Výživové hodnoty tilapie Nízkokalorické - s vysokým obsahom bielkovín Tilapia - informácie a ďalšie!
Výživové hodnoty tilapie v porovnaní s hovädzím mäsom
Mali ste pri poslednom jedle opäť zlé svedomie? Zdravá strava je dnes v našej spoločnosti čoraz dôležitejšia. Pretože vyvážená, zdravá a kalorická strava je nielen najlepšou prevenciou pred chorobami a podporuje celkovú pohodu. Je to skôr tiež záruka pre skvelé telo a silné sebavedomie. Ale aj tu platí staré pravidlo: V konečnom dôsledku rozhodujete vy, čo na vašom tanieri skončí a čo nie.
Vyvážená výživa
Je všeobecne známe, že ovocie a zelenina by si mali každý deň nájsť miesto na jedálenskom stole. Dôležité sú však aj výrobky z obilnín a celozrnných výrobkov - chlieb, zemiaky a cestoviny každý deň. Súčasťou vyváženej stravy je aj chudé mäso, ktoré má dôležité živiny, ktoré iné produkty nie, a samozrejme ryby. V neposlednom rade kvôli dobrým omega-3 mastným kyselinám by ľudia mali jesť ryby najmenej dvakrát týždenne. Záver: Ako pri mnohých veciach, aj pri jedálenskom stole platí heslo: Dôležitá je správna kombinácia.
Extrémne nízkokalorický
Existuje však ďalší dôvod, prečo sa mnoho ľudí rozhoduje, že bude jesť viac rýb: Nezačína to. A najmä tilapia sa tam nemusí schovávať. Tilapia obsahuje okolo 84 kilokalórií na 100 gramov. V porovnaní s inými potravinami sú ryby veľmi nízkokalorické. Iba zelenina má v priemere nižší obsah kalórií. Jahňací šalát obsahuje menej ako 20 kilokalórií, rovnako ako paradajky. Uhorky majú iba 14 kilokalórií.
Porovnanie výživových hodnôt tilapie
V porovnaní s mäsom alebo inými potravinami sú výživové hodnoty tilapie veľmi lacné. Hovädzie mäso, marinované a vyprážané, obsahuje okolo 140 kilokalórií. S hydinou je situácia lepšia: pečené kura má niečo menej ako 120 kilokalórií. Pre informáciu: Muž s normálnou hmotnosťou má bazálny metabolizmus 2 000 kilokalórií, pričom požiadavka na kalórie závisí od pohlavia, hmotnosti, veku a výšky. Čím je človek starší, tým menej kalórií potrebuje. Na váhu sa vzťahuje priamo úmerný vzťah, takže ťažký človek má vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako ľahký človek. Aby ste mohli určiť svoju osobnú potrebu kalórií, použite kalkulačku kalórií.
Bielkoviny a tuky
Na oplátku tilapia obsahuje veľa bielkovín alebo bielkovín. Sú to stavebné kamene, ktoré preberajú životne dôležité funkcie v ľudskom organizme. Tilapia obsahuje v priemere 16,8 gramu bielkovín na 100 gramov. Na základe tohto množstva sa obsah tuku pohybuje okolo 1,9 gramu. Ide väčšinou o omega-3 mastné kyseliny, o ktorých je známe, že majú pozitívny vplyv na funkciu srdca človeka. Hovädzie mäso má tiež veľký podiel bielkovín, ale v porovnaní s nutričnými hodnotami tilapie je podiel tuku zvyčajne sedemkrát vyšší.
živina
Ďalšie dôležité živiny, ktoré ľudia konzumujú iba s jedlom, sa samozrejme nachádzajú aj v rybách tilapia. Ide o sodík (približne 35 mg), draslík (približne 360 mg) a vápnik (6 mg). Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča pre dospelých denný príjem draslíka 2 000 miligramov. Odporúča sa dávka 550 miligramov sodíka a 1000 miligramov vápniku.