Výživa vo výcvikových táboroch - Roadcycling DE

zdieľam

Školenie a výživa

z Globálny správca

zdieľam

  • táboroch

Mnoho cyklistov je na jar v sústredeniach v južných oblastiach. Téma výživy na výcvikových táboroch je takmer diskutovanou témou takmer pri všetkých jedlách.

Zelenina a ovocie v čo najfarebnejšom zložení patria medzi základné kamene vyváženej stravy. Ak chcete schudnúť zdravo, v zime by ste sa bez toho nemali zaobísť (Foto: Heiko Stuckmann/pixelio.de)

Gély a tyčinky zaisťujú prísun počas cesty. Ale je to možné aj bez hotových výrobkov.

Nechceme po tréningu démonizovať stále populárnejší pohár coly. Je však lepšie vypiť pohár vody a rovnováhu tekutín nevyvážiť nápojmi s vysokým obsahom cukru. (Foto: www.Rudis-Fotoseite.de/pixelio.de)

Trénujte, jedzte, spite - opakujte! Cvičte, jedzte, spite - a znova a znova! Jarné sústredenie je pre mnohých rajom na zemi. Úspešný štart do vonkajšej sezóny však nespočíva iba v zbieraní kilometrov.

Iba tí, ktorí sa pri takom veľkom pracovnom nasadení správne stravujú, môžu v sedle vyťažiť maximum zo svojho času. Ukážeme vám, ako na to správne ...

Vo výcvikovom tábore nie sú bezpochyby štyri, šesť alebo dokonca viac hodín na cestách a priechodoch. Veľa tréningu vyžaduje veľa energie. Znamená to však tiež, že môžete trafiť do bufetu bez ohľadu na straty? Pretože pre mnohých je výcvikový tábor ako bez výživového lístka na orechovo-nugátový krém, koláč a pivo. Môžete to urobiť, ale dá sa to urobiť lepšie.

Základné kamene výživy

Preto majte vždy na pamäti, čo by vám mal výcvikový tábor priniesť: perfektný základ pre novú sezónu! Vaše telo by sa malo naďalej rozvíjať a to dokáže iba vtedy, ak ho dodáte optimálne - nielen „prázdnymi“ kalóriami, ale základné živiny. Obzvlášť dôležité sú dva základné kamene: Jedzte pestro a bohato na sacharidy. Čím farebnejšie sú ovocné a zeleninové porcie na vašom tanieri, tým lepšie. Môžete si teda byť istí, že ste zásobení všetkými dôležitými vitamínmi a minerálmi.

Druhý základný kameň sacharidy, zohrávajú tiež dôležitú úlohu, pretože práve toto sú živiny, ktoré pri tréningu používate najviac. Koľko toho by ste mali zjesť denne (v porovnaní s doma), závisí predovšetkým od vášho tréningového plánu, a preto sa veľmi líši.