Vysoká citlivosť ako príčina obezity Ako znovu získať rovnováhu
V mnohých fázach môjho života sa mi vyvinula „hrubá pokožka“. To prichádzalo a odchádzalo, v závislosti od úrovne stresu a mojej hmotnosti kolísalo medzi: 10 kg hore a 10 kg opäť dole. V určitom okamihu som si všimol spojenie. A tiež dôležitosť, ktorú malo sebaprijatie pre kolísanie hmotnosti. Tu vám o tom poviem viac:
Ako vysoko citlivý človek túžite po pokoji a bezpečí
Vysoko citliví ľudia sa musia občas len stiahnuť a nechať vonkajší svet za sebou. Nadmerná stimulácia, hektické tempo, veľké zhromaždenia ľudí alebo hlasné zvuky ich môžu rýchlo premôcť. Doma sa cítia bezpečne a bezpečne. Určite sa často príliš trápite nad tým, čo sa urobilo alebo povedalo, a pochybujete, či ste postupovali správne. Zaujíma vás, či vám ten druhý rozumel správne.
Vysoká citlivosť a nadváha - ako je to spojené?
Nie je neobvyklé, že sa tým stresujete a hľadáte útechu tým, že sa schováte a budete jesť doma. Príliš sladké, príliš mastné alebo jednoducho príliš veľa. Aj keď viete, že to nie je dobrá vec, zatiaľ vám pomôže upokojiť sa. Možno si podvedome chcete vytvoriť akýsi ochranný kryt.
Z dlhodobého hľadiska vás však pohľad na váhy bude stresovať a ocitnete sa v novom začarovanom kruhu, pretože nejaké cvičenie na čerstvom vzduchu by teraz vlastne bolo na dennom poriadku. Ale hanba ukázať sa na verejnosti preváži. Tu môžete zistiť, ako môže súvisieť vysoká citlivosť a nadváha a ktoré triky a nástroje môžete použiť, aby ste svoju váhu dostali späť pod kontrolu.
Vysoká citlivosť a obezita - možné príčiny
Rovnako ako u normálne citlivých ľudí, aj u vysoko citlivých ľudí príčina obezity závisí od psychologických aj fyzických zložiek. Môžu to byť:
- Zaťaženie stresom
- Nesprávna strava
- Toxická hanba
- Tendencia k návykovému správaniu
- Nerovnováha
- Málo cvičenia
Niektoré z týchto zložiek sú však výraznejšie u ľudí, ktorí sú mimoriadne jemní a sú doslova dôležitejšie pri určovaní príčin priberania.
Toxická hanba - alebo: túžba po uznaní
Predpokladá sa, že u človeka, ktorý je vysoko citlivý, je vyššia pravdepodobnosť vzniku toxickej hanby. Na rozdiel od bežnej hanby, ktorá je vo svojej pôvodnej podobe dôležitou emóciou, sa toxická hanba môže stať takmer chronickým stavom. Čo sa však presne myslí týmto pojmom? Od detstva ste určite vždy mali pocit, že ste nejakým spôsobom „neboli v poriadku“.
Napríklad deti, ktoré sa narodili vysoko citlivé, oveľa viac túžia po bezpečnosti a náklonnosti. Chcú tiež viac uznania. Na druhej strane sú väčšinou plaché a zdržanlivé. Trúfajú si menej ako ostatní. Menej bojujú za svoje záujmy, a preto sú považovaní za nezainteresovaných a pasívnych. Takže neustále majú navonok pocit, že nie sú v súlade s „normou“.
Znovu a znovu sa musíme vyrovnať s novými minimami a neúspechmi. To všetko vedie k strachu z neprijatia, nemilovania. Pretože najmä malé deti dôverujú skôr svojim rodičom ako sebe samým, nakoniec si vytvoria presvedčenie, že je to ich vlastná chyba v tom, že nie sú dostatočne milované.
Majú pocit, že nie sú hodnotní, nie sú dostatočne milí alebo si jednoducho nezaslúžia, aby ich niekto miloval pre seba. Tento pocit viny sa nazýva toxická hanba.
V minulosti bola táto podmienka nesprávne zamietnutá ako „komplex menejcennosti“, ale ani zďaleka nejde o dosiahnutie spravodlivosti v tejto oblasti. Mnoho dospelých, ktorí sú veľmi citliví, sa ani v dospelosti nedokáže zbaviť zvláštneho pocitu. Samotný pocit spolupatričnosti a prepojenia by však bol najlepším liekom na toxickú hanbu.
Vysoká citlivosť a vec so vzdorom
Jemné antény, ktoré nám dáva vysoká citlivosť, neustále posilňujú pocit, že nepatríte. Určitý vzdor sa často vyvinie ako sebaochrana. Tento vzdor je zase často trestaný alebo interpretovaný ako nevedomosť a špirála je úplná.
Pretože máte pocit, že s vami bolo zachádzané nespravodlivo, teraz sa snažíte správať sa k sebe dobre a odmeniť sa za nespravodlivosť, ktorú musíte znášať. Môže to byť napríklad vo forme sladkostí alebo bohatých jedál.
Veľmi citlivé - frustrácia a jedlo
Neskôr sa počiatočný vzdor zmení na frustráciu. Takže teraz začnete jesť, aby ste prehnali túto frustráciu. Príliš veľká váha na váhe je však pre vás, ako vysoko citlivého človeka, ešte horšia, pretože väčšina vysoko citlivých ľudí sa považuje za perfekcionistov.
Často to súvisia s ich vzhľadom. Začína sa začarovaný kruh. Rady ako „jesť menej“ alebo „trochu viac športovať“ budú určite pochádzať z vášho prostredia. Ak tieto uznesenia zlyhajú, cítite sa vinní a považujete sa za zlyhanie.
Z úplnej frustrácie môžete dokonca pribrať, pretože u veľmi citlivých ľudí si zlyhania pamätajú obzvlášť ťažko, a preto je reštartovanie o to ťažšie zakaždým.
Z rany
Ako tento výraz hovorí dobre, pre mnohých ľudí platí, že „dostať sa z rovnováhy“ v pravom slova zmysle na ich telesnú hmotnosť. To môže viesť k nadváhe a v niektorých prípadoch k masívnej podváhe. HSP robia veľa obetí, aby potešili ostatných. Napríklad stále dávate do úzadia svoje vlastné potreby.
Môžete sa rýchlo stať neistými a zastrašovanými, a ak je to potrebné, pokúsiť sa prispôsobiť násiliu, aj keď sa sami cítite nepríjemne. V určitom okamihu dospejete do bodu, keď si už nebudete istý, čo by pre vás mohlo byť dobré, a to vás unaví a zoslabne. Teraz sa dostanete z rovnováhy a zúfalo hľadáte spôsoby a prostriedky, ako získať späť svoju stratenú energiu.
Jedným z riešení by bolo jedlo. Jete sa energiou?
Ak si však všimnete, že priberáte, môže sa stať opak a budete sa za to trestať. Často je to príčina bulímie alebo iných porúch stravovania, najmä u dospievajúcich, ktorí majú jemné nálady. Ak však rozpoznáte príčinu svojho stravovacieho správania a prijmete samého seba takého, aký ste, bez toho, aby ste sa ohýbali k ostatným, znovu získate rovnováhu a váhová krivka sa časom opäť zníži. Nie je to ľahké, ale stojí za to to vyskúšať.
Vysoká citlivosť - stresové faktory ovplyvňujú vašu váhu
Môžu vás tiež stresovať optické podnety, hluk, hektické tempo alebo silný zápach. Vysoká citlivosť znamená, že zaznamenávate všetko, čo sa okolo vás deje, nefiltrované a ste tak neustále vystavení veľmi vysokej úrovni stresu. Možno si to neuvedomujete, ale môže sa vám tiež zdať, že jedlo pôsobí ako druh sedatíva.
Kedykoľvek sa cítite v strese, uchýlite sa k tomu, aby ste sa upokojili. Ale paralelne so stresovou špirálou sa vaša špirála s hmotnosťou tiež špirálovito zvyšuje. Aby ste sa z tejto dilemy dostali, musíte podniknúť kroky na zníženie úrovne stresu.
Najlepšie to urobíte, keď sa stiahnete a urobíte si pravidelné prestávky. Každý tu má svoju metódu. Najlepšie je zistiť sami, čo je pre vás dobré. Oddych, prechádzky v prírode, čítanie, počúvanie tichej hudby, jóga alebo relaxačná meditácia sú len niekoľkými spôsobmi, ktoré vám pomôžu zísť dole.
Fyzická zložka
Ak emočný a fyzický stres, ktorý so sebou prináša vysoká citlivosť, nie je eliminovaný a váš stres sa vyvinie do chronického trvalého stavu, môže to viesť k vykoľajeniu vášho metabolizmu, a to nielen pri vysokej citlivosti.
Pretože stres oberá telo o energiu, musí sa energia dodávať znova rýchlo. Tu sa zvyčajne spotrebuje príliš veľa sacharidov, čo môže viesť k chuti na jedlo. Tým sa zastaví aj odbúravanie tukov. Výskum Štátnej univerzity v Ohiu tiež ukazuje, že testované osoby pod vplyvom stresu spália menej kalórií ako iné osoby, ktoré nemajú stres. Hladina cukru v krvi má tiež vplyv na vašu váhu a vaše celkové zdravie.
Po stresovej situácii hladina cukru v krvi rýchlo klesá. Dbajte na to, aby to bolo neustále.
Tieto tipy vám pomôžu:
- Jedzte pravidelne menšie jedlá
- Jesť do sýtosti, aby bola príjemná a nepreplnená
- Vyvarujte sa jedlám a nápojom s vysokým obsahom cukru
- Vymyslite spôsob, ako znížiť stres
- Pravidelne cvičte
- Necvičte nalačno
Ak máte nadváhu, nezabudnite na seba alebo na ostatných vyvíjať tlak, ale snažte sa chudnúť vlastným tempom. Naplánujte si pravidelné cvičenie. Pravidelné pevné rituály sú veľmi dôležité pre všetkých vysoko citlivých ľudí, pretože výrazne uľahčujú každodenný režim.
- Takže si pripravte malý denný relaxačný a športový rituál. Možno budete chcieť robiť tieto rituály v skorých ranných hodinách alebo neskoro večer, ak máte čas. Takéto rituály vám tiež pomôžu vyčistiť hlavu pred novými úlohami a rýchlejšie absorbovať nové informácie.
- Stanovte si priority a robte veci, ktoré sú pre vás dobré.
- Zbavte sa vecí, zvykov a ľudí, ktoré nie sú pre vás dobré. To nesmierne znižuje hladinu stresu.
- A veľmi dôležité: Nenechajte sa neúspechmi a neúspechmi znepokojiť, ale uvidíte, čo ich spôsobilo. Buďte k sebe úprimní a priznajte si tieto zlyhania.
Či už vysoko citliví alebo nie: Nikto nie je dokonalý - alebo práve to je to, čo nás robí dokonalými, pretože každý z nás je zvláštny.
Odkedy sa prijímam taký, aký som, zostala moja váha stabilná. Nikdy nebudem gazela a môj genetický makeup tomu zodpovedá. Na zvládanie stresu s vysokou citlivosťou odporúčam ten môj E-kniha na túto tému.
Vysoko citliví ľudia potrebujú špeciálne životné stratégie
Citliví ľudia majú špeciálne schopnosti, ale tiež potrebujú špeciálne podmienky, aby mohli tieto schopnosti a dary žiť skutočne mocne.
Aby som mohol vytvoriť tieto podmienky, uviedol som vás vo svojej elektronickej knihe “Vysoká citlivosť - váš antistresový tréning„Bolo zostavených množstvo tipov a cvičení.
Táto elektronická kniha vám ukáže praktické návrhy, ako ...
- spoznať a zhodnotiť svoju vysokú citlivosť,
- filtrovať svoje zmyslové vnemy,
- Dajte menej priestoru nadmernej stimulácii,
- lepšie pochopiť správy vašich postrehov,
- myslieť a konať stále viac a viac orientované na riešenie,
- zamerajte sa častejšie na krásu svojej vysokej citlivosti.
Existuje mnoho ďalších užitočných stratégií na uľahčenie intenzívneho zážitku. Títo Stratégie, metódy a nástroje sa u mojich klientov a účastníkov seminára osvedčili už mnoho rokov. Ukážem vám presne tieto metódy.