Vyživovaný dookola; Všestranne tehotná

Udržiavanie diéty počas tehotenstva nemá zmysel a predovšetkým by mal byť vysoký kalorický deficit nevyhnutne vyhnúť sa. Vaše telo a hlavne vaše dieťa teraz potrebuje veľa výživných látok, minerálov a vitamínov, aby sa mohlo správne rozvíjať.

máte záujem

Ani príslovie: „Teraz môžete jesť za dvoch“ nie je správne. Vaše množstvo kalórií v druhej polovici tehotenstva sa zvyšuje o 10% alebo, ako kalórie, o približne 250-300 kcal viac.

Odporúča sa, aby ženy s normálnou hmotnosťou tiež pribrali odporúčaných 10 - 16 kíl. Nadváha ani podváha nemajú na dieťa dobrý vplyv.

Užite si svoje tehotenstvo a teraz je čas hodovať bez svedomia, ale stále sa snažte krotiť seba a hodovať s mierou.

Tipy na všeobecnú výživu

  • Začnite deň raňajkami
  • Tri hlavné jedlá denne
  • 2-3 malé občerstvenie
  • Jesť s vysokým obsahom vlákniny (celozrnné výrobky, zelenina, strukoviny)
  • Integrujte mliečne výrobky
  • Vyhýbajte sa surovým mliečnym výrobkom
  • Mastné ryby možné 1-2 krát týždenne
  • Mäso, ryby a vajcia konzumujte iba dobre tepelne upravené
  • Použite jodidovanú kuchynskú soľ
  • Kyselinu listovú a omega 3 konzumujte každý deň
  • Viac potrebných kalórií je približne 250

Máte normálnu váhu a chceli by ste jesť optimálne, konzumovať dostatok živín a nechať si vypočítať svoju individuálnu potrebu kalórií? -> Potom ma kontaktujte TU! Radi tiež vopred.

Pre veľkú nadváhu, tehotné ženy, môžete smerovať k vyváženej strave s miernym deficitom kalórií, ktorá zabráni vysokému prírastku hmotnosti -> v tomto okamihu myslite na svoje dieťa, získate tiež viac motivácie, ako keď sa sústredíte na svoje zdravie.

Na požiadanie a s potvrdením od vášho gynekológa s vami s radosťou vytvorím plán výživy počas tehotenstva. Ak máte záujem o individuálny výživový plán, kontaktujte ma TU! S radosťou vopred ďalšie informácie.

Po tehotenstve Návrat k starej váhe nie je taký ťažký, ako mnoho žien uvádza, najmä ak ste už v tehotenstve dbali na vyváženú stravu a aktívne formovali svoj život. Rád vám pomôžem opäť sa vrátiť do starého oblečenia pomocou individuálnych výživových rád -> Ak máte záujem, použite ho Kontaktný formulár.