Výživa pred a po tréningu v kulturistike
Ako správna výživa pred a po tréningu podporuje budovanie svalov
Výživa pred a po tréningu popisuje športovo vhodnú stravu pred a po kulturistike a silovom tréningu. Ak je vaším cieľom dosiahnutie dokonale vyrysovaného a svalnatého tela, mali by ste sa v každom prípade stravovať veľmi striedavo a dostatočne, aby ste vytvorili optimálne podmienky pre intenzívny fyzický tréning budovania svalov, ktorý nastavuje smer pre budovanie svalov. Výživu pred a po tréningu je možné použiť ako doplnok, ak sú prvé 2 základné kamene na bezpečnej zemi!
Výživa pred tréningom (pred tréningom)
Pred tréningom je výživa založená na potrebách pred tréningom budovania svalov:
Predtréningová výživa je rozdelená do 2 fáz:
Fáza 1: Jedlo pred tréningom - Dajte si bohaté jedlo asi 2 hodiny pred tréningom. Jedlo by malo pozostávať z približne 60 - 70 g komplexných sacharidov (ovsené vločky, celozrnná ryža, celozrnné cestoviny alebo zemiaky), ako aj z približne 30 g vysoko kvalitných bielkovín . Ako zdroj bielkovín uprednostňujte chudé mäso alebo ryby, nízkotučné mliečne výrobky alebo bielok.
Fáza 2: Doplnky pred tréningom - Doplnky pred tréningom je možné v prípade potreby užiť pred tréningom. Doplnky pred tréningom zvyčajne pozostávajú zo zmesi sacharidov, kreatínu, rôznych aminokyselín, kofeínu a ďalších zložiek. Každý výrobca má iné preferencie a veľmi individuálnu receptúru!
Prípadne môžete v prípade potreby namiešať svoj vlastný doplnok pred tréningom!Jednou z možností by bolo:
4 g arginínu
3 g monohydrátu kreatínu alebo etylesteru kreatínu
2 g beta alanínu
5 g BCAA
kofeín
35 g Vitargo
Tu nájdete naše doplnky pred tréningom: Pred tréningom - Výživa
Výživa po tréningu (po tréningu)
Výživa po tréningu sa nazýva „výživa po tréningu“. Väčšina športovcov sa potrasie pred jedlom, zvyčajne hneď po tréningu. Samotné jedlo je zvyčajne okolo 30 minút po pretrepaní!
Výživa po tréningu je rozdelená do 2 fáz:
Fáza 1: Koktejl po tréningu - Tento koktail zvyčajne obsahuje srvátkový proteín (aminokyseliny s krátkym reťazcom), aminokyseliny ako glutamín a BCAA a uhľohydráty ako maltodextrín a Vitargo, často tiež kreatín.!
A takto funguje trasenie po tréningu:
Teraz je dokázané, že bielkoviny prispievajú k zvýšeniu a udržaniu svalovej hmoty **! Bolo tiež dokázané, že kreatín zvyšuje fyzický výkon počas silového tréningu vysokou rýchlosťou v kontexte krátkodobého, intenzívneho fyzického stresu *!
Fáza 2: Jedlo po tréningu - Jedlo po potrasení po tréningu by sa malo užiť o 60-90 minút neskôr. Jedlo po ukončení tréningu by malo pozostávať z vysokého podielu nízkotučného zdroja bielkovín, ako je mäso, ryby s nízkym obsahom tuku alebo vaječný bielok, ako aj zo sacharidov s nízkym GI, ako sú ovsené vločky, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny alebo zemiaky.
Náš tip po tréningu: All Stars TRI-PLEX
Prípadne môžete v prípade potreby namiešať vlastný doplnok po tréningu!Jednou z možností by bola napríklad táto:
20 - 40 g srvátkového proteínu
40 g maltodextrínu (napr. Malto 95)
3 g kreatínu (napr. Kreatínové kapsuly alebo kreatínový prášok)
5 g BCAA
10 g L-glutamínu
Naše doplnky pred tréningom nájdete tu: Výživa po tréningu