Vývoj fajčenia; hnung - dostať sa do východu - Stiftung Warentest

obsah

Začiatok fajčenia je veľmi ľahký, ale zastavenie je veľmi ťažké. Pomenujeme najlepšie prostriedky a metódy, ako sa stať nefajčiarom - alebo okamžite zostať nefajčiarom.

Prestaň fajčiť? Nič jednoduchšie ako to, “uviedol Mark Twain, duchovný otec Toma Sawyera a Huckleberryho Finna. „Už som zastavil 1 000-krát.“ Príčina často neúspešného úsilia sa teraz vedecky objasnila: nikotín v cigaretách je návykový. Niekoľko tisíc zložiek v tabaku je zdraviu škodlivých. V Nemecku v súčasnosti fajčí každý piaty človek - takmer 17 miliónov ľudí. Počet fajčiarov sa zvyšuje, pretože čoraz viac mladých ľudí siaha po žiariacej palici. Dvanásťroční už čoraz viac fajčia, niekedy desaťroční nafúkajú. Fajčí dvakrát toľko 12 až 15 rokov ako pred desiatimi rokmi. Ich podiel na celkovom počte fajčiarov sa zdvojnásobil. Väčšina nováčikov sa nachádza medzi mladými dievčatami - kvôli štíhlosti a kvôli tomu, že fajčenie sa považuje za chladné.

Zostaňte nefajčiari

Cigarety nie sú nelegálne drogy. Na športových ihriskách a takmer na každom školskom dvore mladí ľudia potiahnu svietiacu palicu. Fajčenie je v nemeckých školách principiálne zakázané. Vedenie školy však môže zriadiť „fajčiarsku zónu“ na ihrisku pre žiakov od 16 rokov. Doteraz to dovolil takmer každý. V jednotlivých štátoch existujú rôzne predpisy o tom, či je v budove školy („fajčiarskej miestnosti“) fajčenie povolené. Mnoho ministerstiev školstva chce, aby boli školy úplne „nefajčiarske“, zákazy však problém nevyriešia. Heslo teda znie: Robte presvedčenie. Učitelia sa snažia zabrániť tomu, aby školáci fajčili pomocou programov Federálneho centra pre výchovu k zdraviu (BzgA) alebo Inštitútu pre terapiu a výskum zdravia v Kieli, ako napríklad „Buďte inteligentní - nezačínajte“ alebo „Trieda 2000“. V Berlíne majú pedagógovia zvyšovať povedomie o zdraví v centrách dennej starostlivosti. Ďalší projekt zaznamenáva charakteristiky kvality dobrých preventívnych programov na školách. Skúsenosti sú učiteľom k dispozícii na internete. Spoločnosť je však kontroverzná, pretože je financovaná výrobcom cigariet.

Program „Škola bez dymu“ Federálneho centra pre výchovu k zdraviu je preto nový a nie bez kontroverzií.

Pre pedagógov bola vyvinutá príručka „Na ceste do školy bez fajčenia“ s praktickými tipmi na večery rodičov alebo na kontrolu nefajčenia. Za posledný školský rok to vyskúšalo asi tucet nemeckých škôl. Školáci pracujú s brožúrkami („Hovorme o fajčení“, „Prestaňte fajčiť dievčatá“, „Prestaňte fajčiť chlapcov“). Theodor Haubach Oberschule v Berlíne-Tempelhof dokumentuje, ako to funguje na internete.

Vedci zistili, že vyrovnaní ľudia sú lepšie vyzbrojení proti fajčeniu, ale konflikty oslabujú vôľu nefajčiarov zostať neoblomnými. O tom sú aj úspešné programy prevencie mládeže,

Rozpoznať napätie a konflikty a aktívne sa ich snažiť vyriešiť,
vytvárať pozitívne skúsenosti pre mladých ľudí prostredníctvom aktivít, napríklad v športovom klube.

Staňte sa nefajčiarom

Aj keď sa človek dostane zo závislosti na nikotíne, nič nefunguje bez dobrej prípravy:

motivácia: Sú uvedené všetky dôvody, prečo by ste mali prestať fajčiť. Budúci nefajčiar by mal analyzovať svoje fajčiarske správanie. Nápomocné môžu byť knihy o odvykaní od fajčenia alebo o volaní na „fajčiarsky telefón“.
odstavenie: Namiesto doterajších fajčiarskych návykov sa cvičia náhradné akcie.

Mali by ste zvážiť, či chcete odvykanie od fajčenia praktizovať v skupine a pod vedením terapeuta alebo radšej sami. Každý, kto už neuspel, by mal dostať odbornú pomoc. Akčné plány nájdete okrem iného na webovej stránke BzgA. Najúspešnejšia na výstupe je Metóda point-to-point: Fajčiť poslednú cigaretu - a to je všetko. Ak to nemôžete urobiť, mali by ste to skúsiť znova. A potom prípadne použite pomôcky, ako sú nikotínové žuvačky alebo nikotínové náplasti.

Drogy na odvykanie od fajčenia ako sú nikotínové náplasti, ktoré znižujú fyzické abstinenčné príznaky, sú dostupné v lekárňach. Ak fajčíte, musí sa sadra odstrániť. Pretože fajčenie má aj psychologické príčiny (stres, vnútorné konflikty), sú dôležité sprievodné programy psychologickej podpory. Nikotínová žuvačka sú najvhodnejšie na potlačenie akútneho nutkania na cigaretu. Žuvačka sa môže žuvať iba krátko a potom musí byť „zaparkovaná“ na jednu minútu v lícnom vaku medzi zubami a lícom. Tento cyklus sa opakuje 30 minút. Nikotín prechádza vnútornou kožou líca do krvi. Dve miligramy zodpovedajú jednej dávke cigarety.

Dávka dostatočne vysoká

Náplasti, ako napríklad žuvačky, sa musia dávkovať v dostatočne vysokých dávkach, aby sa do nich dostala viac ako jedna figurína. Všeobecne sa prvá zvolená sila náplasti zachová tri až štyri týždne, potom sa prepne na ďalšiu nižšiu silu náplasti a použije sa podobné časové obdobie. Produkt s najnižšou dávkou nikotínu slúži na „zmiernenie“ závislosti od nikotínu. Informácie o používateľovi poskytujú podrobné pokyny.

Nebezpečenstvo: Ak začnete s abstinenčnou liečbou a užívate nikotínové výrobky, musíte prestať fajčiť. Výrobcovia na to výslovne poukazujú v príbalových letákoch. V opačnom prípade to môže viesť k nežiaducim účinkom (napríklad kardiovaskulárne problémy až po infarkt). Z rovnakého dôvodu sa náplasti a žuvačky nesmú používať súčasne. Mali by ste sa tiež vyhnúť doplnkom nikotínu, ak ste určitý čas bez nikotínu.

Interakcie

Medzi pitím kyslých vecí, ako je pomarančový džús, kolové nápoje alebo káva, a žuvaním nikotínových žuvačiek by mala uplynúť štvrtina hodiny. Inak sa nikotín bude absorbovať horšie. Tehotným ženám sa dôrazne odporúča, aby prestali fajčiť a aby sa zdržiavali používania nikotínových výrobkov ako pomôcok. Alternatívou sú žuvačky bez cukru, sušené ovocie alebo mrkva. Rovnako dobré je aj cvičenie.

Programy behaviorálnej terapie

Fajčiari sa môžu naučiť mechanizmy sebakontroly. Pri skupinových cvičeniach vedie behaviorálna terapia k úspechu asi u každého piateho človeka a v kombinácii s nikotínovými náhradami je úspešná až u 35 percent.

tip: Po prvom neúspechu vyhľadajte pomoc od lekára, psychoterapeuta alebo svojpomocnej skupiny. Silní fajčiari by mali prvýkrát použiť program na odvykanie od fajčenia.

Tento článok je užitočný. 2659 používateľov si myslí, že je to užitočné.