Výživa a šport - AW Personal Training Hamburg
Popri tréningu a regenerácii je najdôležitejšou zložkou pre športový úspech výživa. Trh ponúka dostatok športovej výživy s vysokým podielom makro a mikroživín, ktoré môžu rekreační a profesionálni športovci dopĺňať na podporu regenerácie, stravovania, budovania svalov alebo prípravy na súťaže. Výrobky ako proteínové koktaily, vitamíny, kreatín, L-karnitín, BCAA a oveľa viac sú na perách každého človeka. Ako tu teda máte prehľad? Sú tieto produkty potrebné a kedy si ktorý produkt vziať? Otázky, ktoré si kladú mnohí športoví nadšenci.
Rád by som začal otázkou cieľa. Ste začiatočník v športe a chcete si zvýšiť svoju fyzickú zdatnosť? Chcete pracovať na budovaní svojich svalov alebo sa zameriavate na zníženie telesného tuku? Tieto tri rôzne ciele si tiež vyžadujú odlišné prístupy, čo nás privádza k téme kalorickej rovnováhy. Každý má dennú celkovú potrebu energie, ktorá sa skladá zo základného metabolizmu (energia, ktorú vaše telo potrebuje na udržanie dôležitých funkcií tela, ako je dýchanie, metabolizmus, cirkulácia atď.) A výstup (energia, ktorú vaše telo potrebuje, aby dokázalo pracovať). ). Je zrejmé, že váš denný príjem kalórií musí v každom ohľade minimálne zodpovedať vášmu bazálnemu metabolizmu. Obrat výkonov sa môže u jednotlivých ľudí veľmi líšiť v závislosti od profesionálnej činnosti a športovej činnosti. Pokiaľ ide o bilanciu kalórií, rozlišuje sa takto:
Znie to ľahko, ale podstata je v detailoch. Metabolické procesy v tele sa riadia vlastným plánom, ktorý je v každom prípade potrebné brať do úvahy. Masívne vzdanie sa kalórií nevyhnutne neznamená rýchle, udržateľné a predovšetkým zdravé zníženie hmotnosti. Rovnako ani hyperkalorická strava nemusí nevyhnutne viesť iba k rastu svalov. Okrem množstva kalórií zohráva rozhodujúcu úlohu aj percentuálne rozdelenie makroživín a čas spotreby. Musí sa brať do úvahy individuálne.
Vráťme sa k otázkam o doplnení, ktoré sme si položili na začiatku. Podľa môjho názoru je možné prostredníctvom zdravej, vyváženej a rozmanitej stravy prispôsobenej príslušnému cieľu splniť hlavné požiadavky potrebných makro a mikroživín. Špeciálne formy výživy, alergie, intolerancie, choroby (užívanie liekov), zvláštne životné situácie atď. Môžu sťažiť poskytovanie starostlivosti. V týchto alebo podobných prípadoch môže byť užitočné doplnenie makro a/alebo mikroživín. Sám odporúčam zostať čo najbližšie k prírode a používať výrobky, ktoré neobsahujú príchute, prísady, konzervačné látky atď. A sú starostlivo spracované. Najmä pri doplnkoch hrá dôležitú úlohu biologická dostupnosť, a preto by sa mala brať do úvahy. Moje odporúčania týkajúce sa výživy v skratke: