Vysokoobjemové školenie Serge Nubret

Serge Nubret je jedným z kulturistov „starej školy“, ktorý sa viac zameriava na vývoj esteticky harmonickej postavy ako na rozvoj objemnej svalovej hmoty.

Na dosiahnutie tohto cieľa však Serge Nubret nepoužíval veľmi ťažké váhy, ale dvíhal mierne váhy a robil veľké množstvo opakovaní so zvýšeným objemom tréningu (čo dnes veľmi nepodporujeme). Zvažuje tento typ tréningu bude pumpovať čo najviac krvi do svalov čo najdlhšie, čo vedie do svalov životne dôležité živiny na podporu rozvoja svalovej hmoty.

Ako tréning s nízkou hmotnosťou budú prestávky tiež krátke, aby sa dosiahol úspech. Maximálna minúta prestávky, v ideálnom prípade by ste to mali urobiť prestávky maximálne 30 sekúnd.

Ďalším aspektom Nubretovho tréningu, ktorý dnes často kritizujeme a pokúšame sa ho demontovať (ako som to urobil v článkoch o tom, ako získať štvorcové brucho a aké sú cviky na definované brucho), je brušný tréning, ktorý sa robí iba pomocou brucho, veľa veľa brucha. Serge Nubret denne, každé ráno pracoval na svojom bruchu a dosahoval dokonca 2 000 brušných svalov.

Cvičenie s hmotnosťou Serge Nubret prebehlo za 6 dní a v každej skupine sa pracovalo dvakrát týždenne.

1. Pondelok: hrudník, štvorhlavý sval a brucho
2. Utorok: chrbát, biceps stehna a brucho
3. Streda: ramená, ruky, nohy a brucho
4. Štvrtok: hrudník, štvorhlavý sval a brucho
5. Piatok: chrbát, biceps stehna a brucho
6. Sobota: ramená, ruky, nohy a brucho
7. Nedeľa: prestávka (iba brucho)

---