Výživa v tenise
Každý ľudský organizmus potrebuje určité množstvo energie alebo kalórií, ktoré konzumuje pri každodennom jedle. Dôležité látky ako vitamíny, minerály a stopové prvky podporujú správne využitie potravy. Pravidelná fyzická aktivita, ako napríklad hranie tenisu, mnohonásobne zvyšuje potrebu energie. Každý tenista, bez ohľadu na to, či sú športovci alebo rekreační športovci, musí preto venovať osobitnú pozornosť svojim zvýšeným výživovým potrebám.
Sacharidy rozhodujú
V tenise potrebuje hráč predovšetkým silu, rýchlosť a výdrž. Odborníci tvrdia, že polovica všetkých poklesov výkonu je spôsobená nesprávnou výživou. Z tohto dôvodu musia tenisti pripisovať dôležitosť zdravej výžive, aby nadmerne nevyužívali svoje telo z dôvodu zvýšených výkonnostných požiadaviek, ktoré si vyžaduje pravidelný tréning.
Pri cvičení do 20 minút telo čerpá energiu hlavne zo sacharidov, presnejšie z glykogénov. Glykogény sú veľa molekúl glukózy navzájom spojených, ktoré si športovec ukladá vo svaloch a ktoré mu pomáhajú dosiahnuť väčšiu vytrvalosť.
Tipy na výživu
Aj pri raňajkách by sa malo zabezpečiť, aby jedlo bolo bohaté na sacharidy a vitamíny. Odporúčajú sa celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb alebo rožky, musli a občas vajce uvarené natvrdo, ako aj nízkotučné jogurty a ovocie. Ako hlavné jedlá by mali byť v ponuke aj celozrnné výrobky, strukoviny, samozrejme zelenina, cestoviny alebo lúpaná ryža.
Potraviny bohaté na vitamíny sú také dôležité pri športe, ako je tenis, pretože telo pri pravidelnom cvičení spotrebúva veľa kyslíka. To zase znamená, že sa uvoľňuje veľké množstvo takzvaných voľných radikálov. Voľné radikály narušujú životne dôležité procesy v bunkovej štruktúre a ich vývoji.
Tomu sa dá zabrániť iba pomocou takzvaných antioxidantov. Antioxidanty sa nachádzajú hlavne vo výrobkoch s vitamínmi B, C a E, ako aj v karotenoidoch a seléne. To znamená, že vytrvalostní športovci, ako sú tenisti, by mali jesť veľa čerstvej zeleniny a ovocia. Pritom nielenže minimalizujú voľné radikály, ale súčasne podporujú aj lepšie využitie potravín. Vďaka tomu je hráč opäť fit rýchlejšie. Znižujú sa problémy so svalovými vláknami a predchádza sa bolesti svalov. Ak pravidelne chodíte na tenisový tréning, je preto nevyhnutná zvýšená dávka denných vitamínov a minerálov.
Diéta v dňoch zápasu
Existuje niekoľko chýb, ktorým sa môžu tenisti v prvom rade vyhnúť. To zahŕňa dostatočné pitie. Telo stráca potením veľa tekutín. To má zase za následok, že krv sa stáva hustejšou, prúdi pomalšie a nedodáva telu dostatok kyslíka. Znižuje sa schopnosť sústrediť sa, nastupuje únava a vyčerpanie. Je preto nevyhnutné piť dostatok tekutín, či už vo forme vody, minerálnej vody alebo vody zmiešanej s ovocnými džúsmi. A nepite prosím len vtedy, keď máte smäd, ale pravidelne pred a po hre, ale tiež každú chvíľu. Tenisová hra by sa mala prerušiť na niekoľko dúškov každých 10 až 20 minút. Je tiež dôležité, aby medzi posledným veľkým jedlom a hrou boli aspoň tri hodiny. Jedlo by potom malo mať hlavne nízky obsah tuku, pretože tuk leží príliš dlho v žalúdku.