Výživa v prvom roku života - VO FORME
Zatiaľ čo matky by mali počas dojčenia jesť pestrú stravu, kojencovi stačí materské mlieko, kým nenasledujú prvé kaše.
Ako matka potrebujete dostatok energie a živín na to, aby ste pri dojčení podporili seba a svoje dieťa. Zloženie materského mlieka závisí od toho, čo jete a pijete.
Pestrá a vyvážená
Existuje jednoduché odporúčanie pre dojčenie, ktoré sa vzťahuje aj na všetky ďalšie fázy života: Jedzte a pite vedome, pestro a vyvážene.
- Doprajte si veľa rastlinných potravín, ako je zelenina, ovocie, výrobky z obilia a zemiaky.
- S mierou oslovujte živočíšne produkty, ako sú mlieko a mliečne výrobky, mäso, ryby a vajcia.
- Tuk, sladkosti a občerstvenie používajte s mierou.
- A: pri každom dojčení pite veľa a pravidelne, napríklad pohár vody. Pitie 2 až 2,5 litra denne je prospešné.
- Nápoje s kofeínom, ako je káva, čierny alebo zelený čaj, kola a energetické nápoje, sa majú konzumovať iba v malom množstve a pokiaľ je to možné, treba sa im vyhnúť.
Pravidelne a dostatočne
S dieťaťom to môže byť trochu turbulentné. Nezabudnite na svoje vlastné jedlá a vedome im vytvorte priestor. Ak budete jesť pravidelne a vyvážene, zaistíte nepretržitý prísun energie a živín a materské mlieko má optimálne zloženie pre vaše dieťa. Počas dojčenia by ste sa mali vyhnúť diéte na chudnutie. Živiny by mohli byť zanedbávané alebo by sa mohla znížiť produkcia mlieka. Postupne pomaly zhadzujete všetky prebytočné kilogramy - výhradne prostredníctvom energie, ktorú dojčenie potrebuje.
Ďalšie odporúčania týkajúce sa dojčenia, napríklad v súvislosti s alkoholom, tabakom a liekmi, nájdete na www.gesund-ins-leben.de/fuer-familien/stillzeit
Odporúčania týkajúce sa výživy detí v prvom roku života - od materského mlieka po prvé kaše - nájdete na www.gesund-ins-leben.de/fuer-familien/erstes-lebensjahr
Odporúčania boli vypracované v rámci projektu IN FORM „Going Healthy - Young Family Network“. Skladá sa z príslušných inštitúcií, profesionálnych spoločností a združení profesijných skupín zaoberajúcich sa mladými rodinami, napr. Gynekológov, pediatrov a pôrodných asistentiek. www.gesundinsleben.de
Letáky a ďalšie médiá týkajúce sa odporúčaní si môžete stiahnuť alebo objednať na stránke projektu alebo v našej sekcii letákov a brožúr IN FORM.
Prevencia alergie: zvykanie si prostredníctvom materského mlieka
To, čo jete ako matka, nájdete v malom množstve v materskom mlieku. Vaše dieťa bude dojčenie spoznávať rôzne jedlá a jeho imunitný systém si na ne môže pomaly zvyknúť. Pokiaľ ide o prevenciu alergií, odporúčanie znie: Jedzte vyvážene a pestro. Pestré menu je tiež tréningom chuti pre vaše dieťa.
Preventívne sa neodporúča vyhýbať sa niektorým potravinám, vrátane bežných alergických spúšťačov, ako je kravské mlieko alebo slepačie vajcia. V prípade rýb existujú dokonca dôkazy, že alergické ochorenia sa vyskytujú menej často, ak si matka pravidelne dopraje ryby počas dojčenia. Odborníci odporúčajú dve porcie morských rýb týždenne, z ktorých minimálne jedna by mala byť morská ryba s vysokým obsahom tuku, ako je sleď, makrela, losos alebo sardinka.
Niečo navyše: jód
Jód je dôležitý pre fyzický a duševný vývoj dieťaťa. Dostatok minerálu prijíma z materského mlieka, ak máte dostatočný prísun jódu. Potraviny ako morské ryby, morské živočíchy a mliečne výrobky - to všetko prispieva k vášmu zásobovaniu. Sami však nemôžu uspokojiť vaše potreby, ktoré sú o niečo vyššie ako zvyčajne počas dojčenia. Mali by ste preto tiež používať jodidovanú soľ alebo potraviny s jodizovanou soľou a užívať ďalších 100 mikrogramov jódu denne jódovými tabletami.
Krátke filmy o výžive a cvičení v prvom roku života
Projekt IN FORM „9 + 12 Zdraví spolu - počas tehotenstva a prvého roku života“ ponúka krátke filmy, v ktorých sa dozviete o zdravom životnom štýle v prvom roku života vášho dieťaťa. Viac o projekte v databáze projektu IN FORM
Film 5: Rodina rastie spolu - vo veku od 3 do 8 týždňov
Dojčenie je najlepšie pre dieťa - ale aj pre matku. Vaše dieťa vás upozorní, keď bude hladné. Pokoj a vyrovnanosť poskytujú dieťaťu pocit bezpečia. Náklonnosť a pohladenie sú dobré - otec by mal tiež tráviť veľa času s dieťaťom. Matka by sa zatiaľ mala zdržať cvičenia.
Film 6: Dieťa v pohybe - 3. až 4. mesiac
Mali by ste sa začať pomaly pohybovať znova. Prechádzky a hodiny zotavenia sú lepšie ako cvičenie. Doprajte svojmu dieťaťu voľný pohyb - čas od času aj v polohe na brušku. Pokračujte v vyváženej strave - živiny prechádzajú do materského mlieka.
Film 7: Dieťa objavuje svet - vo veku od 5 do 6 mesiacov
Dieťa je čoraz samostatnejšie a chce sa veľa pohybovať. Motivujte svoje dieťa, aby sa samo pohybovalo. Teraz by sa jedlo malo zavádzať aj postupne.
Film 8: Od dieťaťa po batoľa, prvé kroky - vek približne 1 rok
Dieťa sa učí chodiť - vlastným tempom. Najlepšie sa to učí bez pomôcok. Nerobte si starosti: je úplne normálne, že vaše dieťa spadne. Vaše dieťa sa teraz môže pravidelne zúčastňovať na spoločných jedlách.