Výživové odporúčania počas tehotenstva - Happy Bellies

Tehotenstvo je dobrou príležitosťou na vykonanie dôležitých zmien v našom životnom štýle a implicitne v našej každodennej strave. Aj keď ste doteraz tieto aspekty nebrali do úvahy, teraz je ten správny čas urobiť to pre svoje dobro aj pre dobro svojho budúceho dieťaťa.
Na úvod je jedna vec istá, v tehotenstve by sme nemali jesť „toľko ako pre dvoch“, ale „ako pre dvoch“, teda usilovať sa o zdravú, rozmanitú a vyváženú stravu.

tehotenstva

Čo znamená zdravá a vyvážená strava?
Zdravá výživa je definovaná prítomnosťou vysoko kvalitných živín, aby telo netrpelo a nemalo nedostatok.
Správna strava teda bude musieť obsahovať toto:

  • čerstvé, surové jedlá, pokiaľ je to možné (ovocie, zelenina, šaláty), odporúčajú sa aj varené jedlá, pokiaľ je použitá kuchárska technika zdravá, diétna, v pare, pečená/vyprážaná vo woku, na grile, v rúre atď. .);
  • mlieko a mliečne výrobky;
  • celé zrná a ich deriváty (celozrnný chlieb, hnedá ryža, celozrnné cestoviny atď.);
  • živočíšne bielkoviny (chudé mäso, ryby, vajcia, syry), ale aj rastlinné bielkoviny (hrášok, fazuľa, šošovica, orechy, mandle, kešu atď.);
  • mierne množstvo soli;
  • zníženie spotreby (pokiaľ je to možné) rafinovaných cukrov a nezdravých tukov (spracované potraviny, pečivo, hranolky atď.);
  • V neposlednom rade zohrávajú hlavnú úlohu pri udržiavaní dobrého zdravia a priberaní počas tehotenstva pravidelné jedlá a denná fyzická aktivita.

Aj keď sú energetické požiadavky počas tehotenstva vyššie, musíme byť opatrní, aby sme ich „neprimerali“. Mierne zvýšenie kalórií bude skôr potrebné v druhom a treťom trimestri tehotenstva, kde to s najväčšou pravdepodobnosťou pocítite prostredníctvom prítomnosti hladu, ktorý bude výraznejší a vtedy musíte byť veľmi opatrní pri výbere potravín. obráťte svoju pozornosť.

Ak sa rozhodneme hovoriť o potrebe vitamínov a minerálov v tehotenstve, mali by ste vedieť, že vyvážená strava vám poskytuje potrebné látky, napriek tomu sa v prvom trimestri tehotenstva odporúča dopĺňať kyselinu listovú.
Je žiaduce vylepšiť stravu nejaký čas predtým, ako sa staneme matkami, aby sme zabezpečili, že telo „začne na ceste“ s potrebnými usadeninami pre tehotenstvo.

Vyvážená strava počas tehotenstva sa premieta do optimálneho prírastku hmotnosti (10 - 12 kg) a vývoja plodu v normálnych parametroch.
Užívanie vitamínových a minerálnych doplnkov sa odporúča skôr pre podvyživené ženy, tehotné tínedžerky, ženy, ktoré sú medzi tehotenstvom príliš krátke alebo pre ženy s nízkou pôrodnou hmotnosťou v anamnéze, ale lekár, ktorý dohliada na vaše tehotenstvo. spolu s vami určí, či také doplnky potrebujete.