Výživa a intelektuálne kapacity RespiroTime
Rovnako ako zlé spoločenstvo kazí dobré návyky, rovnako ako veľa jedál, ktoré konzumujeme, alebo naše stravovacie návyky môžu znížiť našu efektivitu, produktivitu, motiváciu a schopnosť sústrediť sa, pokiaľ ide o činnosti, ktoré chceme robiť. Existujú však jedlá, ktoré môžu zlepšiť našu intelektuálnu kapacitu.
Pozývam vás, aby ste spoločne zvážili niektoré aspekty týkajúce sa výživy, ktoré môžu pozitívne alebo negatívne ovplyvniť našu každodennú činnosť.
1. Prečo nevynechať raňajky?
Pozerajúc sa na steny v práci sa čudujete, prečo sa nemôžete sústrediť na zlú prácu. To, že ste začali svoj voľný deň iba dvoma dúškami kávy, by mohol byť dôvod. Po noci odpočinku potrebuje váš mozog čerstvý doplnok glukózy (cukru v krvi) ako palivo. Bez toho budete mať ťažkosti so spracovaním nových informácií, nebudete sa cítiť dobre fyzicky a nebudete si pamätať príliš veľa vecí.
Zvyk vynechávať raňajky praktizuje nespočetné množstvo ľudí. Rýchlosť, ľahostajnosť, nevedomosť ich núti zanedbávať prvý faktor, ktorý by zlepšil ich efektivitu práce. Ranné jedlo pokrýva výživné látky potrebné pre myseľ a telo. Štúdie preukázali, že zamestnanci majú v práci nízky výkon, ak pracujú „nalačno“, na rozdiel od tých, ktorí nevynechali raňajky.
Niekto povedal: „Ráno sa naje ako kráľ, na poludnie ako knieža a večer sa modlí ako žobrák.“ Odteraz plánujte začať každý deň raňajkovať, začnite malými, ale bezpečnými krokmi. Myslite na deň predtým, ako budete jesť nasledujúce ráno, pripravte si odvtedy, čo môžete, a ráno nebude také rušné. Táto denná doba by mala byť najviac nabitá pozitívnou energiou, dobrou náladou, pretože udávajú tón celého dňa.!
2. Apa
Príčinou únavy a bolesti hlavy - problémov, ktoré zhoršujú intelektuálne a fyzické schopnosti - je často nedostatok alebo nedostatok vody v tele. Ak nepijete dostatok vody, krv zhustne a cirkuluje ťažšie. V takom prípade je riešením dostatočne sa hydratovať vodou alebo nesladeným bylinkovým čajom. Pomáha tiež piť šálku teplej vody s malými dúškami.
Na zvýšenie bdelosti by mohla byť dobrým liekom voda. „Smäd a dehydratácia môžu spôsobiť únavu,“ uviedla pre magazín Health odborníčka na výživu Cindy Moustafa. To dodáva, že voda je vhodnejšia ako káva alebo energetické nápoje, ktoré zvyšujú úroveň dehydratácie. Vďaka tomu podporuje únavu.
Vydajte sa na zvyk pitnej vody. Spotreba vody zvyšuje vaše kognitívne funkcie. Váš mozog potrebuje veľa kyslíka, aby optimálne fungoval. Ak pijete dostatok vody, dodávate kyslík potrebný pre správnu funkciu mozgu. Pite medzi 8 a 10 šálkami vody denne a môžete zlepšiť svoje kognitívne schopnosti o viac ako 30%.
3. Spracované jedlo a úroveň motivácie
V štúdii publikovanej v časopise Fyziológia a správanie sa analyzovala súvislosť medzi spracovanými potravinami a úrovňou motivácie. Vedci analyzovali a diskutovali o správaní sa potkanov po tom, čo im boli podávané nízkotučné jedlá, ale bohaté na cukry a ďalšie rafinované produkty. Vedci zistili, že okrem toho, že sú tučnejší ako ostatní, boli aj menej motivovaní pracovať za odmenu, poznamenáva latimes.com.
4. Potraviny, ktoré stimulujú pamäť
Vlašské orechy a semená sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E a vyššie množstvo tohto vitamínu zodpovedá nižšiemu kognitívnemu poklesu s vekom.
Konzumácia avokáda stimuluje pamäť, ktorá ho kvôli jeho bohatstvu na horčík a fosfor odporúča na konzumáciu mladým ľuďom a ľuďom v situáciách a obdobiach nepretržitého intelektuálneho úsilia.
Čučoriedky spájajú britskí vedci so zlepšenou priestorovou pamäťou a schopnosťami učenia sa. Pokusy na laboratórnych morčatách navyše ukazujú, že čučoriedky chránia mozog pred stresom z oxidujúcich buniek pred stresom a dokážu potlačiť príznaky chorôb, ktoré sa vyskytujú v starobe, ako je Alzheimerov syndróm alebo demencia.
d) Zelená listová zelenina
Tieto potraviny majú tiež pozitívny vplyv na pamäť. Poskytujú bohatý zdroj kyseliny listovej, látky regulujúcej hladinu homocysteínu v tele (aminokyselina spojená so zvýšeným rizikom vzniku srdcových chorôb a zhoršenia pamäti).
5. Nepravidelné jedlá
Myseľ sa najčastejšie neunaví a nevyčerpá trvalým úsilím a štúdiom, ale nedostatočnou výživou v nevhodných časoch. Tieto podkopávajú sily mozgu.
Prijatím pravidelnej stravy bude váš mozog schopný „vydýchnuť si“ počas prestávok medzi jedlami a vaša schopnosť sebakontroly bude uplatnená.!
Ak chcete byť produktívnejší, vydať zo seba maximum, urobte si čas a zistite, či vo vašom každodennom živote existujú stravovacie návyky, ktoré bránia produktivite a efektívnosti vašich aktivít. Skúste vymeniť zlé za dobré a sami uvidíte, či sa vám vyplatili. Všetko záleží na vás a vašej vôli!