Výživová poradkyňa Manuela Frey dáva tipy proti sviatočnej slanine «Ďumbier, vajcia a dobrý sex

Manuela Frey (23) z Aargau sa prebojovala do top modelárskej ligy. Pred ôsmimi rokmi vyhrala švajčiarsku súťaž Elite Model Look. Krátko nato sa presťahovala do americkej metropoly New York. Dnes kráča po mólach Chanel a Dior. A čo mnohí nevedia, v roku 2018 sa vyučila za odborníčku na výživu v Inštitúte integrovanej výživy. Pre nedeľný pohľad dala dohromady svojich 20 tipov na kilá z dovolenky.

Po rannom vstávaní najskôr vypite pohár teplej vody so zázvorom a citrónom, potom čiernu kávu. Počkajte pol hodiny, potom si doprajte raňajky, najlepšie vajcia. To zvyšuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov.
Všeobecne pred každým jedlom vypite veľký pohár vody. Konzumujte veľa bielkovín nachádzajúcich sa v mlieku, kuracích prsiach, lososoch a brokolici. Sacharidy používajte striedmo z pizze, kukuričných lupienkov a banánov. Zdravé tuky, ktoré sú v avokáde a orechoch, poskytujú dôležité vitamíny.
Nikdy nenakupujte hladní. Vytvorte si nákupný zoznam, prísne sa ho držte. Nenechajte sa zlákať činmi. Nechajte „štyri na dve čokoládové tyčinky“.
Zavesenie požadovanej hmotnosti na chladničku s obrázkom vysnívanej postavy je motivujúce.
Každý deň stojte na váhe a pevne na nich stojte. Musíte sa pozerať pravde do očí.
Nemajte doma žiadne sladkosti. Inak ich umiestnite tak, aby boli ťažko prístupné.
Pite iba vodu a čaj, z toho dva až tri litre denne. Žihľavový čaj odteká a zelený čaj je plný antioxidantov a pomáha zhodiť tie kilá navyše. Vyhýbajte sa sladkým nápojom.
V prípade návalu hladu si doprajte zdravé občerstvenie v podobe ovocného taniera s grapefruitom, bobuľami a jablkami, pripravujte ho opatrne a vedome si ho vychutnávajte. Kvôli fruktóze iba do 16:00.
Jedzte pomaly a snažte sa žuť asi 20-krát.
Používajte menšie taniere, aby trochu vyzeralo ako veľa.
Po 18. hodine nič nejedzte.
Ak mäso, tak jahňacie alebo kuracie. Jazyky Pollock, treska a sople sú vhodné pre ryby. Vynechajte párky.
Biely chlieb nahraďte bielkovinovým alebo celozrnným. Varte si čo najčastejšie, potom viete, čo v ňom je.
Žiadne hotové výrobky. Obsahujú príliš veľa zbytočných kalórií.
Vyhýbanie sa alkoholu dodávateľom kalórií. Telo sa toho chce zbaviť ako prvé. Preto má toto rozdelenie vyššiu prioritu ako sacharidy alebo bielkoviny.
Horúca prísada vo forme chilli podporuje spaľovanie tukov.
Spánok a odpočinok sú pre chudnutie veľmi dôležité pre metabolizmus. Vyvarujte sa stresu. To vás robí nielen nešťastnými, ale aj zabraňuje vyváženému chudnutiu.
Nejesť nič nie je riešením, všetci musíme jesť. Je to ako oheň. Toto vždy potrebuje palivo.
Cvičenie je úplné a konečné. Ak nemáte radi šport, môžete si stanoviť ďalšie ciele, napríklad podniknúť 10 000 krokov denne, namiesto výťahu použiť schody, predtým vystúpiť z autobusovej stanice a bicyklovať.
Dobrý sex. Spáli veľa kalórií a je aj zábavná.

Moje osobné obľúbené občerstvenie: mrkva s humusom.