Výživové anabolické okno - tvarYOU
Okrem tréningového plánu zahŕňa efektívny silový tréning aj správnu stravu. Nejde len o optimálne zloženie výživných látok, ale aj o to, kedy jesť. Rôzne prístupy k tomu sú prezentované a diskutované v rôznych odborných časopisoch a knihách o budovaní svalov. Opakovane sa poukazuje na anabolické okno a jeho vplyv na rast a regeneráciu svalov. „Anabolické okno“ je výraz z oblasti výživy a športu, ktorý popisuje určitý metabolický proces ihneď po tréningu. Počas tohto krátkeho časového obdobia by malo byť telo obzvlášť vnímavé, aby bolo možné dosiahnuť optimálny rast svalov a rýchlu regeneráciu pomocou cieleného príjmu živín. Pozitívne účinky metabolických procesov sa zvyšujú a nežiaduce účinky sa znižujú.
Telo čerpá všetky energetické zásoby
Anabolické procesy v tele zaisťujú, že telu vlastné látky sú tvorené z jednoduchých stavebných prvkov. To tiež znamená, že anabolizmus je zodpovedný za požadované budovanie svalov. Rozklad zložitých biologických molekúl vrátane svalov sa nazýva katabolizmus. Telo získava potrebnú energiu týmto metabolickým procesom. Pre dosiahnutie čo najväčšieho tréningového úspechu z hľadiska rýchlej regenerácie a rýchleho budovania svalov je potrebné mať na pamäti, že katabolické a anabolické reakcie sa vyskytujú rovnako pred, počas aj po tréningu. Tieto sa však dajú do istej miery regulovať, napríklad koordináciou príjmu živín v priebehu času. Počas cvičenia potrebujú svaly energiu vo forme adenozíntrifosfátu, ktorý sa tiež nazýva ATP. Vlastné zásoby ATP v tele vo svaloch sú však dostatočné iba na pár sekúnd, a preto sa zásoby tuku, bielkovín a bielkovín v tele použijú po ich konzumácii, pričom sa prednostne spaľujú sacharidy a tuk.
Dodajte živiny pred tréningom
Avšak proteíny, ktoré sú také dôležité pre budovanie svalov, sa štiepia aj počas intenzívnych tréningov a premieňajú sa na energiu. Aby sa nepodporil úbytok svalovej hmoty, mali by ste sa pokúsiť minimalizovať katabolické účinky skoro. Krátko pred tréningom sa odporúča dostatočný príjem komplexných sacharidov s nízkym glykemickým indexom a bielkovín. Ak to nemôžete urobiť alebo plánujete dlhé intenzívne sedenia, môžete počas tejto doby prijímať živiny, najlepšie v tekutej forme. To zaisťuje dostatočný prísun aminokyselín a glukózy do krvi, čo má pozitívny vplyv na zásoby glykogénu a svalové bielkoviny. Obávané odbúravanie svalov katabolizmom sa tak výrazne zníži.