Výživa matiek a rodičov
COVID-19 obracia všedný rodinný život naruby a testuje mnohých rodičov. Ponúkame informácie a tipy, ako postupovať v tejto situácii, ako aj zaujímavé nápady na zamestnanie pre malých aj veľkých.
autor: Mag. Ingeborg Hanreich
Dojčenie je prospešné aj pre matku. Tkanivo maternice rýchlejšie ustupuje a dojčenie znižuje riziko určitých druhov rakoviny. Okrem toho zaisťuje zníženie energetických zásob, ktoré si telo vytvára počas tehotenstva. To si však vyžaduje, aby ste ako dojčiaca žena sami pozorne sledovali stravu. Správne množstvo zabezpečí, že vás dojčenie nebude odvádzať, a rovnováha výživných látok zaistí, že o vás a vaše dieťa bude dobre postarané.
Dojčenie je naučená zručnosť a často nie je ľahké začať s ním podľa jeho predstáv. U prvého dieťaťa pocítite zmenu, ktorá je nevyhnutná natrvalo, ako aj prerušované noci a hormonálne zmeny v zložitej životnej situácii, v ktorej potrebujete podporu. Vlastná ponuka jedla a pitia často padá na vedľajšiu koľaj. V časti „Jedenie a pitie počas tehotenstva“ už dávam tip na zásobu „rýchleho a dobrého jedla“. Porcie mrazených potravín, orechov a sušeného ovocia alebo müsli tyčinky by ste si teraz mali zaobstarať najneskôr od partnera alebo rodiny. Nápomocné sú aj energetické guľky na dojčenie alebo polievka s príchuťou (recept nájdete v časti „Jedenie a pitie počas dojčenia“, k dispozícii na www.hanreich-verlag.at). Možno tip pre priateľov, aby ste ich pripravili a priniesli namiesto kvetov so sebou.
Počas dojčenia
Dojčenie trvá veľa času - najmä v prvých týždňoch - pretože matka a dieťa sa najskôr musia naučiť tento proces a dieťa potrebuje silu a často sa láme.
Dojčenie by sa malo vykonávať 8-12x denne vrátane noci a doba je často veľmi dlhá. Preto je dôležité zaistiť nielen pohodlnú polohu s dojčiacimi vankúšmi - chrbtom a opieraním dieťaťa pri sedení alebo ležaní - ale tiež vždy mať v ošetrovacom priestore pripravený džbán s vodou, pohár a malé sústa.
Dos a čo nerobiť
Aj keď bolo nevyhnutné vyhnúť sa niektorým potravinám počas tehotenstva, počas dojčenia je opäť dovolené všetko - vyvážené zloženie má však zmysel. Toxoplazmóza a listerióza už nie sú nebezpečenstvom, pretože materské mlieko nie je prenášačom. Napriek tomu by ste mali byť opatrní pri predčasne narodených deťoch a chorých novorodencoch, pretože pri výskyte ochorenia je možný prenos Listeriou rukami.
Alkohol sa naopak vylučuje do materského mlieka. Obsahuje približne rovnakú koncentráciu ako krv. Dieťa však stále nemá žiadny spôsob, ako odbúravať alkohol v pečeni a rýchlo ho detoxikovať, preto by sa malo alkoholu čo najviac vyhýbať aj pri dojčení. Možný je pohár nealkoholického piva alebo pol pohára sektu (po dojčení počas osláv).
Ideálne je zabezpečiť dostatok tekutín a piť hlavne vodu a bylinkový alebo ovocný čaj (pozri tiež nasledujúcu kapitolu). Dojčiace ženy potrebujú okolo 500 kcal viac ako pred tehotenstvom, čo zodpovedá množstvu tvarohového sendviča a šalátu a zeleninovej panvici s extra zemiakmi.
Niektoré zložky v strave matky môžu viesť k boľavému dnu dieťaťa. Pretože sa to líši od človeka k človeku, je potrebné dobré pozorovanie. Často to nie sú tolerované horké koreniny (chilli, korenie) alebo potravinové kyseliny (kivi).
Baby blues
Najmä keď je problémom blues a vyčerpanie je veľmi vysoké, je dôležité mať v jedle zvýšené množstvo omega-3 mastných kyselín. Toto sa nedá vždy zohnať k jedlám z rýb. Do šalátu môžete tiež každý deň pridať hrsť vlašských orechov a ľanového alebo repkového oleja. Ak je to potrebné, kapsuly z rybieho oleja tiež pomôžu pokryť potrebu.
Príliš veľa alebo príliš málo mlieka
Ak je prsník príliš pevný a tok mlieka príliš silný, môže byť pre vaše dieťa ťažké uchopiť bradavku alebo sa ľahko udusiť. Mätový alebo šalviový čaj (pozor: inhibuje tvorbu mlieka) v malom množstve a dojčenie proti gravitácii (ležiace na chrbte) môže byť užitočné. V takom prípade je dôležité natrieť mlieko pred jedlom, prsník ochladiť a do 3 hodín ho natrieť iba na jednu stranu.
Ak máte však trochu málo mlieka, mali by ste používať čaje na produkciu mlieka (fenikel, aníz, semená rasce ...), vyhýbať sa stresu, často kotviť a môžete si pomôcť prostriedkami na dojčenie. Patria sem okrem iného semená bodliaka strieborného a pískavice gréckej (pozri tiež leták môjho vydavateľa o galaktogénoch). Existujú aj homeopatiká a lieky, ktoré stimulujú tok mlieka. Z výživového hľadiska je tiež dôležité dostatočne piť, mať dostatok vitamínov skupiny B (celozrnné výrobky, kvasnicové nátierky) a konzumovať dostatok vápniku (mliečne výrobky, mandle).
Doplnky a lieky
Je na vašom lekárovi, aby vám predpísal potrebné doplnky alebo lieky. Existuje niekoľko liekov, ktoré by dojčiace ženy nemali užívať, ale zvyčajne nájdete alternatívy, ktoré sú povolené počas dojčenia a ktorých účinné látky nie sú alebo sú ťažko vhodné pre materské mlieko.
Lepšie schudnúť po dojčení
Počas dojčenia sa spotrebuje veľa energie a veľa dojčiacich žien neustále chudne. Môže to byť maximálne pol kila týždenne, pretože tukové zásoby matky môžu obsahovať aj škodlivé látky (a zvyšky liekov). Počas dojčenia preto nie je vhodné zámerne výrazne obmedzovať stravu. Diétu teda radšej odložte na neskôr.
Pripomienky k vzdelávaniu rodičov
K tomuto hlasu v súčasnosti nie sú žiadne komentáre