Vysušenie a odvodnenie svalov Týmto chybám by ste sa mali vyhnúť, aby to fungovalo
Správne zaťaženie, vyloženie a vyčerpanie vašich svalov nie je len o správnom tréningovom programe. Pokiaľ ide o výživu, treba toho brať do úvahy tiež veľa. Dali sme dokopy najčastejšie chyby pri „sušení“ svalov.
Pokiaľ ide o vysušenie a odvodnenie svalov, aby ste ich skutočne znova definovali, väčšine ľudí okamžite napadne vhodný výživový program. Samozrejme, strava hrá obrovskú úlohu pri správnom zaťažení, vyložení a vyprázdnení svalov. Koniec koncov, všetko je to o znížení príjmu kalórií.
Dôležitý je ale aj fitnes program. Všetko závisí od správnej rovnováhy medzi kardio cvičením a svalovým tréningom. Povieme vám tu, ktoré chyby sa bohužiaľ často robia znova a znova ...
Chyba č. 1: Cvičebný program brať na ľahkú váhu
Ak v súčasnosti znižujete svoj kalorický príjem, nemalo by vás napadnúť urobiť to isté so svojím fitnes programom. Tí, ktorí trénujú iba ľahko, zlepšujú svoju vytrvalosť, ale tiež rýchlo strácajú svalovú hmotu.
Dbajte na to, aby ste cvičili kardio a svaly v správnom pomere a aby ste svalový tréning nezanedbávali. V ideálnom prípade budete pokračovať so závažiami a zloženými pohybmi. To je jediný spôsob, ako správne definovať svoje svaly.
Chyba č. 2: Príliš veľa kardia a málo svalového tréningu
Kardio cvičenia sú ideálne na uvoľnenie a vysušenie svalov, ale ak to preženiete, môžu spôsobiť aj stratu svalovej hmoty v najhoršom prípade. A to určite nechceš. Robte teda iba kardio cvičenia, ktoré musíte udržiavať vo forme. Veľa pracujte s váhami a zloženými cvičeniami na budovanie svalov a spaľovanie tukov tam, kde to potrebujete.
Naplánovať si príliš veľa kardio cvičení preto nie je dobrý nápad. Radšej počúvajte certifikovaného kouča, ktorý vie, čo je pre vás dobré a ktorý pre vás zostaví vhodný program. A ak si myslíte, že stagnujete a nedosahujete ciele, ktoré máte namierené, porozprávajte sa s ním o tom, popremýšľajte o tom a nechajte si podľa toho upraviť svoj program.
Chyba č. 3: Kardio cvičenia, ktoré sú príliš monotónne
Príliš monotónne kardio cvičenia spôsobujú zmenšenie svalovej hmoty a telo si na ňu rýchlo zvykne. Takže čo najviac rozmanitosti, nielen v cvičeniach, ale aj v intenzite.
Intervalová práca spojená s niekoľkými klasickými cvikmi je skutočne dobrá na spaľovanie tukov. Kľúčovým slovom je tu rozmanitosť!
Chyba č. 4: Nedostatok odpočinku a zotavenia
K požadovanému výsledku prispieva aj odpočinok. Ak telo nedostane potrebný odpočinok, existuje vyššie riziko zranenia alebo dokonca úplného odradenia. Neponáhľajte sa a neponáhľajte sa!
Ak máte pocit, že si musíte dať deň voľna, dajte si ten deň a podľa toho upravte príjem kalórií.