Výživa Tu sa počítajú kalórie a hodnoty pre aktivity - Fórum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Výživa: Tu sú počty kalórií a hodnoty aktivity

Predvlani som schudol asi 10 kg a mal som dobré skúsenosti s prihlásením stravy pomocou aplikácie (myfitnesspal).
Teraz to chcem urobiť znova a športové aktivity dodávajú mojej dennej požiadavke veľa kalórií. Ako konkrétne sú konkrétne podrobnosti z runtastic a mali by ste ich tiež skutočne uviesť, aby nedošlo k prílišnému deficitu? Hovoríme v niektorých prípadoch o 100% bežnej dennej potreby.

O 100% viac nedokážem ani s 22 km LaLa (čísla Polar V800). Bol by som veľmi skeptický, keby si nebol tým mega športovým zvieraťom

Pri určovaní potreby/spotreby kalórií počas behu funguje Runtastic podľa mojich skúseností s jednoduchým vzorcom: za každý kilogram hmotnosti a kilometer behu sa predpokladá jedna kilokalória spotreby energie. Napríklad, ak bežím 10 000 m s hmotnosťou 80 kg, aplikácia zobrazí 800 kcal. To funguje zhruba, ale určite to nie je úplne presné.

Nezadávam svoje športové kilometre do FDDB, ale považujem ich za pekné a motiváciu! Ak zvládate 100% pravidelne, zjavne príliš veľa športujete!

Cvičím 30 km denne a potom už len bežím svoju záťaž hodinu a viac, v závislosti od tréningového plánu. 100% sú už extrémne dni, ale na 70% prichádzam pravidelne počas týždňa.

Ahoj a Vitaj.

To je rádovo môj predchodca vždy. 86 kcal/km.
Ale potom som mal ešte 78kg.
Teraz môj Suunto meria na 83 kg a meranie srdcového rytmu 110 Kcal/km.

Ale v aplikácii myfitnesspal môžete okrem stravovania pridať aj aktivity, ako je napríklad jogging.
Podľa mňa bola hodnota vždy primeraná.
Alebo je s tým spojený runtastic?

Áno, runtastic je s tým spojený. Proste sa mi to vždy zdá veľmi veľa. Samozrejme, že som tiež hladný, preto opäť sledujem stravu, ale nechcem ani pribrať. Zníženie telesného tuku by bolo fajn, ale k tomu patrí aj dobrá výživa a vyváženie. Odvážte 78 kg pri 180 cm.

Pristúpil by som k tomu pragmaticky a nesústredil by som sa na početné hry akejkoľvek aplikácie alebo iného gadgetu. Ak schudnem za určité obdobie (a to nechcem), potom je moja spotreba vyššia ako to, čo si dávam do väčšieho množstva jedla a musím podľa toho pôsobiť proti tomu. Pre zvýšenie je to naopak.

Väčšina energetických výkazov pre cvičenie je teda príliš optimistická.
Tiež si myslím, že vzorec kg/km je príliš vysoký. Odpočítal by som minimálne 10%.
A bicyklovanie je asi polovica behu, teda 2 hodiny bicyklovania = 1 hodina behu.

Musíte sa rozhodnúť sami, či ho chcete obnoviť.
Čím viac ich pridáte, tým menej chudnete.
Jediná vec, ktorú by ste nemali robiť, je jesť menej, ako je váš bazálny metabolizmus.

Inak sa zdá, že váš pokles spred roka nebol trvalý.
V tejto súvislosti by som zostavil hlavne koncept výživy a športu, ktorý vám vyhovuje a ktorý vám dlhý termín môže vydržať.

Nie, koncept bol v poriadku. Opäť som nepriberal. Chcem to len trochu viac definovať! Nechcem menej vážiť.

Dobre, tak sa držte váhy.
Potom musíte samozrejme zahrnúť aj šport.
Ako už bolo povedané, hodnoty sú iba približné a pre všetkých odlišné.
Musíte teda trochu experimentovať.