Vysoko vlákninová diéta proti chutí Wunderweib
Ak nazriete do nákupného košíka, zvyčajne uvidíte: málo zeleniny, málo celozrnných výrobkov - ale veľa výrobkov z bielej múky a hotových jedál. Vlákno?
Foto: iStock
Nič! Je tam jeden strava s vysokým obsahom vlákniny je skutočný štíhly zázrak.
Takto vás chudne strava s vysokým obsahom vlákniny
Super plnka Pretože napučiavajú v žalúdku a viažu vodu, cítime sa skôr plní a jeme menej.
Kalorická brzda Potravinová vláknina vytvára v čreve gélovú vrstvu a funguje ako zátka príjmu kalórií.
Reduktory inzulínu Pretože vláknina spôsobuje pomalý rast cukru v krvi, uvoľňuje sa menej inzulínu. Výsledok: tuk sa spaľuje namiesto toho, aby sa ukladal v tukových bunkách.
Chuťová zátka Ak telo uvoľní menej inzulínu, hlad po sladkostiach sa automaticky zníži!
Ako jesť viac vlákniny
Zvyšujte každý deň Pomaly si na to zvyknite svoje telo strava s vysokým obsahom vlákniny. Kontrolujte každý deň množstvo spotrebovanej vlákniny a neustále ho zvyšujte. Iba 30 g vlákniny denne stačí na to, aby viazalo tuky a urýchľovalo chudnutie.
Jedzte pomaly, dobre prežujte To spúšťa v mozgu signály sýtosti a tlmí pocit hladu.
Korenie podporuje trávenie Mnoho korení stimuluje metabolizmus. Takže z. B. chilli, korenie, rozmarín, chren a zázvor.
Veľa pite Týmto spôsobom môže vláknina vyvinúť svoj účinok a nedochádza k žiadnym tráviacim problémom. 2 litre vody alebo nesladené čaje denne.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny ako sušené ovocie a šalát vás štíhle. Vyhýbajte sa živočíšnym produktom, ako sú mäso, ryby a vajcia. Veľký stôl s obsahom vlákniny.