Vytrvalosť v porovnaní s posilňovaním - aká diéta je potrebná
Pre všetkých športovcov je dôležité udržiavať vyváženú stravu, ktorá podporuje tréning, aby sa z tela dostalo to najlepšie. Pestrá strava, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny, je nevyhnutná pre všetkých športovcov. A túto stravu je možné ďalej upravovať podľa preferovaného športu. Vytrvalostné športy nie sú koniec koncov to isté ako cvičenie s vlastnou váhou. Oba športy vyžadujú od tela odlišné veci; Správnym príjmom potravy môžete podporiť požadovaný tréningový efekt a dosiahnuť tak rýchlejšie výsledky.
To je to, čo odlišuje silový tréning od vytrvalostných športov
Cyklistika, beh a tenis sú vytrvalostné športy: Tu je dôležité vytrvať dlho a dokázať dlhodobo dosahovať trvale vysokú úroveň výkonu. To sa dá robiť nepretržite, ako na maratóne a triatlone, alebo v intervaloch, ako na bedmintone a tenise. Iná situácia je pri cvičení s vlastnou váhou, ako je napríklad kulturistika, box a veslovanie. Dôležitá je tu čistá svalová sila. Telo silového športovca sa veľmi líši od vytrvalostného športovca, pretože ten prvý buduje predovšetkým svalovú hmotu. Podľa toho sa siloví športovci predvádzajú s veľkým obvodom hrudníka, nôh a rúk, zatiaľ čo vytrvalostní športovci majú tendenciu zostať štíhli. Potreby a požiadavky kladené na telo sa preto tiež zreteľne líšia. Tieto môžu byť optimálne spokojné s príslušnou prispôsobenou stravou.
Budujte svaly pre silový tréning
Cvičenie so závažím, ako je vzpieranie, je o budovaní svalov a rozvíjaní maximálnej sily. Vďaka vysokej intenzite cvičenia ide o anaeróbny výkon. Tento typ výkonu si vyžaduje viac svalovej hmoty, aby zvládol túto požiadavku. Vďaka vysokej fyzickej záťaži na telo je možné dosiahnuť zväčšenie kostrových svalov. Aby sme to dosiahli ako športovec, je nevyhnutná vhodná strava. Čo je teda najdôležitejšie? Bielkoviny - pretože to sú stavebné prvky svalov. Pred a po tréningu by sa mal zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, aby sa optimálne podporilo budovanie svalov. Odborníci na šport a výživu odporúčajú denný príjem 0,8 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti. Ak sa chcete stať svalovou hmotou, potrebujete oveľa viac, aby siloví športovci konzumovali až 2 gramy bielkovín denne. Na príjem bielkovín sú vhodné rôzne zdroje. Srvátkový proteín alebo srvátkový proteín sa premení obzvlášť rýchlo. Ak chcete použiť iný ako živočíšny zdroj, môžete využiť sójový proteín, podobne ako kulturista Dominick Thompson, ktorý sa spolieha na úplne vegánsku stravu.
Naplňte energetické rezervy pre vytrvalosť
Silové a vytrvalostné športy sa navzájom líšia v mnohých ohľadoch. Telo je stresované úplne inými spôsobmi, takže existujú rôzne potreby. Zatiaľ čo silové cvičenie je o budovaní svalovej hmoty, vytrvalostné športy sú o dlhodobom zásobovaní tela energiou. Pre svaly je preto pri silovom tréningu dôležitý príjem bielkovín, pri vytrvalostných športoch je dôležité doplniť zásobu glykogénu dostatočným príjmom sacharidov. Každý, kto sa zaoberá potrebami svojho obľúbeného športu a podľa toho prispôsobuje svoje stravovacie návyky, sa cíti nielen pohodlnejšie, ale aj rýchlejšie dosahuje úspech.