Vyvážená strava 10 jednoduchých pravidiel!

Vyvážená strava: 10 jednoduchých pravidiel!

Vyvážená strava: 10 jednoduchých pravidiel

Jedzte vedome: Stravovanie nie je len prijímanie potravy a uspokojovanie hladu. Strava je tiež pôžitok a mali by sme ju vedome oslavovať. Zdravá strava začína v hlave a tí, ktorí svoje jedlo starostlivo pripravujú a vedome ho žuvajú, pre nich automaticky nájdu tú správnu stravu. Ak čítame noviny alebo jeme na cestách, naše telo vysiela signály sýtosti oveľa neskôr a jeme až príliš veľa.
Jesť rôzne: Mnoho diét zlyháva, pretože sme každý deň nabobraní z konzumácie kapustovej polievky alebo koktailov a chýba rozmanitosť. Tiež nutkanie a zákazy určitých potravín sú z dlhodobého hľadiska ako záťaž na našich pleciach. Tí, ktorí sa vedome stravujú, môžu občas jesť aj čokoládu alebo čipsy. Množstvo robí jed. V Nemecku máme veľké množstvo regionálneho ovocia a zeleniny a mali by sme sa vždy zameriavať na pestrú a pestrú zmes.
Ovocie a zelenina ako základ: Kto by nepoznal pravidlo - päť porcií ovocia a zeleniny denne? Najmä zelenina je mimoriadne nízkokalorická a poskytuje nám veľa cenných mikroživín. Domáce smoothies sú tiež skvelým spôsobom, ako jesť veľa zeleniny a ovocia a uľahčiť zdravé stravovanie.
Celozrnné výrobky: Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča jesť 30 gramov vlákniny denne. Komplexné sacharidy ako zemiaky alebo zrná obsahujú veľa vlákniny. Celé zrná sú vhodnejšie, pretože poskytujú mnoho ďalších minerálov a vitamínov.
Dobré tuky: Tuk nemá v Nemecku dobrú povesť. Potraviny so zníženým obsahom tuku nájdete v každej poličke supermarketu. Ale tuk nie je sám o sebe zlý. Jeme príliš veľa nasýtených tukov a príliš málo nenasýtených tukov, najmä omega-3 tuky. Vyvážená strava pozostáva z 60 až 80 gramov tuku denne, najlepšie z rastlinných olejov, orechov a rýb.
Cukor a soľ opatrne:Život bez cukru je ušľachtilé riešenie, ale je ťažké ho implementovať, pretože takmer všetky potraviny obsahujú určitú formu cukru. Pretože naše telo nezávisí od cukru, môžeme sa bez neho bezpečne zaobísť. Nemali by ste skonzumovať viac ako 30 až 40 gramov cukru denne, inak rýchlo prekročíte kalórie a dostanete chute.
Pite dosť: Hlad si často zamieňame od smädu a siahame po čokoládovej tyčinke, aj keď pohár vody by vyzeral oveľa lepšie. Dajte na vodu, čaj a zriedené ovocné striekance. Pre mnohých zdravé stravovanie zlyhá kvôli nealkoholickým nápojom a ovocným džúsom, pretože tieto nápoje obsahujú toľko kalórií, bez toho, aby ste si to všimli.
Živočíšne produkty v miere: Aj keď kedysi bolo luxusom jesť mäso, v dnešnej dobe ide o výrobu mäsa lacno a vo veľkom množstve. Továrenské hospodárenie posiela svoje pozdravy. Pokiaľ ide o mäso, zamerajte sa na kvalitu namiesto na kvantitu a uprednostnite chudé mäso (napr. Morčacie alebo kuracie mäso).
Dobré zdroje bielkovín: Vysokoproteínová strava je veľmi populárna nielen u kulturistov. Pretože bielkoviny plnia dôležité funkcie pre naše telo a sú tiež veľmi sýte. Zdroje rastlinných bielkovín, ako sú quinoa, amarant alebo šošovica, sú podceňované, navzájom sa však veľmi dobre dopĺňajú zdrojmi živočíšnych bielkovín, ako sú ryby alebo mäso. Vyvážená strava by mala byť vždy rozmanitá strava.
Dostatočné cvičenie: Pohyb a šport sú rozhodne súčasťou vyváženej a zdravej výživy. Pretože ak sa celý deň nehýbete, stále sa cítite bezvládne a unavene. Nemusíte vytvárať tréningový plán pre ženy a chodiť každý deň do fitnes, ale bicyklovanie do práce alebo prechádzka po práci nebolí.

Chcete schudnúť a hľadáte zdravú stravu? Povieme vám, či môžete vyváženú stravu implementovať pomocou newyorskej alebo vojenskej diéty a či vám môže prísada E171 ublížiť.

Chceli by ste sa porozprávať s ostatnými o vašej strave? Potom sa pozrite na našu komunitu BRIGITTE.