Výzva Muffin Top Workout k účasti
Doprajte vrcholy na muffiny - slanina vytekajúca cez pás nemá žiadnu šancu, ak si prejdete touto fitness výzvou. Začnite teraz so štvortýždňovou výzvou Anti-Muffin-Top!
Ak bedrové zlato nafúkne cez pás nohavíc alebo sukne, táto časť sa nazýva aj vrchná časť na muffiny. Na jednej strane preto, lebo to pripomína cesto na muffiny, ktoré pri pečení často prechádza cez vrch formy. Na druhej strane, pretože sa dalo predpokladať, že ľudia so slaninou vytekajúcou cez pás uprednostňujú vdolky a iné dobroty. Aby ste sa čo najskôr rozlúčili s nemilovanými záchrannými kruhmi, existujú rôzne možnosti.
Patrí sem vyvážená strava, ktorá zodpovedá skutočne požadovanej kalórii. To tiež znamená, že výkrmové nezdravé jedlá, koláče a sladké nápoje sa konzumujú iba vo výnimočných prípadoch. Mimochodom, či už pri chudnutí, budovaní svalov alebo zdravom životnom štýle: na goFit s gofeminine si môžete vytvoriť svoj vlastný individuálny výživový plán pre každý cieľ.
Mali by ste tiež začleniť veľa pohybu do každodenného života. Cielené cvičenie môže pomôcť napnúť oblasť bedier oveľa efektívnejšie ako nepoužívaním výťahu. S fitnes cvikmi proti nenávidenému topu na muffiny to zaručene zvládnete. Pozorne si prečítajte tréningový plán výzvy a ihneď začnite cvičiť.
Po krátkej rozcvičke (lezenie na dvoch poschodiach alebo tancovanie na obľúbenú pieseň) môžete ihneď začať. Mimochodom, môžete počúvať svoju obľúbenú skladbu priamo cez Amazon Music Unlimited.
Aby ste si mohli chrániť chrbát, kolená a lakte a aby bol tréning ešte zábavnejší, mali by ste si zaobstarať tréningovú podložku na cvičenie doma. Peknú podložku si môžete objednať priamo z Amazonu.
Somár kope
Cvičia sa tieto oblasti: zadné stehná, spodná časť, spodná časť chrbta. (3 x 10-15)
Takto sa to robí: Choďte do štvornožky. Ruky si dajte zvisle pod plecia a kolená pod boky. Aby ste sa vyhli dutému chrbtu, je dôležité, aby ste počas cvičenia tlačili brušné gombíky smerom k chrbtici. Teraz zdvihnite jednu nohu nahor, koleno je mierne ohnuté. Päta smeruje nahor k stropu. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Potom nohu sklopte späť nadol, ale nedávajte ju úplne dole. Po 30 sekundách prepnite na druhú nohu a cvik opakujte.
Bez výzvy: 3 série po 15 opakovaní.
Spiderman Plank
Takto sa to robí: Ľahnite si na brucho s vystretými nohami. Ruky položte na podlahu v úrovni ramien a tlačte sa hore ako klasické doštičky. Ruky sú pod ramenami. Napnite brucho a uistite sa, že panva nekĺže alebo neklesá. Teraz striedavo vytiahnite jedno koleno cez stranu smerom k rukám. Cvičenie opakujte, ako je uvedené vo výzve.
Bez výzvy môžete vyskúšať 3 série po 15 opakovaní.
T-stabilizácia bočnej dosky (bočná doska s polohou T)
Pre cielené precvičenie svojich šikmých brušných svalov a pásu môžete prepnúť z klasickej polohy planku na bočný plank. Existuje tiež veľa rôznych variácií, ktoré všetky posilnia vašu bočnú stranu a spôsobia, že čoskoro zabudnete na muffinový top.
Takto sa to robí: Ak chcete cielene precvičiť šikmé brušné svaly a pás, môžete ľahko prepnúť z klasického planku na bočný plank. Za týmto účelom jednoducho uvoľnite pravú ruku a pravú nohu z podlahy - vychádzajúc z dosky - a otočte sa na ľavú stranu. Telo tvorí čiaru, váhu nesie ľavé predlaktie a ľavý okraj chodidla.
Uistite sa, že telo je rovné a panva sa nenakláňa dopredu. Držte bočnú dosku najmenej 30 sekúnd, po krátkej prestávke tento cvik zopakujte ešte dvakrát, potom urobte bočnú dosku aj na pravej strane trikrát.
Ak je pre vás bočná doska príliš ťažká na rovnej ruke, môžete sa tiež oprieť o predlaktie. To platí aj pre ostatné varianty.
Zdvihnutie bočnej dosky (bočná doska so zdvihom nohy)
Bočná doska so zdvíhačom nôh je prvou úpravou bočnej dosky pre pokročilých používateľov.
Takto sa to robí: Táto varianta s bočnými doskami so zdvíhačom nôh je ideálna tak, aby zahŕňala aj vaše dno. Ak to chcete urobiť, pomaly zdvihnite hornú nohu hore a dole malými pohybmi počas bočnej dosky, nekývajte.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Ak nemôžete cvičiť v tomto variante, cvičte v bočnej doske, kým ho neudržíte stabilne a potom postupne pridávajte ďalšie pohyby.
Keď Muffin Top Challenge skončí, pokúste sa nezávisle predĺžiť čas zdržania v 10 sekundových krokoch.