Výživa - strana 17 z 43
Všetci vieme, že rozdrviť sa nie je len čírym hormonálnym príbehom, ale že vaša rovnováha kalórií je najdôležitejším a rozhodujúcim faktorom. Ak chcete stratiť čo najviac tuku, musíte si strážiť kalorický deficit. Inak nepomôžu ani najlepšie hormonálne hodnoty na svete a na papieri tie najvyššie. Ak je však dodávka energie správna, potom [...]
Ak ste nadšený silový športovec a žijete takzvaným „fitnes životným štýlom“, potom sa zvyčajne snažíte neustále zlepšovať svoj výkon, funkčnosť a zdravie. V tejto súvislosti je dôkladné plánovanie distribúcie makroživín na celý deň takmer bežné. Niektorí ľudia už dávajú všetko jedlo a jeho množstvo do [...]
Správna výživa pre zranenia 30. marca 2017 Danny Forster
Samozrejme, nikto nechce maľovať diabla na stenu, ale vždy existuje možnosť zranenia počas tréningu alebo v každodennom živote. Bez ohľadu na to, aké závažné môže byť fyzické poškodenie, žiadny z postihnutých nie je logicky nadšený zo straty športovania. Existuje však jeden alebo [...]
3 body, ktoré by ste mali vedieť o perfektnom príjme bielkovín 28. marca 2017 Stefan Kofler
Chceš viac svalov? Viac svalov a menej tuku? Potom by ste si mali pravdepodobne uvedomiť, že okrem vhodného tréningu s váhami existuje aj ďalší dôležitý faktor, bez ktorého nemôžete dosiahnuť tento cieľ. Samozrejme hovoríme o výžive. Ale ani tu nestačí jednoducho dodržiavať štandardnú stravu. [...]
Prečo nejesť ako IFBB Pro 28. marca 2017 Danny Forster
Každý, kto niekedy videl profesionálneho kulturistu na vlastné oči, napríklad na súťaži na pódiu alebo na každoročnej výstave FIBO, vo väčšine prípadov nikdy nezabudne na impozantný vzhľad. Aj keď sa dá povedať, že iba pár cvičencov chce vyzerať ako taký športovec, [...]
Bielkoviny - najviac plniace makroživiny 24. marca 2017 Danny Forster
Bez ohľadu na to, či je to len medzitým alebo pred začiatkom sezóny vonkajšieho plávania: Mnoho cvičiacich absolvuje diétu s obmedzeným príjmom kalórií najmenej raz ročne a skôr či neskôr takmer vždy narazí na rovnaký problém. Čím nižšie percento telesného tuku, tým väčší hlad a teoreticky môžete jesť čokoľvek, hlavné je, že množstvá sú [...]
4 dôvody, prečo by pre vás mohla byť nárazová diéta to pravé pre vás 15. marca 2017 Stefan Kofler
Crash diéty sa všeobecne neodporúčajú. A tiež sa bežne zasadzujeme o rozumnú a vyváženú stravu so stredným úbytkom tuku a rovnako miernym deficitom kalórií. Existujú ale situácie a dôvody, ktoré jasne hovoria v prospech nárazovej diéty. Ale buď opatrný! Funguje to iba v prípade, že ste tiež psychologicky zapojení do [...]
3 mýty, o ktorých ste zaručene padli pred 14. marcom 2017 Stefan Kofler
Ak sa pozriete na fitnes priemysel, mohli by ste si myslieť, že sa nachádzate v krajine plnej mýtov. Pretože toľko legiend sa jednoducho prenášalo z generácie na generáciu bez toho, aby vedeli, odkiaľ vlastne pochádzajú nároky a kto ich priviedol na svet. Len im veríte. A oveľa horšie, [...]
Ako stratiť až 3 kg PURE tuku len za 4 dni 14. marca 2017 Stefan Kofler
Takéto sľuby sa nám v skutočnosti nepáčia, pretože sa zvyčajne nedajú dodržať. Väčšinou sa jedná o lacné reklamné správy z drahých programov. A takéto programy zvyčajne fungujú lepšie teoreticky a na papieri ako v praxi. Ale tento prístup môže byť v skutočnosti výnimkou. Pretože tento výsledok bol [...]
Nočná sova alebo skorá stúpačka - kto priberie? 13. marca 2017 Danny Forster
Je známe, že odborníci na výživu vedú búrlivé diskusie o rôznych otázkach, ale jedna vec na ne nepochybne obzvlášť zapôsobila: Je odbúravanie tukov iba otázkou príjmu kalórií a pracovnej záťaže (kalórie v množstve, kalóriách v tele) alebo iných faktorov, ako je kvalita jedla, stravovacie správanie, zloženie tela alebo Distribúcia makroživín, nezanedbateľná úloha? Názory v tejto súvislosti platia, ako by to mohlo byť inak [...]
Zlepšite svoje zdravie piatimi pôstnymi dňami mesačne? 9. marca 2017 Danny Forster
Medzinárodné konzorcium vedcov nedávno zverejnilo veľmi zaujímavú štúdiu o účinkoch takzvanej „diéty rýchleho napodobňovania“. Boli zohľadnené markery a rizikové faktory týkajúce sa zdravého starnutia, cukrovky, rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb. Experiment je založený na opakovane sa objavujúcich dôkazoch, že obmedzenie kalórií alebo zmena stravovacích návykov [...]
S týmito 3 stratégiami bude vaša ďalšia strava hračkou! 4. marca 2017 Lukas Lauer
Aj keď takmer každý športovec túži po vymedzenom žalúdku a rozbúrenom hrudníku, náročná cesta tam bude pravdepodobne pre mnohých iná ako ľahká. Na začiatku môže byť stále ľahké nechať vysoko kalorický stravovací plán fázy budovania za sebou a nakoniec musieť menej bojovať s trávením. Po niekoľkých týždňoch [...]
4 chyby v strave, ktorým sa treba vyhnúť 24. februára 2017 Danny Forster
Dosiahnutie skutočne definovaného vzhľadu je všetko, len nie ľahké, pretože potrebujete určitú vášeň, ktorá ide nad rámec normálu. Ale to určite nie je všetko. Aby bolo možné vyzerať sekáčovo, musí byť strava presne prispôsobená danému bodu. Sem by sa mala zmestiť najmä distribúcia makroživín, čo však automaticky neznamená, že všetko [...]
Plánovanie výživy pre hardgainerov 17. februára 2017 Danny Forster
Každú chvíľu narazíte na ľudí, ktorých metabolizmus nemá obdoby. Sú definované, drzé a zvyčajne majú problém s tým, že ťažko priberajú. Často však majú títo ľudia nesmierne chute a môžu rýchlo vyletieť z účtu v reštaurácii. Pokrok na váhe však nie je badateľný. Odtiaľto [...]
Je skutočne kalória kalória? 15. februára 2017 Stefan Kofler
Nie je to prvýkrát, čo sa o tejto otázke diskutuje. Za posledných pár rokov sa vyskytlo mnoho pokusov o demontáž alebo vysvetlenie tejto otázky. Podľa toho, z akého hľadiska to celé hodnotíte a pozorujete. Čo sa však v skutočnosti skrýva za týmito myšlienkami? A čo je to vlastne kalória? Raz sme sa stretli [...]
Nedorozumenia týkajúce sa stravovania: Tento prístup vám bráni dosiahnuť maximum 8. februára 2017 Stefan Kofler
Cieľom väčšiny cvičiacich by malo byť dosiahnuť svoje absolútne maximum a využiť celý svoj potenciál. Či už je to budovanie svalov alebo odbúravanie tukov. Bohužiaľ však správanie často nezodpovedá cieľom príslušného športovca. Často spôsobené nedorozumeniami alebo rôznymi múdrosťami „bro-science“, ktoré sa v štúdiu prenášajú z generácie na generáciu. Samozrejme, že nie […]
Väčšia strata svalov počas nečinnosti s vyšším prebytkom kalórií? 7. februára 2017 Danny Forster
Ak svoje svaly nenamáhate, časom sa ich zmenší, pretože telo ich kvôli vývoju z dôvodu výroby energie odbúra. Je to takpovediac druh ochranného mechanizmu pre zlé časy s malým množstvom jedla. Talianski vedci z univerzity v Terste tvrdia, že zistili, že dlhotrvajúca fyzická nečinnosť (hovoríme [...]
Zoznam priorít úspešnej diéty! 2. februára 2017 Stefan Kofler
Možno tiež poznáte niekoho, kto každý rok začína s diétou na jar a dáva si za cieľ dostať sa v lete do formy. Táto osoba pristupuje k veci vysoko motivovaná - nakoniec iba zlyhala. Dokonalý tvar opäť zlyhal. Takže sa vrhnete [...]
Robia z vás sacharidy tuk? 29. januára 2017 Stefan Kofler
Každý si túto otázku položil aspoň raz. Pretože nie je nezvyčajné, že to presne počujete vo fitnes médiách. Sacharidy vás zbavia tuku. Sacharidy sú dôvodom nadváhy. Sacharidy sa ukladajú v tukovom tkanive. A ešte oveľa viac. Ako to však v skutočnosti je? Ako to vyzerá [...]
Čo sa stane s nadmerným príjmom bielkovín? 27. januára 2017 Stefan Kofler
V jednom z posledných článkov sme sa zaoberali otázkou, čo sa vlastne deje s nadmerným príjmom sacharidov a či vás vďaka sacharidom priberú. Teraz si môžeme položiť rovnakú otázku o bielkovinách. Ako je to tu Je nejaké užitočné prijímať tony bielkovín? Alebo je to [...]