Vysoké hladiny sodíka a zápcha 2020 - zdravá slečna
Ak držíte typickú západnú stravu, pravdepodobne konzumujete oveľa viac sodíka, ako by ste mali. Vysoká hladina sodíka môže predstavovať množstvo rizík pre vaše zdravie vrátane zvýšenia krvného tlaku. Aj keď jeho nadmerná konzumácia priamo nevedie k zápche, veľa spracovaných potravín obsahuje veľké množstvo sodíka a to môže spôsobiť spomalenie činnosti vašich vnútorností. Poraďte sa so svojím lekárom o hladinách sodíka a problémoch s črevom.
Video dňa
Funkcia a absorpcia sodíka
Sodík pomáha vášmu telu udržiavať rovnováhu tekutín a ovplyvňuje tiež správne fungovanie vašich svalov, vrátane tých, ktoré sú v tráviacom trakte. Väčšina zdravých dospelých ľudí by mala konzumovať nie viac ako 2 300 miligramov sodíka denne, čo je rovnaké množstvo ako 1 čajová lyžička soli. Ak solničku používate hojne alebo jete veľa spracovaných potravín, je pravdepodobné, že dostanete oveľa viac, ako je odporúčaná denná dávka. Niektoré skupiny ľudí, napríklad pacienti s cukrovkou alebo vysokým krvným tlakom, by nemali prijímať viac ako 1 500 miligramov sodíka denne.
Spracované jedlá
Sodík sa prirodzene nachádza v širokej škále potravín, ako je mlieko, červená repa a zeler, a pravdepodobne nespôsobí zápchu. Pridáva sa však aj do spracovaných potravín, ako je slanina, klobása a šunka, ako aj do rýchlych jedál, ako sú hamburgery a hranolky. Tieto jedlá majú vysoký obsah sodíka a tiež majú tendenciu byť mastné a mastné, čo zvyšuje pravdepodobnosť ich vzniku. Ak sa vaša strava skladá predovšetkým zo spracovaných potravín obsahujúcich sodík, môžu sa u vás vyskytnúť časté zápchy alebo iné zažívacie ťažkosti.
Zmeny v strave
Ak máte podozrenie, že vaša strava spôsobuje zápchu, alebo ak konzumujete príliš veľa sodíka, poraďte sa so svojím lekárom o zmene stravovacích návykov. Vyberte si napríklad čerstvé potraviny nad tie spracované, ktoré môžu jednak znížiť množstvo prijatého sodíka, jednak môžu pomôcť pri pravidelnom vyprázdňovaní. Snažte sa tiež vo svojej strave prijať viac čerstvého ovocia a zeleniny, pretože majú prirodzene nízky obsah sodíka a vláknina, ktorú obsahujú, vám pomôže zmierniť zápchu.
Ďalšie úvahy
Nikdy nemeňte svoje stravovacie návyky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali o zmenách s licencovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Ak máte určité choroby alebo zvýšené rizikové faktory pre choroby spojené s vysokou hladinou sodíka, váš lekár vám môže navrhnúť, aby ste príjem znížili ešte viac ako 1 500 miligramov. Môže vám tiež poskytnúť viac výživových tipov, ako znížiť príjem sodíka. Okrem toho im oznámte, či máte zápchu, najmä ak je mladšia alebo trvá dlhšie ako tri dni.