Výživové odporúčania pre chudnutie - Cori Grămescu
Zdravé stravovanie je pre mňa základom silného tela. Rád sa cítim dobre, mám energiu a dobrý tón a to, ako sa stravujeme, významne ovplyvňuje tento aspekt. Takže píšem o zdravom jedle v mestskom kontexte, teda o tom, čo môže jesť zaneprázdnený človek, ktorý pracuje v preplnených mestách krajiny a ktorý chce dosiahnuť rovnováhu medzi zdravým jedlom a potešením z chuti. Hovorím tiež o správnom jedle pri chudnúcich diétach, pretože sa domnievam, že správna strava pri chudnutí by sa mala začať znova stávať jedlom a nie zoznamom prísad a kalórií.
Ako odborník na výživu sa zasadzujem o vyváženú a udržateľnú stravu vo vzťahu k individuálnemu životnému štýlu a presadzujem to aj u klientov, s ktorými pracujem pri poradenstve pri chudnutí, a u budúcich odborníkov na výživu, ktorých trénujem v akreditovanom kurze, ktorý učím a píšem o tom tu . Tiež v tejto časti píšem odporúčania o reštauráciách, do ktorých chodím, o jedlách, ktoré si objednávam, a o kaviarňach, kde rád trávim čas, pretože zdravé stravovanie by nemalo znamenať obetovanie vášho spoločenského života a mňa Veľmi rada chodím von.
Pražma s špargľou a mrkvou
Rybie mäso je sýte aj chutné. Ak ste to nevedeli, Dorada je ryba, ktorú môžete použiť v recepte na chudnutie.
Veľkorysý šalát na zimu
Ďalej uvádzame veľkorysý šalátový recept na údržbu, vhodný pre priemernú kalorickú potrebu bežného zimného dňa, kedy nedržíte konkrétnu stravu, ale chcete zdravú a vyváženú stravu.
Pikantná hovädzia sviečková so sladkými zemiakmi, zelerovou zmrzlinou a pikantným šalátom
Tu je dobrý recept na zvýšenie svalovej hmoty a odolnosti voči intenzívnemu cvičeniu.
Pikantný tekvicový krém
Suroviny na 6 porcií
2 veľké cibule
2 kg cukety
krabica 250 ml smotany na varenie 12%
lyžičku kokosového masla
lyžičku muškátového orieška
lyžička korenia „nouvelle cuisine“ korenená zelenina kamis
čierny sezam na ozdobu
nastrúhaná čajová lyžička sa prefiltruje
Cuketu uvaríme spolu s cibuľou, nakrájame na jednotné 3 mm plátky. Nechajte tekvicu, kým nezmäkne, potom ju vyberte z vody do sita a obráťte ich v kuchynskom robote. Pridajte smotanu na varenie, čajovú lyžičku kokosového masla a korenie, potom miešajte 2 minúty pri vysokej rýchlosti. Výsledkom je 6 porcií, môže sa podávať s pikantnými krutónmi alebo ako takými, sú náplňou a majú mierny obsah. tuk, s nízkym obsahom sacharidov. Jedna porcia má 230 kcal, 6,7 g tuku, 43 g sacharidov, z toho 7,2 g vlákniny a 4,6 g bielkovín.
Vianočné menu - stravovací plán
Nemusíme sa zdržať všetkých jedál na stole len preto, že „držíme diétu“, ale múdry výber jedálnička v tomto období často znamená ušetriť celé týždne práce v posilňovni po sviatkoch, opraviť „V tomto období došlo k potravinovým chybám.
Takže, tu je možný plán pre tých, ktorí si chcú vychutnať tradičné rumunské jedlá, ale nechcem pri tejto príležitosti narušiť rozsah.
Raňajky: Špenátový koláč
Špenát by mal byť súčasťou jedálnička každého. Ak ste ešte neskúšali pripraviť špenátový koláč, tu je recept.
Večerné občerstvenie: kešu hummus
Je veľmi výživný a zdravé tuky z borovicových pukov znižujú chuť do jedla, čo z tohto občerstvenia robí ideálne riešenie pre občerstvenie pred večerou.
Ovsené placky s jogurtom na raňajky
Tu je jednoduchý a celkom zdravý recept na dni, keď máte chuť na niečo sladké: ovsené placky s jogurtom. Odporúčam na raňajky, sú vítaným spestrením od vločkového jogurtu.
Surové vegánske recepty: Mandľový koláč
Nie je ťažké mať surovú stravu inšpirovanú vegánmi. Uvidíme, ako sa dá ľahko pripraviť mandľový koláč.