamu skladieb vyťažiť maximum zo svojho tréningu, rád by som vám dnes povedal, prečo hudba dokáže aj váš tréning presmerovať cez strechu a nastavujete rekord za rekordom.
Pretože ak vám teraz poviem, že pri filme „Eye of the Tiger“ zaručene priberiete, nemusí to byť spôsobené vašou pôsobivou formou dňa, ale možno motiváciou, pretože pri sledovaní piesne máte na pamäti „Rocky“.
Dnes mám pre vás 5 dôvodov, ktoré vás presvedčia, aby ste si najneskôr do zajtra dopriali nové slúchadlá pre váš silový tréning, aby ste mohli skutočne začať a vniesť do svojho tréningu kúzlo pomocou hudby.
So správnou tréningovou hudbou sa viac zamerajte na silové tréningy
Verte tomu alebo nie, ale keď idete cvičiť so * slúchadlami na ušiach alebo v ušiach, úplne zablokujete svet okolo seba.
Na svojich najťažších silových tréningoch za posledných 25 rokov už mám počas rozcvičky na ušiach presne takú hudbu, ktorá ma motivuje k maximálnemu výkonu. Počas rozcvičky prechádzam tréningom v hlave, hrám všetky sety a váhy vo svojej fantázii a potom ma nenechám ničím rušiť tvrdými pesničkami, ktoré mi potom dajú drvivú pozornosť v tréningu.
Vtedajší lektor silového tréningu mi raz povedal: „Počas tréningu musíš byť taký sústredený, aby si počas drepu nevšimol ani kvetináč, ktorý by narazil na podlahu vedľa teba“ Ja osobne mám toto zameranie aj bez slúchadiel uši, ale tvrdé tréningové piesne mi uľahčujú sústredenie.
Vďaka správnemu tréningovému playlistu som nielen maximálne zameraný, ale dokážem aj radikálne zablokovať akékoľvek rušenie a vyrušovanie. Počas silového tréningu ma nezaujímajú rozhovory s ostatnými, ktoré by ma rušili, pretože sa chcem počas tréningu čo najviac sústrediť.
Hudba vypína svet okolo mňa a každé moje cvičenie je mega brutálne a skutočne efektívne.
Hudba vám umožňuje posúvať limity v silovom tréningu
Čítam znova a znova zo štúdií, ktoré ukazujú, že hudba má silný vplyv na náš organizmus.
Čo ma znovu a znovu upúta, sú štúdie z londýnskej Brunel University a Cleveland Lerner Research Institute. Tieto štúdie preukázali, že hudba môže zlepšiť výkon športovca až o 20 percent, ale iba ak hudba, ktorú počúva, vyvoláva pozitívne emócie. V tejto súvislosti bolo napríklad zakázané používanie MP3 prehrávačov počas Newyorského maratónu. Tieto alebo podobné štúdie navyše preukázali, že hudba môže mať vplyv na naše receptory bolesti, čo môže znamenať počas tréningu a hlavne počas silového tréningu, že sa môžete viac mučiť na ceste k poslednému tréningovému setu. V tejto súvislosti by ste mali samozrejme venovať pozornosť signálom z vášho tela, aj keď ich z dôvodu slúchadiel nepočujete.
Štúdiová situácia napriek tomu hovorí v prospech hudby počas tréningu a bez ohľadu na to, ako sú správne ovplyvnené naše hormóny a náš nervový systém správnou tréningovou hudbou, môžete tieto efekty využiť pre svoj silový tréning.
Ak ste si do svojho zoznamu skladieb uložili presne tie skladby na silový tréning, ktoré sa vám spájajú s vysokým výkonom a motiváciou, už ste dokončili prvý krok na ceste k novým osobným rekordom pre svoje tréningové váhy.
Ako vytrvalý obrábač kovov rád cvičím s veľmi tvrdými zvukmi a potom som uprostred tvrdého tréningu doslova v pohybe a stále nastavujem nové štandardy pre svoje tréningové váhy. Posuňte svoje limity správnou hudbou počas tréningu!
Beaty pre vytrvalostný výkon
Ak si po tejto epizóde urobíte prieskum na túto tému, všimnete si, že väčšina štúdií o pozitívnych a výkonnostných účinkoch hudby pri vašom cvičení sa týka vytrvalostného tréningu.
Aj keď samozrejme môžete pozitívne účinky preniesť na akúkoľvek formu tréningu, štúdie alebo pozitívne účinky spôsobené hudbou sa javia ako najlepšie a najrýchlejšie uplatniteľné pre vytrvalostných športovcov.
Pretože teraz sa zapojte do svojho posledného joggingového okruhu a porozmýšľajte, ako sa zmenilo vaše tempo, keď hudba prešla z pomalej na rýchlu skladbu. Tu budete so zvyšujúcimi sa rytmami zaručene oveľa rýchlejší 🙂 To bol 20-percentný nárast výkonu, ktorý pravdepodobne zakázal prehrávač MP3 na maratóne v New Yorku.
Tak som sa cítila s veslovacím ergometrom 🙂
Teraz sezóna pre vonkajšie športy pomaly, ale isto začína znova a možno je jogging na vašom zozname želaní pre športy, ktoré tento rok určite budete chcieť opäť zvládnuť. Ak sa chcete skutočne presadiť, vytvorte si zoznam skladieb, ktorý logicky na seba nadväzuje a kde začínate tichými skladbami a potom po 2. alebo 3. skladbe rytmy vystrelia nahor, rovnako ako stúpa vaše tempo sa stáva.
Pre svoje silové tréningy som vytvoril zoznam skladieb, ktorý mi poskytuje tvrdé piesne a pri ktorých chcem účinkovať stále. Tento zoznam skladieb možno použiť aj na ktorýkoľvek z mojich vytrvalostných tréningov tvrdého kettlebell a môžem si tak zvýšiť svoje vytrvalostné hodnoty.
Hudba ovplyvňuje vašu motiváciu
So správnou tréningovou hudbou nielenže zostanete v čase a budete môcť dosiahnuť a udržať si dobrý výkon v tréningu so správnou voľbou hudby, ale hudba vás môže počas tréningu aj vytlačiť z minima motivácie.
Cvičenie nemusí vždy ísť podľa vašich predstáv, pretože my ľudia sme príliš emotívni jedinci a kvôli rôznym denným rutinám, úrovniam stresu a pracovnej záťaži nie vždy trénujeme dobre.
Pri správnej hudbe tomu môžete čeliť, pretože aj keď ste počas dnešného tréningu už počítali s vyššou váhou, ale chýba vám sila, správna hudba vytvára opačný pól.
Pretože ak chcete hodiť osušku a chcete ukončiť tréning, hudba vám zabezpečí, že sa budete môcť pozitívne nabiť. Môže to byť vynikajúci text v skladbe alebo pieseň, ktorá vám pripomína skvelý zážitok, alebo dokonca aj váš posledný osobný rekord v tlaku na lavičke a šup energia opäť sleduje pozornosť, ktorá teraz opäť popisuje pozitívnu cestu.
Správne zvuky počas tréningu majú tiež pozitívny vplyv na tréning, keď ste na tréning skutočne jazdili unavení a vlastne ste na to vôbec nemali chuť. Tu môžete pôsobiť proti únave správnym výberom hudby a nechať zvuk tlačiť.
Máte v hlave 10 alebo 15 skladieb, ktoré vás môžu motivovať v okamihu, keď ich počujete? Potom si vytvorte zodpovedajúci zoznam skladieb, ktorý hráte, keď sa vám nechce, ste unavení alebo máte jednoducho zlý deň za sebou. Takéto skladby používam ako prepínač skutočných emócií, aby som sa priamo pozitívne nabil.
Hudba v nás vyvoláva emócie, pretože hudba nás môže zasiahnuť, najmä keď hudba v nás vyvoláva emócie, ktoré má vyvolať.
Zostanete v čase pri hudbe
Správny rytmus môže mať mimoriadny význam nielen pre váš tréning, ale aj pre jeho cvičenie, najmä pokiaľ ide o optimálne pohybové sekvencie a rovnomerné prevedenie cvikov.
To znamená, že pri rýchlych techno skladbách by ste sa nemali nevyhnutne rozhodovať o činke, ale skôr o vytrvalostnej jednotke. Ale melodicky heavymetalová skladba môže byť na druhej strane tou pravou pre squat, ktorá vám umožní trénovať na stálej úrovni výkonu, so stálou cvičnou rýchlosťou a správnym Valsalvovým dychom.
Tiež vás odkazujem na môj tréningový playlist, ktorý je so mnou už niekoľko rokov a ovplyvňuje môj tréning, hlavne môj silový tréning. Pretože by som teraz rád povedal veľmi drzo, že som dokázal vytvoriť veľa nových rekordov pomocou piesní v tomto zozname skladieb. A bol by som rád, keby ste sa tiež zúčastnili tohto kúzla.
Ako nájdete správnu hudbu pre váš silový tréning?
Áno, ako teraz začať? Najprv sa zamyslíte nad tým, ktoré piesne z vášho preferovaného hudobného štýlu vás najviac motivujú, môžu vás najviac dostať do nových výšin a dodať vám tie najpozitívnejšie vibrácie. Pre mňa je to kov, ako som už povedal, ale pre vás to môže byť úplne iné.
Tiež by som odporučil vytrvalostný tréning s vyššími údermi a silový tréning s konštantnejšími údermi.
Potom si zostavíte zoznam skladieb, na ktorý môžete byť skutočne hrdí, tak ako ja s mojím, pretože potom vaša tréningová hudba vyžaruje dvojnásobné kúzlo a umožňuje vám ešte viac rásť.
Môj tréningový zoznam skladieb má teraz niekoľko hodín, pretože pre mňa nie je nič nepríjemnejšie, ako to, že sa skladby počas tréningu opakujú znova a znova. Osobne by som sa preto ubezpečil, že skladby v zozname skladieb trvajú celkovo aspoň hodinu, aby ste si mohli silový tréning pred opakovaním prvých skladieb vyskúšať.
A potom môžete začať a poslať mi váš odkaz na váš zoznam skladieb, pretože sám používam Spotify, alebo mi nechajte spätnú väzbu o tom, ako hudba ovplyvnila váš tréning 🙂
Môj záver k tréningovej hudbe zvyšujúcej výkon pre váš silový tréning
Ľudia sú emocionálne bytosti a hudba dokáže zázraky, či už pomocou hudby dosiahnete ráno správnu náladu, načerpáte energiu z demotivujúcej smutnej emócie pozitívnymi emóciami alebo dokonca zlepšíte svoj tréningový výkon.
Všetky štúdie na svete môžu dokázať toľko účinkov, faktom vždy je, že príslušná skladba vás musí chytiť. Pretože pre vás musí byť táto skladba TÁ, ktorá vás pozitívne ovplyvňuje. Piesne, ktoré vám pripomínajú vaše detstvo, zvláštne okamihy alebo vaše najväčšie víťazstvá v živote, preto pre vás určite hrajú najväčšiu rolu a môžu mať najväčší efekt a rozvinúť skutočné kúzlo.
Použite správny zoznam skladieb, vybrané piesne, ktoré sú pre vás osobne veľmi špeciálne, na zlepšenie vášho tréningového výkonu, na zvýšenie vašej motivácie a na udržanie vysokej úrovne výkonu a čistých pohybov počas tréningu. Prelomte svoje osobné limity pomocou najmotivujúcejších skladieb a vytvorte si nový osobný rekord v ďalšom tréningu, sústreďte sa a svoju plnú pozornosť zamerajte IBA na svoj tréning, vynikajúcu kvalitu pohybu a vysoký výkon. Stanovte nové štandardy vytrvalostného tréningu s rýchlymi rytmami a preneste vás skrz-naskrz pomocou hudby na ceste k tomu, aby ste chceli byť dokonalým športovcom.
Využite teda pozitívne vlastnosti hudby, ale buďte aj naďalej citliví na svoje telo bez ohľadu na výkon, pretože kde je svetlo, je tam aj tieň.
Rovnako ako príliš silný posilňovač tréningu, môže byť samozrejme príliš veľká sila kontraproduktívna.
Takže vždy počúvajte svoje telo, dávajte pozor na signály, že ste ohromení a vždy nastavte dokonalú kvalitu pohybu, teda vynikajúci pohybový vzor pred PRÍLIŠ VEĽKO cvičnou váhou.
A potom si môžete dovoliť posledný cvik precvičiť úplne bez slúchadiel a konkrétne vnímať svoje dýchanie a svoje telo.
Takže s týmto obrázkom dokonalého športovca, ktorý pri tréningu používa presne to správne množstvo, vám teraz prajem skutočne skvelý, možno veľmi hudobný štart do nového týždňa a som rád, ako vždy, že ste ma dnes opäť počúvali, pretože ja Som hrdý na to, keď si s mojou pomocou môžete vylepšiť svoj vlastný tréning.
Pretože zmena sa začína teraz, urobte so mnou prvý krok do športového a zdravého života vo vašom vysnívanom tele. Váš expert na postavy a fitnes tréner, Poli Moutevelidis.