Výživa pri príprave na skúšky - jednotlivec Jura
dňa 01.01.2019 od I. sudca všeobecne
Nasledujúci článok je určený pre všetkých študentov práva; Bez ohľadu na to, či ste v prvom semestri, v prechodnej fáze skúšky, pripravujete sa na skúšku alebo ste absolvovali právnickú prax. Zaoberá sa základnými ľudskými potrebami: cvičením a výživou!
Právo je veľmi časovo náročný titul, ktorý od svojich študentov vyžaduje veľa. Nie je neobvyklé sedieť hodiny za stolom a zápasiť s obsahom učebnice, v zúfalej snahe nájsť riešenie prípadu. Študenti právnického štúdia sú často presvedčení, že z dôvodu množstva učiva nie je možné tráviť voľný čas, variť si jedlo alebo dokonca športovať. Namiesto toho je potrebné sedieť za stolom do neskorých nočných hodín a hádzať sa po knihách.
Tento postoj je na jednej strane veľmi ambiciózny, ale na druhej strane vás skôr či neskôr zlomí. Telo je ako stroj a motorom je mozog. Ak motor nie je pravidelne opravovaný, nakoniec zlyhá. To isté sa deje s ľudským mozgom: ak ho dlhodobo vystavujete extrémnym zaťaženiam, môže to spôsobiť vedľajšie účinky, ktoré sa nedajú zvládnuť tak rýchlo. Aby ste sa v určitom okamihu nespálili a nemali motiváciu učiť sa, je obzvlášť dôležité starať sa o stroj a predovšetkým o motor.
1. strava
Kto nečítal niečo o vyváženej strave a počul, že telu by mal dodávať dostatok vitamínov. Realita je však zvyčajne veľmi odlišná. Namiesto zdravej a vyváženej stravy zjete výdatný obed v jedálni a potom upadnete do hlbokej, unavenej obednej prestávky. Večer neodoláte chuti na mastnú hotovú pizzu a potom zjete ešte niekoľko sladkostí.
Možno rozsah nie je taký zlý pre každého, ale keď sa pýtate sami seba, či sa stravujete zdravo a vyvážene, veľmi často zistíte, že to tak nie je. Aby ste však mohli zhromaždiť veľa energie a sily na vyčerpávajúce zákonné vzdelávanie, mali by ste sa zaoberať vlastnou stravou a v prípade potreby ju zmeniť.
a.) Čo je správna výživa?
Aby ste to však dosiahli, mali by ste vedieť, čo je správna strava. V takom prípade nejde o stravu, z ktorej chudnete, ale o stravu, ktorá je vhodná pre namáhavý deň učenia sa zákona. Strava je vždy správna, ak je zdravá a vyvážená a poskytuje telu všetko, čo potrebuje. Zároveň by však mali byť zakomponované malé „hriechy“, pretože inak by človek mal ťažkosti s výchovou k duchovnému výkonu. Je predovšetkým dôležité, aby ste sa zaoberali výživou, ale aby ste ju zároveň nedávali do popredia. Ak máte náročný deň štúdia, bolo by nevhodné počítať kalórie alebo body na pozadí celý deň. Môžete také niečo stíhať, ak chcete schudnúť a stanovili ste si tento cieľ. Potom by ste mali tento cieľ úplne sledovať a neočakávať súčasne úspech v učení v práve.
Správna výživa je tiež pre každého človeka iná. Športovci vo všeobecnosti konzumujú oveľa viac kalórií, keď odpočívajú, najmä keď sedia pred stolom, ako tí, ktorí sa nijako nevenujú nijakému športu. Z tohto dôvodu môže byť tento článok iba pomocný, nie presný.
Ak je teraz zrejmé, že správna výživa sa líši od človeka k človeku a že v prvom rade nejde o stravu, potom si môžeme ujasniť, ako je možné začleniť zdravú a vyváženú stravu do každodenného života v Jure.
b.) Raňajky
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dať si výdatné raňajky pred dlhým dňom štúdia. Nejde o to, pripraviť si ráno slaninu a vajíčko a zjesť tri rožky. Dôležitejšie je, aby to boli študijné raňajky. Ideálne sú jedna alebo dve celozrnné rožky alebo dva krajce celozrnného chleba alebo celozrnné toasty s údeninami, či už sladkými alebo slanými. Celé zrná sú dobré, pretože sú vynikajúcim zdrojom energie a trávia sa oveľa pomalšie ako bežné pšeničné rožky alebo ľahký toastový chlieb. Vďaka rovnomernému spracovaniu zostáva hladina cukru po dlhšiu dobu konštantná a výsledkom je menej chutí. K rožku by ste si mali dať pohár mlieka alebo jogurtu, aby ste mali dodávateľa bielkovín. Nakoniec by ste mali vypiť asi 250 ml. Môže to byť buď pohár vody alebo káva. Ak potom pridáte ovocie, napríklad banán, jablko alebo hrušku, máte ideálne študijné raňajky.
Teraz si mnohí čitatelia pravdepodobne kladú otázku, ako môžete pripraviť každé ráno také vyvážené raňajky a iní namietajú, že ráno nemôžu nič dostať a predovšetkým nie všetky vyššie uvedené.
Proti prvej námietke možno namietať, že príprava takýchto raňajok spočíva v disciplíne a organizácii. Ak naozaj chcete jesť vyváženú stravu, môžete to urobiť včas. Raňajky navyše pomáhajú udržiavať výživové hodnoty po celé ráno, čo zase šetrí čas inde. Ďalej nemá zmysel sedieť nad knihami s vrčiacim žalúdkom na prednáške alebo v práci a bojovať proti únave. Zdravé raňajky môžu tejto únave zabrániť a dodať silu a energiu. Preto sa môžete pripraviť večer alebo si dať pol hodinu ráno, pretože to môžete z cesty dostať rýchlejšie, ako by ste si mysleli.
Ak naopak ráno nemáte vôbec hlad, môžete buď vstať o niečo skôr, aby ste pri raňajkách boli hodinu na nohách. Hlad sa potom často prejaví automaticky. Alebo si môžete zvoliť menší a praktickejší variant. Niektoré spoločnosti ponúkajú takzvané raňajkové cookies. Tieto nemusíte pripravovať a môžete ich jesť aj pohodlne vo vlaku alebo na prednáške, teda keď máte hlad. Ak sa však budete držať vyváženej stravy po celý deň, môžete svoje telo naučiť ráno hladovať. Ak však stále jete hlavné jedlo večer pred televízorom alebo pred spaním, telo za to nemôže, že nemôže ráno opäť jesť.
Celkovo by ste si mali dať dostatok času na raňajky, pretože sú dôležitejšie, ako by ste si mysleli. Poskytuje vám energiu na hodiny a pomáha vám začať deň so silou a bdelosťou. Ak je to nejako možné, mali by ste sa najesť pohodlne bez časového tlaku a vyhnúť sa raňajkám v autobuse, vlaku alebo na prednáške. To druhé je však stále lepšie ako predchádzajúce raňajky úplne.
c.) Obed
Všetci študenti práva, ktorí už nežijú so svojimi rodičmi a obedujú tam, musia myslieť na niečo iné. Často chodíte do kaviarne a využívate výhody toho, čo je tam v ponuke. Spočiatku proti tomu nič nie je. Tu by sa však mala venovať pozornosť aj rovnováhe. Väčšina bufetov má šalátový bar. Ak však neplánujete večer jesť niečo teplé, potom by šalát v jedálni mal byť iba prílohou a nie hlavným jedlom. Šalát je nepochybne zdravý a bohatý na vitamíny, chýba mu však sýtosť. Je dôležité zabezpečiť, aby ste prijímali sacharidy pri hlavnom jedle. Tú získate z prílohy, teda zo zemiakov, cestovín alebo ryže. Z tohto dôvodu by mala byť na pláne zelenina. Ak by ste si však chceli dopriať currywurst s hranolkami, nič nehovorí proti. Výživa predsa nie je o diétnom jedle, ale o rovnováhe. Ak sa rozhodnete pre currywurst, mali by ste si asi pripraviť sami malý šalát, aby ste mohli jesť aspoň niečo bohaté na vitamíny. Paradajkový kečup to v žiadnom prípade nemôže ponúknuť.
K obedu môžete samozrejme pridať aj mäso, ryby alebo náhradné produkty vegetariánskej stravy.
Aj na obed by ste si mali dať opäť načas. Je dobre známe, že skutočný pocit sýtosti nastáva až po asi 15 minútach. Ak teda jete iba rýchlo alebo si vychutnávate médiá (telefón, televízia, tablet), potom nebudete cítiť pocit sýtosti. To isté platí, ak sa stravujete v strese, pretože telo ešte nedokáže nahlásiť úplné množstvo, hoci už dávno. V tomto ohľade by ste mali jesť najmenej pol hodiny, kým budete jesť sami. Čas čakania v rade v kaviarni sa nepočíta.
Ale sú tu aj takí študenti práva, ktorí študujú doma a pre ktorých je bufet na obed príliš ďaleko. Existujú aj iné spôsoby, ako to urobiť. Buď si niečo pripravíte sami, alebo jedlo optimalizujete kvalitnými hotovými jedlami. Pre mnohých študentov samotné varenie trvá príliš dlho, a preto hotová pizza často končí v rúre. Spotreba hotových výrobkov sa tu úplne neodmieta. Nie sú však skutočne zdravé a často vás zbytočne priberajú. Navyše sú často ťažké v žalúdku, unavia vás a zároveň vám nedodajú dostatok energie. Len čo vyjdete z fázy únavy, znova pocítite hlad. Ak si teda nechcete variť sami, môžete sa poobzerať po internete a nájsť hotové jedlá, ktoré sú úplne čerstvo uvarené a zmrazené alebo sú dodávané čerstvé. Tieto jedlá často nie sú oveľa drahšie ako jedáleň a môžu ponúknuť dobrú alternatívu.
Ak však chcete variť, nemusíte kúzliť najťažšie jedlá, ale mali by ste sa rozhodnúť pre rýchle jedlá a pokiaľ je to možné, uvarte hlavnú nasýtenú zložku, aby ste ju mohli na druhý deň znova použiť. Potom varenie nie je také namáhavé a môže vystačiť na dva dni.
Ak nechcete stáť v plnej rade v supermarkete, môžete ušetriť čas hľadaním online supermarketov. Infraštruktúra veľkých supermarketov už bola často vyvinutá tak, že všetky vaše nákupy je možné bez problémov spojiť online a zabaliť na mieste. Za malý servisný poplatok si ich môžete dokonca nechať doručiť až k dverám. Tieto online ponuky sú často veľmi časovo a energeticky úsporné, ale na druhej strane sa oplatia, iba ak plánujete týždeň nakupovania, pretože sa všeobecne vyžaduje minimálna hodnota objednávky.
Takže ak ste obedovali v kaviarni, doma alebo vonku, potom môže učenie zatiaľ pokračovať.
d.) popoludní
Ak ste vstávali skoro ráno a celý deň ste sa naučili disciplinovane, potom vám poobede dôjde energia. Aby ste tomu zabránili a získali ešte niekoľko efektívnych hodín učenia, môžete si popoludní dať malé, ale pri vedomí malé občerstvenie. V lete určite nie je ďaleko kopa zmrzliny, ale inak nemusíte vždy prerušiť učenie úplne, ale radšej zjedzte a vypite malú trailovú zmes alebo celozrnný chrumkavý chlieb s ovocím alebo ovocnou šťavou. To vám dá novú energiu a umožní vám o niečo dlhšie odložiť to, čo sa chcete naučiť. Všeobecne sú tieto druhy občerstvenia k dispozícii po celý deň, kedykoľvek máte chuť. Zhrýzanie do chrumkavého chrumkavého chleba vás môže zachrániť od boja s cukrovinkami. S trochou ovocia alebo lahodným džúsom tiež chutí veľmi chutne.
e.) večera
Večer by ste si mali dať ešte ďalších pol hodiny na večeru. Ak ste už mali teplé jedlo v čase obeda, mali by ste sa pokúsiť zjesť iba niečo studené večer. Ideálny je tu chlieb alebo rožky, pričom opäť sa uprednostňuje celozrnný chlieb. Môžete tiež jesť trochu zeleniny vo forme surovej zeleniny. Paprika alebo uhorka a paradajky nie sú nijak zvlášť náročné na prípravu a chutné ako zvyšok. Vo všeobecnosti by ste mali byť opatrní, aby ste sa najedli do sýtosti, aby ste pred spaním nezažili hladný záchvat hladu.
2. Nápoje
Počas dňa by ste sa mali pokúsiť vypiť aspoň dva až tri litre tekutín. Ak však nielen sedíte za pracovným stolom, ale aj športujete, mali by ste primerane zvýšiť množstvo, ktoré vypijete, a vypiť ďalších pol až liter viac.
Nie je však dôležité len to, aby ste pokryli rovnováhu tekutín, ale aj to, čo pijete, rovnako ako pri výžive. Proti pitiu kávy alebo energetických nápojov neexistuje absolútne nič. To by však nemal byť hlavný zdroj a hlavne by nemal slúžiť ako utíšiteľ smädu.
Najlepšie je piť buď vodu alebo nesladené bylinné alebo ovocné čaje po celý deň. Neobsahujú žiadne kalórie, a preto nie sú pre telo veľmi stresujúce. Okrem toho jednoducho nemajú žiadny cukor, a preto vás nezbavia tuku. Ak vám voda vôbec nechutí, môžete si dať dokopy ovocné striekance. Obsah ovocnej šťavy k obsahu vody by mal mať pomer 1: 3 alebo minimálne 1: 2. Voda môže byť tiež chutnejšia, ak do nej jednoducho pridáte kúsok čerstvého citrónu a trochu citrónovej šťavy. Aj trochu čerstvej mäty robí lepšiu chuť a voda chutný nápoj.
Bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte smäd: počas celého štúdia by ste mali vždy vyprázdniť plný pohár a vypiť dva litre. Ak to budete na chvíľu veľmi sústrediť, rýchlo pocítite, že ste viac bdelí, oddýchnutí a sústredení.
3. Výsledok
Po tom všetkom, čo tu bolo napísané, treba poznamenať, že správna strava a správne nápoje hrajú v štúdiách práva veľmi dôležitú úlohu. Iba ak sa budete stravovať vyvážene a zdravo, predovšetkým s bohatým obsahom výživných látok a vitamínov, budete si môcť dlhodobo udržať svoje telo na vysokej úrovni. Ak ale dáte výživu na vedľajšiu koľaj a budete presvedčení, že učenie je dôležitejšie ako starostlivosť oň, rýchlejšie ako očakávate, zistíte, že vaše telo je vyčerpané a slabé. Že ráno vstanete, ale po krátkom období učenia vám dôjde dych a oči sa vám pomaly zatvárajú.
Zároveň je potrebné poznamenať, že tento článok sa nezameriava na stravovaciu výživu, ale na učenie výživy. Nezameriavame sa na počítanie kalórií, ale na ničím neviazané hodovanie bez toho, aby ste boli preplnení a aby ste sa zároveň zdravo stravovali.
Prajem všetkým dobrú chuť do jedla, veľa úspechov a energie pri učení!