Vytrvalostný tréning alebo silový tréning Čo je efektívnejšie pri chudnutí Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Šport vám pomáha chudnúť! Ale ktorý tréning je efektívnejší: vytrvalostný tréning alebo silový tréning? V tejto súvislosti tiež dôležité: Diéta hrá rozhodujúcu úlohu na ceste k požadovanej postave. Ak chcete znížiť percento telesného tuku a tým aj svoju telesnú hmotnosť, je kalorická rovnováha na konci dňa rozhodujúca. Inými slovami, ak množstvo spálených kalórií presahuje množstvo prijatých kalórií, chudnete.
Pri chudnutí môžete buď znížiť množstvo kalórií, ktoré konzumujete, alebo zvýšiť spotrebu kalórií. Najúčinnejšia je zmes oboch opatrení: Pri vedomej diéte konzumujte menej kalórií a viac kalórií spálte fyzickou aktivitou. Odpovedáme na otázku: vytrvalostný tréning alebo silový tréning - čo je pri chudnutí efektívnejšie?
Prečo vám svalová hmota pomáha pri chudnutí
Použitím čo najväčšieho množstva svalov pri cvičení môžete ľahko zvýšiť spotrebu kalórií. Veľa pracujúcich svalov konzumuje veľa kalórií. Ak naberáte svalovú hmotu aj silovým tréningom, zvyšuje sa aj váš energetický výdaj. Viac svalov znamená viac bazálneho metabolizmu a vyšší bazálny metabolizmus podporuje chudnutie a znižuje percento telesného tuku. Môžete absolvovať zmiešanú formu tréningu, pri ktorom v ten istý deň trénujete silu a vytrvalosť. Najskôr by sa mal absolvovať silový tréning a až potom vytrvalostný. Prípadne môžete rozložiť silové a vytrvalostné tréningové jednotky na rôzne dni.
Takto využívate efekt dohorievania
Ďalšou výhodou cvičenia ako prostriedku na chudnutie je takzvaný afterburn efekt. Po tréningu sa spotreba kalórií zvyšuje na niekoľko hodín. Štúdie preukázali, že tento efekt pretrváva dlhšie po silovom tréningu ako po vytrvalostnom tréningu. Po intenzívnej fyzickej námahe, najmä silovým tréningom, sa tento efekt dodatočného spaľovania vyskytuje vo fáze regenerácie. Táto ďalšia spotreba energie môže tiež prispieť k negatívnej energetickej bilancii a tým podporuje chudnutie.
Vytrvalostný tréning alebo silový tréning? Všetko je to otázka intenzity
Pravidelné cvičenie je kľúčom k chudnutiu. Výcvik by sa mal udržiavať čo najdlhšie v najvyššej možnej intenzite. Ak je intenzita nižšia, musí potom tréning trvať dlhšie. Pri vysokej intenzite môžete trénovať primerane kratšie, aby ste dostali rovnaké množstvo spálených kalórií.
Vytrvalostný tréning alebo silový tréning - záver
Intenzívny tréning, či už silový alebo vytrvalostný, je efektívnym spôsobom znižovania telesnej hmotnosti. Vďaka silnejšiemu účinku dodatočného spaľovania je silový tréning o niečo efektívnejší, pokiaľ ide o čo najvyššiu spotrebu kalórií. Ak chcete schudnúť, nemusíte nevyhnutne spaľovať tuky pri cvičení alebo udržiavať určitý rozsah srdcového rytmu, ale konzumujte čo najviac kalórií.
Aby sa vaša telesná hmotnosť znížila, musí byť vaša energetická bilancia negatívna. Dodávka energie musí byť menšia ako spotreba energie. Ak absorbovaná energia nestačí na pokrytie spotreby, vaše telo spadne späť do svojich vlastných kalorických zásob. Výsledok: chudnete!
Mohlo by vás zaujímať:
- Opierajte sa o silový tréning - skôr než o budovanie svalov
- 10 dôvodov pre beh - beží pre mňa?
- Fit cez jeseň - tieto športy sú teraz to pravé
- 30 rokov Sport-Tiedje # 9: Rýchlejšie ako služba s pizzou!
- Dajte póru železo na zjedenie