Vysoký krvný tlak a ako ho môžeme regulovať športom
Krvný tlak (TK) je sila vyvíjaná krvou na steny tepien. Tlak závisí od schopnosti srdca pumpovať, ale aj od sily krvných ciev. Zvýšený krvný tlak, tiež nazývaný vysoký krvný tlak (HBP), môže viesť k závažným komplikáciám a zvýšiť riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody a smrti.
Odborníci definujú hypertenziu ako hodnoty vyššie ako 130/80 mmHg.
Najbežnejšími príznakmi hypertenzie sú potenie, úzkosť, problémy so spánkom, začervenanie tváre. Keď BP dosiahne veľmi vysokú hladinu, môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy a krvácanie z nosa.
Aké sú príčiny a rizikové faktory vysokého krvného tlaku?
Príčina vysokého krvného tlaku často nie je známa. Asi 1 z 20 prípadov hypertenzie je účinkom iného stavu. Chronické zlyhanie obličiek je jednou z najbežnejších príčin tohto stavu.
Aj keď neexistuje žiadna identifikovateľná príčina hypertenzie, existujú silné dôkazy, ktoré spájajú určité rizikové faktory s pravdepodobnosťou ich výskytu.
Výhody cvičenia
Fyzické aktivity, ktoré zahŕňajú chôdzu, beh, plávanie alebo jazdu na bicykli, sú účinné, ak sa cvičia približne 30 - 60 minút denne, 3 - 5 krát týždenne. Tieto cvičenia pomáhajú znižovať hodnoty TK u hypertonikov, kým sa nevrátia do normálu.
Fyzická aktivita pomáha zhadzovať nadbytočné kilogramy, čím predchádza obezite, ktorá je rizikovým faktorom hypertenzie. Šport tiež pomáha zmierňovať stres, úzkosť a depresie. Hypertonikom sa odporúča spolupracovať so špecialistom Rainz Academy, pretože môže odporučiť, aký typ fyzickej aktivity potrebujú, a ako ich kombinovať s prispôsobenou stravou. Mali by ste sa napríklad vyhnúť cvičeniu, ktoré zahŕňa tlačenie na fixný objekt, pretože môžu výrazne zvýšiť TK. Je lepšie zvoliť si šport, ktorého intenzita je zlučiteľná s respiračnou kapacitou a obehovým systémom osoby s hypertenziou.
Špecialisti Rainz Academy môžu ponúknuť najlepšie rady a môžu pomôcť hypertonikovi zdravo a efektívne regulovať hodnoty krvného tlaku prostredníctvom športu.