Výživový doplnok L-karnitín zvyšuje vytrvalosť (štúdia)
Rozumne kombinované s vitamínmi a ďalšími. Vyrobené v Nemecku. dovoz zdarma!
Všetko o aminokyselinách. Najdôležitejšie informácie o každej aminokyseline za 3 minúty!
L-karnitín je mnohým známy ako spaľovač tukov. Športovci neberú karnitín na chudnutie, ale hlavne na skrátenie regeneračných fáz. Štúdia teraz preukázala vytrvalosť podporujúci účinok L-karnitínu.
Svaly potrebujú energiu na to, aby sa stiahli. Na splnenie tejto energetickej potreby ukladá svalové tkanivo sacharidy a tuky do intramuskulárnych zásob. V závislosti od stupňa namáhania svalov prichádza energia kontrakcie v rôznych pomeroch od cukrov a mastných kyselín.
Pretože dodávanie energie z tukov je pomerne pomalé, podiel spaľovania tukov v energetickej bilancii kostrových svalov klesá s rastúcou záťažou. Ak prívod kyslíka do svalového tkaniva dosiahne svoje limity pri intenzívnej a trvalej námahe, energia sa čoraz viac získava z glukózy anaeróbnou cestou fermentácie kyselinou mliečnou. Kyselina mliečna, ktorá sa hromadí v procese, obmedzuje výkon svalov, pretože brzdí metabolizmus svalových buniek.
Spaľte viac tuku pomocou L-karnitínu?
Pretože L-karnitín funguje ako transportér vo svalových bunkách, ktorý prenáša mastné kyseliny z bunkovej plazmy do vnútra mitochondrií, je zrejmé, že suplementácia L-karnitínom môže zvýšiť spotrebu tukov vo svaloch. Problémom tejto pravdepodobnej hypotézy bol doteraz nedostatok jasných dôkazov. Po dlhú dobu sa tiež zdalo, akoby obsah karnitínu vo svaloch u zdravých ľudí nemohol alebo ťažko ovplyvnil príjem dodatočného karnitínu.
Vedci z University of Nottingham na čele s biochemikom Paulom Greenhaffom už niekoľko rokov skúmajú spôsob nabíjania svalov L-karnitínom. V štúdiách, v ktorých sa L-karnitín a inzulín podávali intravenózne, výskumný tím zistil, že absorpcia karnitínu vo svaloch zjavne súvisí s inzulínom: Príjem karnitínu v skutočnosti viedol iba k zvýšeniu koncentrácie karnitínu vo svaloch, keď sa zvýšila hladina inzulínu. Predmety 1 .
Paradox: Sacharidy podporujú spaľovanie tukov
S cieľom zvýšiť hladinu inzulínu prakticky každý deň - teda bez infúzií - autori kombinovali L-karnitín so sacharidmi 2 v pilotnej štúdii publikovanej v renomovanom časopise Journal of Physiology v roku 2011. 24-týždňovej štúdie sa zúčastnilo 14 zdravých dobrovoľníkov mužského pohlavia s normálnou hmotnosťou. Polovica mužov dostávala 2 g L-karnitínu dvakrát denne v kombinácii s 80 g sacharidov. Kontrolná skupina dostávala iba sacharidy.
U testovaných osôb, ktoré konzumovali L-karnitín a sacharidy, sa po 24 týždňoch zistilo zvýšenie obsahu karnitínu vo svaloch o 21%. To šlo ruka v ruke s 55% nižšou spotrebou svalov v režime aeróbneho tréningu - väčšia časť energetickej potreby svalov bola pokrytá tukmi.
Dvojitá úloha L-karnitínu vo svaloch
Ďalší zaujímavý výsledok sa dostavil pri intenzívnej fyzickej aktivite. Aj keď tuky už nehrajú úlohu zdroja energie pre svaly v tejto oblasti, pôsobil tu aj L-karnitín. Svaly nabité karnitínom boli schopné získať viac energie aeróbnym spaľovaním sacharidov počas intenzívneho cvičenia a podľa toho nahromadili o 44% menej laktátu ako svaly z kontrolnej skupiny. Biochemické vzťahy citované autormi na vysvetlenie tohto nálezu sú zložité.
Zhruba povedané, L-karnitín odstraňuje z obehu medziprodukt spaľovania sacharidov. Tým sa zabráni zastaveniu celého procesu v dôsledku akumulácie tohto medziproduktu.
Vďaka nižšiemu množstvu laktátu vo svaloch dokázali členovia skupiny s karnitínom po 24 týždňoch suplementácie zvýšiť svoj maximálny výkon o 11% a v dôsledku tréningu ergometra sa cítili subjektívne menej vyčerpaní ako na začiatku štúdie. U účastníkov v kontrolnej skupine nedošlo k žiadnym zodpovedajúcim zmenám.
Zdá sa, že L-karnitín hrá vo svaloch zaujímavú dvojitú úlohu: Okrem zvýšenia metabolizmu tukov pri miernej fyzickej aktivite môže nabitie svalu životne dôležitou látkou zjavne znížiť fermentáciu kyselinou mliečnou v prospech produkcie aeróbnej energie a tým zvýšiť vytrvalosť a výkonnosť svalov pri intenzívnom cvičení.
- Inzulín stimuluje akumuláciu L-karnitínu v ľudskom kostrovom svale. F.Stephens, D.Constantin-Teodosiu, P.L. Greenhaff a kol. FASEB Journal 20 (2006a) ↩
- Chronické požitie L-karnitínu a uhľohydrátov zvyšuje obsah svalového karnitínu a mení metabolizmus svalového paliva počas cvičenia u ľudí. B. T. Wall, F. B. Stephens, P. L. Greenhaff a kol. Journal of Physiology 589 (2011) ↩
Rozumne kombinované s vitamínmi a ďalšími. Vyrobené v Nemecku. dovoz zdarma!
Všetko o aminokyselinách. Najdôležitejšie informácie o každej aminokyseline za 3 minúty!