Vysnená figúrka JETE CHYTREJŠIE
Dni sa predlžujú, teploty miernejšie. Je najvyšší čas zaoberať sa projektom „letnej postavy“! Osobný tréner Andreas Neichsner trénuje mnoho celebrít a hovorí nám, ako môžeme krok za krokom nájsť našu vysnívanú postavu.
Aké chyby obvykle robíme, keď pracujeme s projektom? “Vysnená postava„začať?
"Väčšina z nich sa na začiatku príliš nastavila." Začínate veľmi radikálne a preberáte to. Potom zábava rýchlo padne na vedľajšiu koľaj! Je nesmierne dôležité stanoviť si veľký hlavný cieľ. Toto by však malo byť rozdelené na veľa malých čiastkových cieľov a odmenou za dosiahnutie týchto medzikrokov. ““
Kľúčové slovo „analýza súčasnej situácie“: Aké dôležité je vedieť, kde som, a dokumentovať si, kam chcem ísť, aby som získal svoju vysnívanú postavu?
„Každý, kto je chorý, by mal skôr, ako zaháji športový program, navštíviť svojho rodinného lekára a podrobiť sa dôkladnej prehliadke. Ľudia, ktorí majú viac ako 35 rokov a už roky nešportujú, by sa tiež mali predtým poradiť s lekárom. Ak máte len kozmetické problémy, potrebujete iba dobrú váhu telesného tuku a meraciu pásku, aby ste zdokumentovali aktuálnu situáciu. A: Dokumentácia je motivácia. ““
Ale nie je to príliš nepresné?
„Samozrejme, merania špeciálnymi prístrojmi, ktoré vykonávajú odborníci v športovej medicíne, sú presnejšie. Vaše vlastné merania však môžu poskytnúť dobré referenčné hodnoty, sú bezplatné a často dostatočne motivujúce, akonáhle uvidíte merateľné rozdiely! Je však dôležité, aby merania robil vždy druhý, a pokiaľ je to možné, rovnaká osoba. ““
TIP: Vytvorte na pokožke bod, ktorý ukazuje polohu krajčírskeho metra, a odfoťte ho - takže aj po niekoľkých týždňoch budete stále presne vedieť, kde ste merali.
Na ceste k vysnívanej postave: Ako nájdem ten pravý šport pre mňa?
„Ste skôr sólový zabávač alebo tímový športovec? Šport musí byť predovšetkým zábavný, inak môžete rýchlo prestať trénovať. Problémom často bývajú aj súkromné alebo profesionálne povinnosti. Preto je beh vlastne optimálny šport. Začať môžete kdekoľvek a s malým vybavením. Ale jogging nie je pre veľa ľudí, potom by ste sa mali lepšie orientovať inak, aj keď by to mohlo znamenať, že sa budete viazať na pevné stretnutia v klube. ““
A čo je pre vysnívanú postavu lepšie: vytrvalostný alebo silový tréning?
"Vždy kombinácia oboch!" Pretože dnes vieme, že bez precvičenia svalovej sily nemôžete schudnúť natrvalo. Svaly sťahujú obraz celého tela zvnútra a spaľujú veľa tukov - to je obzvlášť dôležité pre ženy. Najmä štíhle modely majú často vysoké percento telesného tuku, pretože im chýbajú svaly.
Andreas Neichsner ukazuje na YouTube cviky na posilnenie chrbtových a brušných svalov.
Ale potom nedostanem veľké hory svalov?
Podľa môjho názoru ženy cvičia príliš málo svalov. Ženské pohlavie sa nemusí báť tučných rúk, nie je na to svojou povahou určené. ““
Aký dôležitý je tréningový plán pre vysnívanú postavu?
"Len málo z nich plánuje správne tréning." To by rozdelilo rok na niekoľko cyklov, v ktorých by bolo telo namáhané veľmi rozdielne. Pre mnohých je to však príliš náročné na čas. Je dobré si viesť aspoň tréningový denník. Takže svoje úspechy (alebo neúspechy) môžete vidieť na prvý pohľad. Na čo mnoho začiatočníkov často zabúda: telo potrebuje prestávky na odpočinok. Takzvaná super kompenzácia je minimálne rovnako dôležitá ako samotné školenie! “
Tip: Ak trénujete veľmi tvrdo a často a stále nie ste úspešní, môžete byť pretrénovaní. Príznaky pretrénovania sú: zvyšujúci sa pokojový srdcový rytmus, nespavosť a bolesti hlavy.
Andreas Neichsner vo svojej knihe „Krok za krokom k vysnívanej postave“ uvádza mnoho ďalších dôležitých rád a rád pre zdravý a efektívny tréning, predstavuje tréningové plány, predstavuje najlepšie cviky pre vysnívanú postavu spolu s televíznou moderátorkou Andreou Kaiserovou a vysvetľuje, ako sa správne stravovať. pracuje pre športovcov.
Informácie o knihe: Börsenmedien - books4success; Vydanie: 1. (8. októbra 2012), ISBN-13: 978-3864700545, 200 strán, 19,90 eur.