Výživa a starostlivosť o pokožku
Aj keď nikto nechce, aby sa objavili prvé príznaky starnutia, objavia sa. Nemôžeme však byť neopatrní a prehliadať všetky príznaky zrelosti, najmä ak nechceme ukázať svoj vek. Známky starnutia v skutočnosti znamenajú nielen výskyt vrások, ale aj stratu pamäti, zníženú činnosť mozgu alebo zvýšenú predispozíciu k chronickým ochoreniam. Zdravé starnutie však nevyhnutne neznamená žiť dlhšie, ale starať sa o to, ako žijeme.
Štúdie preukázali, že zdravá výživa predchádza chronickým chorobám alebo chorobám súvisiacim so starnutím. Prijatie zdravej výživy je kľúčom k oddialeniu nástupu starnutia a s ním súvisiacich chorôb; čím skôr sa tak stane, tým sú výsledky zreteľnejšie, hovorí zástupkyňa Americkej dietetickej asociácie Susan Moores.
Výživa je pre starostlivosť o pokožku veľmi dôležitá
a zabrániť vzniku známok starnutia. Podľa pokynov Americkej kardiologickej asociácie sa odporúča jesť viac ako dvakrát týždenne, odporúča sa najmä mastná ryba, ktorá je bohatá na omega 3 mastné kyseliny. Je to silná protizápalová potravina s množstvom priaznivých účinkov.
Ovocie a zelenina sú tiež veľmi bohaté na antioxidanty; odporúčajú sa intenzívne zafarbené a na dosiahnutie maximálneho prínosu sa spotrebuje najmenej 5 porcií denne. Zelenina obsahuje užitočné výživné látky podobné tým, ktoré obsahuje ovocie a zelenina a obsahuje veľmi málo kalórií. Môžu byť pridané do jedálnička 3-4 krát týždenne.
Cereálie by mali byť tiež súčasťou vašej každodennej stravy. Poskytujú rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, obsahujú tiež fytonutrienty v množstvách porovnateľných s obsahom ovocia a zeleniny. Konzumujte najmenej 3 porcie denne.
jogurt je tiež určený pre ľudí, ktorí chcú zabrániť vzniku známok starnutia. Jogurt obsahuje všetky výhody mliečnych výrobkov, navyše obsahuje biologické výrobky, ktoré napomáhajú vývoju črevných baktérií. Odporúča sa konzumovať jogurty obsahujúce aktívne kultúry, najmenej jednu porciu denne.
Vlašské orechy a lieskové orechy sú veľmi dôležitým zdrojom vitamínov z radu B, veľmi prospešné pre srdce a mozog. Vďaka obsiahnutému tuku sú kožný kolagén a elastín reštrukturalizované, čím sa udržuje odolnosť pokožky a jej štruktúra.
Voda je nevyhnutná na hydratáciu pokožky, svalov, obehu a ďalších vnútorných orgánov. Samozrejme, ako vo vnútri, tak aj vonku je deficit vody veľmi dobre viditeľný, kde je to vhodné. Preto je voda priamo zodpovedná za to, ako vyzerá vaše telo a pokožka. Odporúča sa konzumovať 3 - 4 poháre čistej vody v kombinácii s inými tekutinami a potravinami bohatými na vodu. Mikroživiny v potravinách a nápojoch poskytujú množstvo priaznivých účinkov. Pokiaľ ide o ich účinok na pokožku, pri topickej aplikácii sa ukázalo, že sú účinnejšie.
Konzumujte 6 - 10 šálok zeleného čaju denne
Pomáha zvyšovať vylučovanie látok, ktoré majú priaznivú úlohu pri udržiavaní zdravia, ale množstvo spotrebovaného zeleného čaju nie je dôležité, pretože ich hladina v krvi nebude nikdy dosť vysoká na to, aby zastavila zmeny pokožky, hovorí Stephen Hsu, lekár z lekárov. . Jeho výskum v tejto oblasti ukázal, že výhody zeleného čaju pre pokožku sa prejavia iba pri aplikácii priamo na pokožku a pri ochrane pokožky pred ultrafialovým žiarením a voľnými radikálmi.
Zdravý životný štýl a podobná strava môžu zlepšiť naše zdravie a udržať nás vo forme, ale nevedú k zmiznutiu vrások. Vplyv stravy na reverzibilitu prejavov starnutia je preceňovaný, tvrdí dermatológ Kenneth Ellner.
Proces starnutia súvisí predovšetkým s pobytom na slnku a genetickým dedičstvom, hovorí. Ak chceme dobre starnúť, musíme sa vyhýbať slnečnému žiareniu, používať opaľovací krém, fajčiť, zdravo sa stravovať a konzumovať dostatok tekutín.
Odborníci sa domnievajú, že na spomalenie procesu starnutia je potrebné zvoliť zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa pravidelné cvičenie, používanie krémov na opaľovanie, vyhýbanie sa fajčeniu, pravidelný spánok a stravu bohatú na živiny.
Niektoré potraviny navyše obsahujú látky nazývané fytonutrienty, ktoré môžu spomaliť proces starnutia neutralizáciou voľných radikálov alebo molekúl kyslíka, ktoré hrajú veľmi dôležitú úlohu pri vzniku chorôb, ako je osteoporóza, rakovina, Alzheimerova choroba alebo srdcové choroby.
Ako starneme, stávame sa náchylnejšími na dlhodobé účinky oxidačného stresu (situácia, v ktorej má telo prebytok voľných radikálov) a zápalov na bunkovej úrovni. Teória podporuje myšlienku, že antioxidanty a iné podobné zlúčeniny majú úlohu pôsobiť proti účinkom voľných radikálov, a tým spomaľujú proces starnutia.
Okrem antioxidantov existuje aj množstvo zlúčenín, ktoré môžu ovplyvniť proces starnutia. Podľa odborníkov ich možno klasifikovať podľa účinku na zápal na bunkovej úrovni.
Všetky potraviny spadajú do troch kategórií: prozápalové, neutrálne a protizápalové, tvrdí dermatologička Nichola Periccone Perricone verí, že proces starnutia je možné spomaliť na bunkovej úrovni konzumáciou protizápalových potravín bohatých na antioxidanty.
Zmeny, ktoré nastanú s pribúdajúcim vekom, je možné spomaliť konzumáciou potravín a nápojov bohatých na množstvo zlúčenín vrátane antioxidantov, ktoré majú protizápalovú úlohu, napríklad studenovodné ryby, intenzívne zafarbené ovocie a zelenina. Na druhej strane potraviny považované za prozápalové môžu urýchliť proces starnutia, hovorí Perricone.
Starostlivosť o kožu
Výživa je v skutočnosti veľmi dôležitá pre náš vzhľad, ale starostlivosť má svoju zvláštnu úlohu. Starostlivosť o pleť by sa mala robiť podľa jeho veku a potreby. Použité výrobky musia byť bohaté na kolagén a výživné látky, ktoré dopĺňajú štruktúru pokožky. S istotou odporúčam krém proti starnutiu s retinolom A a vitamínom C a je veľmi vhodný pre ľudí, ktorí chcú zabrániť starnutiu pokožky.
Tiež, hydratačný krém Hydra Marine 24h Cream Thalgo pôsobí perfektne na pokožku, revitalizuje, remineralizuje a zlepšuje svietivosť tváre. Pôsobí 24 hodín a pokožkou sa rýchlo vstrebáva a poskytuje hydratáciu po celý deň.