Výživa primeraná veku Praktické tipy Výživa v starobe

Odporúčania pre stravu primeranú veku

Nasledujúci prehľad sumarizuje najdôležitejšie odporúčania pre stravu primeranú veku.

Obmedzte svoju spotrebu tukov a uprednostnite rastlinné tuky a oleje.
Celozrnné ponúka viac. Jedzte dostatok celozrnných výrobkov, ako sú ryža, cestoviny, proso a chlebové výrobky.
Zelenina a šalát by mali byť v ponuke každý deň.
Mlieko a mliečne výrobky chutia dobre a sú súčasťou denného programu.
Jedzte morské ryby dvakrát týždenne, mäso dvakrát alebo trikrát a po zvyšok týždňa vegetariánske jedlá.
Mali by to byť dva kúsky ovocia denne.
Nezabudnite piť! Vaše telo potrebuje 1,5 až 2 litre denne.
Zamerajte sa na svoju normálnu váhu.

Dôležité je nielen to, čo a koľko jete, ale aj kedy, ako často a ako. Vezmite prosím na vedomie nasledujúce odporúčania:

Jedzte pravidelne a množstvo jedla si rozdeľte na päť až šesť malých jedál. To je stráviteľnejšie a udržuje výkon.
Usporiadajte jedlo chutne!
Doprajte si dostatok času na jedlo - jedzte vedome a dôkladne žujte, pretože: Dobre žuvané je napoly stráviteľné!
Ľudia potrebujú niečo teplé, najmä starší ľudia. Dobrá je pre vás teplá polievka alebo šálka teplého čaju.
Aj keď si domácnosť spravujete svojpomocne - pre vaše zdravie a pohodu sa oplatí variť aj pre jednu osobu.
Varte vopred a časť z neho zmrazte. Ideálna je na to ryža, cestoviny a zelenina.
Mrazená zelenina obsahuje takmer toľko prísad ako čerstvé produkty a šetrí veľa času.
Váhu si kontrolujte raz týždenne.
Dávaj pozor na dostatočné cvičenie. Pravidelná fyzická aktivita (dvakrát až trikrát týždenne) vás udrží mladými, flexibilnými a fit. Obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy, ako je plávanie, chôdza, cyklistika a turistika. Gymnastika naopak zaisťuje mobilitu.