Vyskúšajte si, aké silné je vaše zdravie
Silný a zdravý chrbát je dôležitý, aby sa predišlo problémom s chrbtom a bolestiam chrbta v každodennom živote. Viete, aký skutočne máte silný chrbát? Urobte si teraz test a zistite to!
Problémy s chrbticou patria medzi Hlavné príčiny neprítomnosti dní v práci. Teraz sú dokonca tzv Bežné choroby pridelených. Dlhé obdobia sedenia, jednostranné zaťaženie a tiež málo Hýbte sa podporu vzniku sťažností.
Naši zdravotnícki manažéri odporúčajú, aby sa účinne a udržateľne predchádzalo problémom a bolestiam chrbta cielené precvičovanie chrbta rovnako ako a Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu. Týmto spôsobom zabezpečíte viac stabilita a odľahčite si chrbticu. Používate ho tiež na precvičenie chrbtových svalov, uvoľnenie napätia alebo zabránenie jeho rozvoju.
3 cviky na silný chrbát
Drep s kruhmi rúk
exekúcia: Čeliť na šírku ramien a vzpriamene dole. Natiahnite ruky do strán a zdvihnite ich Ruky vo výške ramien o. Pokrčte kolená a zadok posuňte dozadu, kým nie je váš Stehno rovnobežne s podlahou sa nachádzajú. Potom kolená opäť vyrovnajte. Po celú dobu cvičenia hýbte rukami v malé kruhy.
Hojdačka na bruchu
exekúcia: Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky nad hlavu. Zdvihnite obe ruky a obe nohy nad zemou. Hlava ich robí Predĺženie chrbtice. Potom opatrne rozkývajte celé telo tam a späť.
Doska
exekúcia: Ľahnite si na brucho a položte Lakte pod plecami. Podložte si predlaktie a zdvihnite telo z podlahy. Zemou sa dotýkajú iba guľky nôh, lakťov a predlaktia. členok, bedro a rameno tvor čiaru. Držte napätie. Cenné tipy o doske nájdete tiež tu.
Pravidelnosť je obzvlášť dôležitá pri cvičení späť: Chrbát je namáhaný každý deň - či už v kancelárii, domácej kancelárii alebo doma v každodennom živote. Posilnite si teda chrbát: Pomocou našich tréningových plánov „Back Fit“ a „Functional Training“ z aplikácie go4health si môžete namáhať nohy a predchádzať problémom s chrbtom.
Aby ste mohli úspech cítiš, že by si mal byť náš Spätný test pravidelne - najlepšie každých 6 až 8 týždňov - vykonať. Týmto spôsobom môžete tiež aktívne vnímať malé zlepšenia zdravia chrbta.