Výživa počas tehotenstva

Výživa počas

Telesná hmotnosť a tehotenstvo

Je vhodné, aby matka sledovala svoju váhu, ktorá by sa do konca tehotenstva nemala zvýšiť o viac ako 10 - 15 kg. Preto je jednoduché intuitívne, že klasická fráza „som tehotná, musím jesť dvojnásobok“ nemá absolútne žiadny vedecký základ, ale je jednoducho mýtom, ktorý je potrebné demontovať.

Nadmerné priberanie je často príčinou komplikácií u matky (hypertenzia, cukrovka atď.) A plodu (poruchy rastu a metabolizmu), ktoré vedú k možnému výskytu závažnejších stavov.

Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby matka mala vyváženú stravu a kontrolu nad telesnou hmotnosťou a vyhýbala sa vysoko kalorickým jedlám (občerstvenie, vyprážané jedlá) a boli veľmi korenené.

Nie je nemožné zmeniť svoje „zlé návyky“, vyžaduje to len trochu vôle.

Nevyhnutné v tehotenstve na skupinách potravín

Nasledujúca tabuľka je užitočná na získanie ďalších informácií o veľkostiach porcií pre každú skupinu potravín.

Váš lekár alebo odborník na výživu vám môže poskytnúť ďalšie osobné informácie.

Skupina potravín

Podrobnosti o dennej porcii

Ak chcete dosiahnuť 1 000 mg vápniku získaného z mliečnych výrobkov, mali by ste jesť 4 - 5 porcií denne. Jedna porcia je ekvivalentom:

Vyberte si 2 - 3 porcie denne, teda spolu 250 gramov, jedna porcia znamená:

● 100 gramov mäsa - hovädzie, kuracie, morčacie, bravčové, jahňacie, ryby (vyhýbajte sa veľkým oceánskym rybám) alebo iné chudé mäso

Odporúča sa až 10 porcií denne, jedna porcia znamená:

● krajec chleba, pol žemle, pol praclíka

Odporúčajú sa 3-4 porcie denne, jedna porcia znamená:

● stredné ovocie (150 g) alebo 200 ml prírodnej ovocnej šťavy - vyberte si šťavy bez sladidiel

Najlepšie ovocie bohaté na vitamín C - citrusy, jablká, jahody, čerešne

Odporúča sa 4-5 porcií denne, jedna porcia znamená:

● 200 gramov surovej zeleniny alebo 100 gramov varenej zeleniny;

Najlepšie zelenina bohatá na vitamín C - paradajky, šalát, brokolica, kapusta

Hygiena potravín a preventívne opatrenia

Aby sa zabránilo infekciám v tehotenstve, je potrebné dodržiavať určité bezpečnostné pravidlá, hygienu potravín:

  • vyhýbajte sa rybám a surovému mäsu v krvi (zubný kameň, gril, sushi)
  • vyhýbajte sa párkom a klobásam (salámy, šunky)
  • pite iba pasterizované mlieko, nie surové
  • jedzte iba varené vajcia, nie surové (majonéza, nevarené krémy, zmrzlina)
  • ovocie a zeleninu dobre umyte
  • často si umývajte ruky
  • vyhýbajte sa mäkkým, plesnivým, nepasterizovaným syrom
  • vyhýbajte sa rastlinným klíčkom, baleným šalátom

Fyzická aktivita

Každá tehotná žena musí zostať aktívna, pokiaľ nenastanú problémy, keď je unavená, musí odpočívať, mať dostatok spánku (8 - 9 hodín/noc), požiadať o pomoc s domácimi prácami, ktoré si vyžadujú zdvíhanie závažia, tlačenie alebo ťahanie.

Tehotná žena by mala cvičiť mierne denne, 150 až 300 minút týždenne, pozostávať z chôdze, plávania, tehotnej gymnastiky, pilates.

Tehotná žena by sa mala vyhnúť silnej fyzickej námahe bez súhlasu lekára, pretože hrozí riziko úrazu v dôsledku laxnosti väzov v tehotenstve alebo traumy.

Rada špecialistu

  • Jedzte 5 malých a častých jedál, každý deň: raňajky, dopoludňajšie občerstvenie, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera
  • Na občerstvenie si vyberte ovocie a jogurt
  • Jedzte pomaly - na uľahčenie trávenia - a vyhýbajte sa požitiu vzduchu, ktorý môže spôsobiť nadúvanie.
  • V prípade nevoľnosti, najmä ráno, jedzte suché jedlo (strúhanka, hrianky, strúhanka)
  • V prípade zlého trávenia alebo prekyslenia žalúdka dodržujte niekoľko dní ľahkú stravu (vyhýbajte sa mastným, vyprážaným alebo koreneným jedlám, obmedzte korenie, čokoládu, kávu, prebytočný čaj)
  • Vyberte si zložité cukry, pokiaľ je to možné, celozrnné (chlieb, cestoviny, ryža, obilniny, zelenina) a nie jednoduché (obsiahnuté v koláčoch, občerstvení, nápojoch atď.)
  • Počas toho istého jedla nekombinujte chlieb, cestoviny alebo ryžu (alebo ich množstvá obmedzte)
  • Zvyšuje potrebu tekutín v tehotenstve, odporúča sa voda a mlieko a je potrebné sa vyhýbať šťavám
  • Vezmite si kyselinu listovú
  • Obmedzte spotrebu kávy na 2 šálky denne
  • Vyhýbajte sa alkoholu, pretože ovplyvňuje plod, spôsobuje problémy s učením a štrukturálne chyby. Tu je postup!

Nefajčite, pretože tabak spôsobuje dieťaťu problémy - nedonosenosť, nízka pôrodná hmotnosť, zvyšuje riziko astmy. Viac podrobností o súvisiacich rizikách nájdete tu.