Vysokokalorický proteínový kokteil (cvičenie, jedlo, fitnes)

Dobrý deň, chodím do posilňovne 2-krát týždenne, viem, že trikrát by bolo optimálne, ale nemám čas. Robím zakaždým všetko, teda žalúdok, nohy, hornú časť tela a ruky. Vážim 54 kíl, mám 15 rokov a výšku 1,84. Viem, že mám podváhu, ale som v najlepšej forme! ako môžem najlepšie vybudovať svaly a hmotu?! Proteínové koktaily?! Tipy na výživu?! Jem veľa a rada jem, tiež veľmi vyvážene, mám rada aj čipsy ale aj šalát a rezeň: D Ďakujem pekne za pomoc:)

jedlo

3 odpovede

dávajte pozor na dávkovanie? Nezabudnite, že supery sú SUPER, t. J. Doplnok k vašej strave, a nikdy ju nemôžete nahradiť (vyvážená).

táto téma je taká zložitá, ale snažím sa vám pomôcť iba niekoľkými slovami.

máte iba 15 rokov, to znamená, že rastiete, a preto by ste nemali dvíhať nadmerné váhy - ale myslím si, že to tu nie je problém;)

tréningový plán: týždeň môžete zostaviť aj s 2 jednotkami. Plán WKM odporúčam vygoogliť si a prečítať na bbszene.de - plán je optimálny!

Necvičte ruky izolovane, napríklad pomocou kudrliniek - spoliehajte sa na viackĺbové cviky: mŕtve ťahy, drepy, tlaky na lavičke, sklonené nad člnom atď. - najmä na začiatku veľa robí chyby a trénuje príliš veľa rúk. biceps a triceps sú také malé svaly, že sa dajú dobre stimulovať pomocou cvikov na viaceré kĺby - pozor však na techniku! toto je veľmi dôležité! nechajte sa predvádzať cviky a nechajte trénera sledovať!

fázy odpočinku - vaše svaly rastú počas spánku - takže sa uistite, že máte dostatok spánku a dajte svojim svalom príležitosť na regeneráciu.

výživa: názory sa tu líšia - na budovanie svalov potrebujete mierne množstvo kalórií. prebytok. musíte jesť pravidelne. bbler dávajte 6-8 jedál denne - každé tri hodiny. veľmi bohaté na bielkoviny a veľa sacharidov - ale aj tie správne! také s dlhým reťazcom, ako sú v zemiakoch a ryži - žiadne rezance, ktoré sú energetickým šrotom a pre bežcov skôr;) po tréningu srvátky - pred spaním karbonát - to telo absorbuje pomalšie a dodáva vám tak celú noc. Zo začiatku musíte dbať iba na vyváženú pravidelnú stravu - pokiaľ je to naozaj dobré, nie sú večere „v zásade“ potrebné, samozrejme sa odporúča srvátka.

Na záver: látka je pre idiotov! väčšina materiálov pomocou materiálu ani niečo nedosiahne a nemilosrdne zničia vaše telo. a bb vás má urobiť zdravšími a silnejšími. ak ti tréner hovorí, že drepy a mŕtve ťahy sú zlé pre tvoj chrbát, zmeň štúdio, pretože pred tebou stojí neznalý tréner s c-licenciou. Pokiaľ je pre vás mŕtvy ťah na začiatku príliš ťažký, urobte hyperextenzie, ale drepy sú POVINNÉ. toto je Cvičenie na budovanie hmoty a sily. nenechaj sa odradiť - choď svojou cestou a dorast;)

Dúfam, že som vám mohol pomôcť

Plán WKM = kecy, hromadite iba drepy = kecy, necvičte zbrane = kecy

Cvičíte tiež alebo si len čítate nepodložené internetové teórie na BBzene?

Neodhadzujte tu túto nebezpečnú polo vedomosť.

Presne tak už niekoľko rokov trénujem dobre a na začiatku tréningu som už staval na redukčných zostavách a trénoval som bicepsy 3x týždenne, čo robím dodnes. A mám zaručené lepšie zbrane ako ktorýkoľvek bojovník s teóriou, ktorý sem hodil svoju sopľu WKM.

Mimochodom: Bočné rameno trénujem každý deň. A teraz?

povedz že sa nudíš? každý bbler, ksler, ksler, ktorý je sebestačný, vykonáva drepy a mŕtve ťahy. na základe tvojho kecy tu môžem s primeranou mierou istoty povedať, že si bezvýznamný pór, ktorý neprináša ani 100 kg na lavičke. trénujte ruky každý deň - ideálne je 5 cvikov, každý s 20 sériami - všetko pod nimi je určite zbytočné. ste skutočne typický mcfit spasti, ktorý si nafúkne svoje smiešne rukávy z 30. rokov a potom odtiahne 14-ročné dievčatá v hrubých nohaviciach, ale potom sa pozrie na podlahu, keď narazí na ľudí ako ja. Povedal by som, že hráte opäť futbal, pomohol nám všetkým

Počkajte chvíľu, napríklad Markus Becht nerobí drepy a mŕtve ťahy. Smiešne čo? Najskôr si kúpte šlabikár a nevyhýbajte sa frustrácii z neúspechov vo Wklerne. Vďaka! Ľudia ako vy. Vážim viac ako vy! Haha. Ste určite drsný.

máte pravdu - skutočnosť, že vážite viac ako ja a (keďže ste na pódiu), tiež máte nižšiu kfa, by ste museli predpokladať takmer kotlebové rozmery - ale na základe vašej tenkej píšťalky, ktorú ste pustili, vás tu triedim oficiálne ako „nullchecker“ a vráť sa, prosím, späť k svojmu mcfit a zamysli sa nad svojím doterajším životom - myslím, že máš toho dosť

Ako poznáš moje KFA? Myslíte si, že behám celý rok s tvarom javiska, len preto, že som sa zúčastňoval Wks? A ako poznáš moju výšku? To už ukazuje vašu nevedomosť o tomto športe. Ako som už povedal, dúfam, že v určitom okamihu budete mať nejaké tréningové skúsenosti, aby ste zistili, že vaše predstavy o tréningu sú teória internetu po spracovaní. Vaša nenávisť voči Mcfitu môže pochádzať iba z vnútorne zničeného sebavedomia, pretože keby ste v Mcfite trénovali iba párkrát, vedeli by ste, že je tu 1. milých a 2. 3-krát širších ľudí ako vy, čo robíte zjavne spolu nevychádzajú psychicky. Niekedy v mojom Mcfite trénuje pár vozňov zboku, ale niekedy len zboku. Skutočne musíte byť zlá klobása, ak priamo odzbrojíte ľudí, ktorí necvičia podľa vašich (idiotských a nereálnych) predstáv.

jednoducho choď nakrútiť svoj dobytok vážiaci 105 kg: D ak by si bol taký blázon, dal by si sem fotku online. ale nen bbler, ktorý považuje wkm vrátane kh a kb za zbytočné, hovorí úplne sám za seba: D

Zrejme musíte vážiť 75 kg, inak si neviem predstaviť vaše nadšenie pre 105 kg telesnej hmotnosti. Opäť nebudem vysvetľovať, prečo sem nedávam obrázok. Tip: Osvojte si pravidlá asociácie. A na ďalšom Fibose sa opýtajte, či ste už niekedy trénovali podľa WKM alebo či WKM vôbec poznáte. Vedia úplne iné veci.

WAKPE UP. Nemôžem k tomu povedať viac;) Trénuj ešte pár rokov, potom sám zistíš, čo ťa robí veľkým „Mukkisom“;) Zjavne si toho na svoju neskutočnú váhu nemal dosť.

čo blábolíš: D moje nadšenie pre 105 kg? Aj mimo súťažnú fázu by mala byť vaša kfa okolo 12% a váhy, ak nie ste obri, je pomerne veľa: D a povedzte mi jedného z mukkis, ktorého žartujete: D Som stokrát na trikrát viac ako vy blázon: D a na javisku sa smejem sám mŕtvy

Zrejme robíte so svojou stravou všetko správne.

V prípade, že ste nevedeli:

Energia pre Pohyby svalov poskytnúť sacharidy (z cestovín, chleba, ryže, zemiakov.). - Konkurenční športovci jedia veľa cestovín.

Ako ste sa už spoznali, potrebujete Budovanie svalov Vaječný bielok (bielkoviny). Sú z. B. v mäse, rybách a strukovinách (fazuľa, šošovica atď.). Možno proteínové koktaily. Ale naozaj by som si dal pozor na odporúčané dávkovanie. - Veľa to veľmi nepomáha a vyhodíte peniaze z okna, ak to preženiete.

ahoj, tak by som ti odporučil prírastok hmotnosti. zmes medzi sacharidmi a bielkovinami je naozaj vhodná na tvorbu hmoty. a nenechaj nikoho oklamať, aby si myslel, že pomáha iba látka. zostaň čistý.mfg

podobné otázky

Nedávno som začal trénovať a už som bol konfrontovaný s témou „proteínových koktailov“. Jeden šejk denne by mi výrazne uľahčil každodenný život, pretože nie vždy mám čas na vyvážené varenie. Sám som si také niečo namiešal, ale žiaden z „receptov“ do mňa naozaj nešiel, takže z dlhodobého hľadiska nič.

Teraz som sa (snažil) zistiť viac o proteínových koktailoch, ale každý znamená niečo iné.

Všimol som si to 'ESN Designer Whey„s čokoládovou príchuťou. Je tam však veľa látok, o ktorých len netuším. Údajne vás niektoré z nich majú urobiť impotentnými a spôsobiť rakovinu.

Moja otázka teraz: Je pravda, že tieto veci sú z dlhodobého hľadiska škodlivé, alebo si môžem bez obáv vypiť každý deň?

Alebo to niekto vie lepšie? ^^

Odkaz na informácie o prísadách: http://www.amazon.de/ESN-Designer-Protein-Chocolate-2268g/dp/B006EGW0ES/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1434629641&sr=8-2&keywords=esn+designer+whey

Nedávno som si objednal vegánsky proteínový koktailový prášok vyrobený zo sójového proteínu. Predtým som mal prášok na proteínový koktail od inej spoločnosti, tiež vyrobený zo sójového proteínu, ktorý sa dobre rozpúšťa v mlieku a vode a výsledkom bola jednotná zmes. S novým práškom mám však svoje obavy:

Ak ho zmiešate s vodou, po niekoľkých minútach sa na vrchu usadí približne 1 cm hrubá vrstva vody, zatiaľ čo zvyšok (pretrepaného) proteínového prášku + voda sa usadí na spodnej časti šejkra a vytvorí slizkú konzistenciu (ako želé) vo forme šejkra. Vyzerá trochu nechutne, ale nevadí - raz to zatraste a všetko je opäť v poriadku. Ak ste trasenie skončili, zvyšky v trepačke tvoria po asi jednej až dvoch hodinách gumovú hmotu (t. J. Zvyšky trepačky sa prilepia k vnútornej časti trepačky a ak ich stiahnete - alebo dokonca vyskúšate - správajú sa ako gumičky, sú úplne elastické). Prišlo mi to veľmi zvláštne. Ak vytiahnete celú „gumovú“ hmotu zo šejkra (čo je mimochodom veľmi zložitá vec), stane sa po zaschnutí veľmi tmavo hnedá a tvrdá (šejk má vanilkovú príchuť a je preto vždy krémovo biely).

Moja otázka by teraz znela, či je to normálne a niektoré proteínové koktaily sa správajú tak, alebo či by som si mala robiť starosti a sťažovať sa/vyhodiť prášok (?) Myslím tým, že vaječný bielok je lepidlo, tiež viem, ale od tekutej cez skutočne gumovú až po tvrdú mi pripadá trochu podozrivá; Hlavne preto, že ako som povedal, môj predchádzajúci proteínový kokteil bol tiež vyrobený zo sóje a vyšiel úžasne, nič s gumou, nič s lepidlom.

Takže by som sa mal obávať, alebo sa môžem upokojiť a pokračovať v pití kokteilu podľa hesla „zavri oči a dookola“?

Vopred ďakujem!

Dobrý deň, jedol som dnes nezdravo, vlastne iba rýchle a nezdravé jedlo. Ale celkovo mám „iba“ 1230 kalórií. Je to potom veľmi zlé? Takže som dnes zjedol celý! Pizza (Funghi) vo Vapiano (850 kcal), veľmi malý kúsok koláča a veľmi málo cestovín (

150) a banán (80). Len som nejedol veľa týchto vecí, ale iba tých vecí, okrem toho banánu. Takže som si dnes dal iba jedno skutočné jedlo, pretože som dostal jedlo až o 17. hodine (čas). Je to teraz veľmi zlé? Nemám chuť priberať:( alebo by som mala zajtra jesť len málo a veľmi zdravo? Normálne si myslím, že jem dosť vyváženú stravu. Čoskoro začnem cvičiť. Vopred ďakujem ❤

Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.

Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.

Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.

Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.

Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.

Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.

Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?

Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?

Mám 16, 1,78 výšky a 53 kg. Takže som považovaný za ťažko podváhu. (Priemerná hmotnosť v 16 je 68). Napriek tomu som pomerne trénovaný, hlavne v oblasti hornej časti tela, ramien a rúk. Každý deň doma cvičím silové cvičenia na ruky, brušká a plecia.

Každý deň jem zhruba toto:

Raňajky: ovsené vločky alebo vajíčko

Obed: ryba so zemiakmi alebo cestovinami alebo polievka

Občerstvenie: Medzi nimi takmer žiadne občerstvenie, ak je v taške Haribo alebo hranolky.

Večera: mäso, quiche, cestoviny, ryby, vyprážané jedlá

Šport: 1,5 hodiny karate týždenne

Denné kliky, brušáky, tréningy ramien a paží, planky

Máte nejaké tipy, ako môžem pribrať? Netrpím si tým veľa, ale každú chvíľu príde v šatni komentár, že som veľmi chudá.

Chodím do posilňovne štyrikrát týždenne a asi 90 minút intenzívne cvičím s vlastnou váhou. Tiež každú chvíľu hrám basketbal a jazdím na bicykli minimálne 20 minút denne.

Ako teda nadpis napovedá, zjem denne asi 300 g kuracích pŕs, aby som si výdatne vyplnil bielkovinové potreby a aby som mal málo tuku (na rozdiel napríklad od bravčového mäsa). Ráno nejem mäso ani nič podobné, toto 300g kuracie mäso po tréningu je jediný mäsový výrobok, ktorý konzumujem.

Teraz je namieste otázka, je táto konzumácia mäsa stále zdravá? Ako viem, že sa mi nedarí? Aké alternatívy existujú?

Pred časom som bol u svojho lekára, ktorý povedal, že mám nadváhu (1,91 m - 110 kíl) a musím schudnúť 15 kíl !

Do telocvične som sa prihlásil pred mesiacom a chodím tam 4-krát do týždňa, aby som nabral svaly a stratil tuk

Kúpil som 5 kíl srvátkového proteínu. Ráno a po tréningu sa potraste. Medzi zdravými raňajkami a mojim neskorým obedom okolo 14:00 do 15:00, aby som mal silu o 17:00 po práci v telocvični

Ale teraz veľa v posilňovni (čítal som to často na internete) hovorilo, že po tréningu potrebujem aj jedlo bohaté na sacharidy (okrem bielkovín), aby som neprišiel o svaly a tvrdý tréning nebol márny. to plati aj pre mna? Niekto s nadváhou 15 kíl ?

Ak večer po tréningu konzumujem sacharidy, potom sa takmer nehýbem! Sedieť doma pred telkou alebo Lappym a potom ísť spať . nerobí ma to tučnejším ? . alebo je silový tréning taký intenzívny, že to moje telo potrebuje a vďaka tomu nepriberám ?

ODPOVEDAŤ by mali LEN ľudia, ktorí o tom majú potuchy (žiadny sluch, dohady atď.) Alebo ktorí sa už roky venujú silovému tréningu alebo budovaniu svalov.

Ahoj,
Keďže cez víkend chodím vždy o 11:00 do posilňovne, chcel som vedieť, čo je najlepšie jesť pred tréningom. Mimochodom, nerobím kardio, ale silový tréning. Počuli ste, že by ste mali bežne hojne jesť na raňajky, ale keďže hneď potom idem cvičiť, bolo by to nepraktické, však? To, že ryžové koláče a med sú dobré, som sa dozvedela pred ranným tréningom. Prečo vlastniť? A čo iné by som mal jesť ?
Mimochodom, som na hromadnej fáze, vysoký 1,73 m a 61 kg.

Kedy by ste mali vypiť proteínový kokteil (s nízkotučným tvarohom, proteínovým práškom, jahodami, banánmi alebo podobne)? Teda priamo pred alebo po silovom tréningu alebo večer? Ako zistím, ktorý koktail sa má piť a kedy?

Viem, že téma „doplnky“ je vždy veľkým argumentom. O tomto sa vždy vedú diskusie.

Chcel som sa len spýtať, ktoré supy si berieš a prečo alebo v čo od každého dúfaš.

Sama toho veľa neberiem.

  • Omega 3
  • Vitamín D

  • Kreatín
  • Srvátkový proteín (beriem menej, pretože teraz pokrývam svoju potrebu bielkovín stravou)
  • EHP (ak nie srvátkový proteín)

  • BCAA
  • Citrulín malát

Som zvedavý, čo používate a z akých dôvodov a v čo od toho dúfate.

Dobrý deň, vždy chodím cvičiť pekne neskoro v noci. (Silový tréning, budovanie svalov) a po každom tréningu vypite kokteil s dostatkom bielkovín a malta pre sacharidy.

Váži 75 kg vo výške 1,80 m a môj koktail má asi 40 g bielkovín a asi 70 g sacharidov.

Je to dostatok jedla po tréningu alebo v lepšom prípade musím jesť niečo iné?

Existuje rozdiel v strave pre budovanie svalov medzi Ráno, na poludnie a večer? (napr .: ráno viac sacharidov na bielkoviny a v čase obeda väčší dôraz na bielkoviny a ďalšie sacharidy)

Alebo na tom nakoniec nezáleží kedy Ja Čo a koľko vezmi ku mne?

O mesiac letím s bratom do Turecka za rodinou. Obaja robíme fitnes a konzumujeme kreatín a bielkoviny prostredníctvom proteínových koktailov. Keďže tam zostaneme mesiac, chceli by sme si so sebou vziať kreatínové kapsuly a teraz som sa chcel opýtať, či je tu niekto s predchádzajúcimi skúsenosťami s tureckými/nemeckými zvykmi a užívaním doplnkov.