Výživa - Tehotenstvo a výživa stravy DocMedicus Health Lexicon

Vaše dieťa má počas tehotenstva a dojčenia osobitné stravovacie požiadavky. Odteraz musíte zabezpečiť optimálnu výživu pre dvoch jedincov, pretože všetka výživa, ktorú novorodenec/novorodenec potrebuje, pochádza z pupočníka alebo z materského mlieka.

výživa

Jedzte zdravú a rozmanitú stravu a bzvážte všetky skupiny potravín, ak je to možné:

  • Mliečne výrobky
  • Ryby/mäso/vajcia
  • Tuky
  • ovocie
  • zeleninu
  • Výrobky z obilnín

Bielkoviny

The Obsah bielkovín by mala predstavovať asi 10% dennej potreby energie. Dobrým zdrojom bielkovín sú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky a strukoviny.

Tuky

Odporúčané Percento tuku je okolo 35% dennej potreby energie. Uprednostňujte nátierky z rastlinných tukov a za studena lisované oleje (olivový olej, ľanový olej, orechový olej).

Jedzte aj vlašské a lieskové orechy Čerstvé morské ryby raz alebo dvakrát týždenne (Sleď, makrela, losos, kalkan veľký). Tieto obsahujú polynenasýtené Omega-3 mastné kyseliny - EPA (kyselina eikosapentaénová) a DHA (kyselina dokozahexaénová) -, tie pre rýchlo rastúci organizmus nenarodeného dieťaťa majú veľký význam pre zdravé Vývoj mozgu, centrálny nervový systém a oči sú. Počas Dojčenie novorodenec prijíma omega-3 mastné kyseliny prostredníctvom materského mlieka.

Vyvarujte sa sladkovodných rýb, údených rýb a solených sleďov.Dajte si pozor na skryté tuky!

sacharidy

Väčšina jedla - asi 55% dennej potreby energie - by mala byť iba sacharidy obsahovať.
Uprednostňujte celé zrná ako je celozrnný chlieb, musli, cereálne karbonátky, hnedá ryža, celozrnné cestoviny a otruby.

Vyhýbajte sa výrobkom z bielej múky a rafinovanému bielemu cukru a glukóze.

Vitálne látky (mikroživiny)

Mali by ste venovať osobitnú pozornosť dostatočnému príjmu nasledujúcich životne dôležitých látok:

  • Kyselina listová - Uistite sa, že máte dostatočný príjem pred tehotenstvom; Kyselina listová pomáha budovať a budovať embryonálny nervový systém; zabraňuje takzvaným poruchám neurálnej trubice, ako je napríklad „otvorená zadná strana“.
  • jód - Podľa kritérií WHO je v Nemecku mierny nedostatok jódu. Ohrození sú najmä silní fajčiari, Tehotné a dojčiace ženy rovnako ako kojenci a malé deti.
  • železo - Matke sa počas tehotenstva zvyšuje objem krvi a súčasne si tvorba krvi u dieťaťa vyžaduje aj železo.

V Zvyšuje sa tehotenstvo a dojčenie podľa odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) Požiadavka na železo. Tehotná žena potrebuje 30 mg železa denne a dojčiaca žena 20 mg (namiesto 15 mg denne pre netehotné alebo nedojčiace ženy).

Nedostatok železa môže viesť k vyššiemu riziku predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti a oneskoreniu vývoja plodu.

A dobrý dodávateľ železa je z. B. Chudé mäso (najmä hovädzie). Uprednostňujte tiež zelenú zeleninu, ako je brokolica, ako aj jahody a výrobky z obilnín (müsli a chlieb).

Poznámka!
Železo je lepšie absorbované v tele, ak ho dostanete s jedlom obsahujúcim vitamín C, ako je pomarančový džús; Čaj a káva naopak bránia vstrebávaniu železa.

Poznámky k konzumácii luxusných potravín

Prosím, nepite viac ako dve až tri šálky kávy alebo čierneho čaju denne.

Okrem inhibície vstrebávania železa vedie kofeín k zvýšenému vylučovaniu tekutín, takže zvyšujete dôležité minerály Vápnik a horčík prejsť s močom. Vedecké štúdie navyše ukazujú, že viac ako tri šálky kávy alebo čierneho čaju denne zvyšujú riziko potratu, predčasného pôrodu a mŕtveho narodenia.

Počas tehotenstva a dojčenia je alkohol zakázaný!
Konzumácia alkoholu môže viesť k spomalenému rastu, deformáciám, mozgovej dysfunkcii a riziku závislosti od nenarodeného dieťaťa.

Fajčenie a pasívne fajčenie by sa tiež mali najlepšie ukončiť pred otehotnením. Konzumácia tabaku zvyšuje riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat, rakoviny ako leukémia, intelektuálne postihnutia, poruchy správania a hyperaktivita., bronchiálna astma, Cukrovka a Obezita .

Ďalšie dôležité informácie

Je nevyhnutné, aby ste sa počas tehotenstva vyhýbali surovému mäsu, Syrová klobása - saláma, mettwurst, čajová klobása -, surová šunka a tatarák. Prostredníctvom týchto potravín tzv Toxoplazmóza prenesené na vás, čo môže spôsobiť vážne poškodenie nenarodeného dieťaťa.

Dbajte na to, aby ste mäso vždy dobre pripravili.
Choroby Listerióza (bakteriálne infekčné ochorenie, počet bielych krviniek) a Brucelóza (bakteriálne infekčné ochorenie podobné chrípke, môže postihovať orgány) môže byť spôsobené konzumáciou surové mäso, surová klobása, surové mlieko a syr zo surového mlieka sa prenášajú. Surový losos môže tiež prenášať listeriózu.

Zápcha (zápcha)

Mnoho žien trpí počas tehotenstva zápcha . Príčinou je zmenená hormonálna rovnováha - činnosť čriev je obmedzená.
A strava s vysokým obsahom vlákniny - Ovocie, zelenina, celozrnný chlieb, celozrnné výrobky ako musli alebo celozrnné vločky, slivky a slivkový džús - môžu zabrániť alebo zmierniť príznaky. Vypite asi 2 až 2,5 litra Minerálka počas dňa.
Hýbte sa tiež zabraňuje zápche, pretože stimuluje činnosť čriev. Mierne športy, napríklad plávanie alebo 20 až 30-minútové prechádzky, absolvujte rýchlejšie, dvakrát až trikrát týždenne.