Výživové tajomstvá z medicíny, vedy o cvičení a kulturistiky

„Potrebujeme koncept, ktorý dokážeme vydržať po celý život.“
- Patric Heizmann

V tejto špeciálnej epizóde filmu Fitness v hlavnej úlohe s M.A.R.K. poďme zistiť tajomstvá „A“ vzorca M.A.R.K.

Ide o vyváženú stravu.

Diéta predstavuje 70% vášho úspechu, cvičte len 30%.

Čo odporúčajú absolútni špičkoví odborníci, ktorí sa téme športovej výživy profesionálne venujú už dlhé roky? V tejto epizóde vám prezradia svoje tajomstvá:

  • Lekár pre šport a výživu a triatlonista Ironman Niels Schulz-Ruhtenberg o mikroživinách - a prečo sú superhrdinovia prírodných potravín skutočnými tímovými hráčmi.
  • Prírodný kulturista, autor bestsellerov a prezident GNBF Berend Breitensteino zmysle a nezmysloch športových doplnkov.
  • Street workoutové svietidlo Dennis Ratano o jednoduchých stravovacích pravidlách, ktoré fungujú.
  • Odborník na fitnes a výživu Patric Heizmann o ministrovi kalorických financií.
  • Športový vedec a hlavný tréner DR. Kým Sukopp o zmýšľaní o celoživotnom fitness.
  • Postavený športovec EM a kondičný tréner Jenny Zavrakis o vyváženej strave v rámci prípravy na súťaž.

Dúfam, že vás táto konkrétna epizóda Fitness s M.A.R.K.!

kulturistiky

  • Vypočujte si epizódu cez Apple Podcasty.
  • Streamujte ich kliknutím sem.
  • Stiahnite si epizódu ako MP3 kliknutím pravým tlačidlom myši tu a výberom možnosti „uložiť ako“.

Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.

Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.

OTÁZKA TÝŽDŇA: Aké maličkosti od dnešného dňa zmeníte vo svojej strave? Tip: Vyberte si niečo, čo je pre vás ľahké, a napíšte to ako komentár. Sme radi, že vás zodpovedáme! 🙂

Prejdite nadol na odkazy a zobrazte poznámky ...

Špeciálny podcast o vyváženej výžive - prehľad hostí

  • Ozvite sa Niels Schulz-Ruhtenberg na:

  • Ozvite sa Berend Breitenstein na:

  • Ozvite sa Dennis Ratano na:

  • Ozvite sa Patric Heizmann na:

  • Ozvite sa DR. Kým Sukopp na:

  • Ozvite sa Jenny Zavrakis na:

Spomínaní ľudia, podmienky a zdroje

  • histamín
  • Citrát horečnatý
  • „Energetická kuchyňa“ od Bernda Breitensteina
  • „Som teda štíhly“ od Patrica Heizmana
  • „Jedlo povolené“ od Patrica Heizmana
  • Gélové balenia
  • Quest Bar
  • Byvolie bary

Špeciálny podcast o vyváženej výžive - ukážte poznámky

  • Prezentácia Nielsa Schulza-Ruhtenberga [02:29]
  • Čo vás fascinuje na športe a výživovej medicíne? [03:11]
  • Čo znamená pojem „výživový liek“? [03:38]
  • Ako sa líši výživová medicína od konvenčnej na základe príkladov? [04:21]
  • Príklady potravín, ktoré spúšťajú histamín [06:56]
  • Čo znamená zdravá výživa pre Nils? [07:48]
  • Aké dôležité sú doplnky výživy v zdravej výžive? [09:32]
  • Obsahuje zdravá výživa ešte dnes dostatok vitamínov a minerálov? [10:11]
  • Príklady dobrého a zlého jedla [11:00]
  • Je dnes jedlo horšej kvality ako kedysi? [12:12]
  • Odporúčania pre ľudí, ktorí chcú jesť vysoko kvalitné jedlo [13:35]
  • Môžu naše telá využívať umelé vitamíny aj prírodné vitamíny? [14:36]
  • Ktoré doplnky môžem bezpečne používať a ako ich spoznám? [16:20]
  • Potrebujem doplnky vitamínu D? [19:34]
  • Ako nájdem dobrý vitamín D a ďalšie doplnky výživy? [21:54]
  • Ako mám rozumne brať doplnky výživy? [25:12]
  • Kedy niekto potrebuje viac vitamínov a minerálov? [27:20]
  • Čo si Nils myslí o „superpotravinách“ a prírodných doplnkoch? [30:59]
  • Otázky publika o jednotlivých mikroživinách [33:00]
  • Aké sú dobré alternatívy k gélovým balíčkom a proteínovým tyčinkám? [36:05]
  • Môže byť predávkovanie doplnkami nebezpečné? [39:07]
  • Čo som mal skontrolovať pomocou krvného obrazu a má to zmysel? [40:47]
  • Musím pridávať rybí olej, ak jem dvakrát týždenne mastné morské ryby? [42:36]
  • Aké dobré sú riasy a tofu ako zdroj vitamínu B12? [44:03]
  • Prezentácia Berenda Breitensteina [46:25]
  • Aké rituály a rutiny má Berend pre svoj „optimálny“ deň? [46:58]
  • „Energetická kuchyňa“ - nová kniha od Berenda [49:00]
  • Aké dôležité sú doplnky a čo znamená zdravá výživa? [52:20]
  • Ako určím typ tela? [55:22]
  • Aké je Berndove obľúbené jedlo? [57:04]
  • Čo sa zmenilo pre Berendu od začiatku kulturistiky? [57:37]
  • Predstavujeme Dennis Ratano [59:23]
  • Čo znamená výživa pre Dennis Rattanow? [1:00:20]
  • Úvod k Patricovi Heizmannovi [1:01:43]
  • Aké sú Patrickove obľúbené jedlá na cestách? [1:02:10]
  • Ako rýchlo sa metabolizmus zastaví v radikálnej strave? [1:02:22]
  • Má Patric konkrétny model výživy? [1:06:27]
  • Ktoré doplnky výživy používa Patric? [1:08:43]
  • Je niečo, čo by Patric rád poznal oveľa skôr? [1:11:00]
  • Predstavenie Dr. Till Sukopp [1:13:17]
  • Aké dôležité je pre Tilla školenie a výživa [1:13:34]
  • Čo sa zmenilo za posledných 10 - 15 rokov a čo platí dodnes? [1:14:20]
  • Prezentácia Jenny Zavrakis [1:16:17]
  • Čo pre Jenny znamená zdravé stravovanie? [1:17:04]
  • Aké doplnky výživy používa Jenny? [1:18:10]
  • Ako si Jenny vyberá jedlo v reštaurácii? [1:19:16]

Otázka: Aké maličkosti od dnešného dňa zmeníte vo svojej strave? Tip: Vyberte si niečo, čo je pre vás ľahké, a napíšte to ako komentár.

O Markovi Maslowovi

Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu