Výživový plán keto diéta vegetariánska JEDTE CHYTREJŠIE
Chcete schudnúť na ketogénnej diéte? EAT SMARTER pre vás zostavil vegetariánsku verziu keto diétneho výživového plánu, ktorá ponúka výber chutných jedál na celý týždeň.
Ketogénna strava pozostáva iba z mäsa, vajec a živočíšnych produktov. S našou keto diétou to však nemusí byť vegetariánske. EAT SMARTER pre vás pripravil chutné, ketogénne a bezmäsité recepty, ktoré môžu viesť k želanému zníženiu hmotnosti.
Keto diéta je vegetariánska
Cieľom ketogénnej diéty je dostať sa do takzvanej „ketózy“. Jedná sa o zmenený metabolizmus, pri ktorom telo nahrádza chýbajúce sacharidy vlastnými silami vyrobenými ketónovými látkami. Aby ste to dosiahli, drasticky sa zníži príjem sacharidov a zvýši sa príjem tukov a bielkovín z potravy. Potreba energie je potom pokrytá takto:
- Sacharidy: 5 percent
- Bielkoviny: 35 percent
- Tuk: 60 percent
Typické potraviny, ktoré majú toto rozloženie živín, sú živočíšneho pôvodu, preto je táto strava často navrhovaná s množstvom mäsa a vajec. Nie však vo vegetariánskej verzii, pretože sa tu používajú rastlinné tuky a bielkoviny. Ani vegetariánsky keto plán sa však nezaobíde bez mlieka a vajec, pretože bez mnohých sacharidov sú dobrým zdrojom bielkovín.
Diéta podľa keto princípu sľubuje:
- vysoká váha a odbúravanie telesného tuku
- znižujú hladinu cukru v krvi
- vylepšená pleť
Tu nájdete všetky dôležité informácie o vegetariánskej ketogénnej strave:
Táto diéta vám nevyhovuje?
Kliknutím sem zobrazíte prehľad stravy!
Otázky týkajúce sa našich plánov výživy?
Všetko je tu vysvetlené!
Vegetariánsky keto dietetický plán výživy
Ketogénna strava sa vám doteraz zdala nemožná, pretože výber vegetariánskych jedál je príliš malý? Už nie, pretože EAT SMARTER pre vás týždenne pripravil chutné ketogénne recepty bez mäsa - sú tu dokonca aj niektoré vegánske recepty!
Plán zahŕňa každý deň Tri jedlá a desiata. Nezáleží na tom, kedy to vezmete. Jednoducho si to naplánujte tak, aby to najlepšie zodpovedalo vašej každodennej rutine. Celkovo sa množstvo sacharidov pohybuje medzi 23 gramami a 27 gramami, v závislosti od dňa, a zodpovedá tak asi 5 percentám energetickej potreby 30-ročnej ženy.
Ako inšpiráciu môžete použiť plán výživy. Pre pracujúcich ľudí s málo času má zmysel rozhodnúť sa pre 1–2 možnosti raňajok. Tieto sa dajú pripraviť niekoľko dní a ráno sa rýchlo spotrebujú. Môžete si tiež vziať zvyšnú porciu z večere do práce na druhý deň a vychutnať si ju znova. Ak zmeníte plán tak, aby vyhovoval vašim preferenciám a vášmu dennému režimu, mali by ste sa uistiť, že nepresiahnete 30 gramov sacharidov za deň. Presný obsah sacharidov nájdete v príslušnom recepte.
Náš plán výživy je interaktívny! Kliknutím na jedlo sa dostanete priamo k receptu so všetkými ingredienciami a výživovými tabuľkami.