Vždy zostaňte hydratovaní! Blogujte All-Stars
Celých 60 percent nášho tela tvorí voda a náš mozog je dokonca 80 percent. Bez dostatočného prísunu tekutín preto rýchlo strácame výkon, pretože dospelý človek dýchaním, vylučovaním a potením, bez športovania, stráca v priemere okolo 2,5 litra za deň. Toto množstvo kvapaliny by sa preto malo znovu doplniť. Jeho časť, okolo jedného litra, sa zvyčajne prijíma s jedlom, pre zvyšok je potrebné siahnuť po nápojovej fľaši.
Športový faktor
Mnoho potu sa stráca potením pri fyzickej námahe, napríklad pri športe. V závislosti od stupňa námahy a klimatických podmienok môže byť strata tekutín za hodinu od pol litra do niekoľkých litrov. Pokiaľ to nebude opäť kompenzované, existuje riziko poklesu výkonu. Aj strata tekutiny okolo jedného litra môže znížiť výkon zhruba o desať percent. Na dosiahnutie optimálneho výkonu má zmysel počas cvičenia dostatočne piť.
Kľúčové slovo elektrolyty
Strata tekutín tiež zbavuje telo dôležitých minerálov, známych tiež ako elektrolyty. To má tiež vplyv na výkon. To, či musíte počas tréningu špecificky dodávať minerály, však veľmi závisí od typu športu a dĺžky a intenzity záťaže. Na hodinové cvičenie v posilňovni je voda určite dostatočná, ale pri intenzívnom alebo veľmi dlhom vytrvalostnom cvičení je vhodné neustále zabezpečovať doplňovanie zásob elektrolytu prostredníctvom prívodu tekutín.
Nepreháňajte to
Pri nesprávnom dávkovaní môže byť nebezpečná aj voda. Často to vidno u neskúsených vytrvalostných športovcov, ktorí sa zúčastňujú maratónu alebo cyklistických pretekov po prvýkrát a ktorí často konzumujú veľké množstvo vody, aby sa vyhli dehydratácii. Vďaka neprimerane vysokému príjmu tekutín sa však vylučujú ďalšie minerály. Ak vybraný nápoj obsahuje len veľmi málo minerálov, nadmerné pitie môže dokonca nedostatok minerálov urýchliť.
Po dúškoch
V zásade je vhodné rozložiť si príjem tekutín na deň, pretože naše črevá dokážu absorbovať iba obmedzené množstvo tekutín: 500 až 800 ml za hodinu. To znamená, že bez ohľadu na to, koľko toho vypijete, telo spočiatku nemôže absorbovať tekutinu a prísady. Preto sa odporúča vypiť veľké dúšok každých 15 minút, najmä keď cvičíte.
Naplňte nádrž
To, ako rýchlo sa tekutina v žalúdku dostane do tenkého čreva, závisí vo veľkej miere aj od množstva tekutiny v žalúdku. Preto sa osvedčilo vypiť pol litra asi pol hodiny pred začiatkom vytrvalostného cvičenia.
Ideálny športový nápoj
Účelom športových nápojov je optimálna kompenzácia straty minerálov potením. Na to je dôležitá predovšetkým rýchla absorpcia. Ideálne sú na to izotonické alebo hypotonické nápoje s koncentráciou sacharidov 5 až 10 percent a s trochou sodíka. Najlepšie pri pitnej teplote päť až desať stupňov Celzia. Klasickým tu je určite klasický jablkový rozstrekovač so zmesou minerálnej vody a jablkového džúsu v pomere tri ku jednej. Pre súťažiacich športovcov viac vysoko dávkované a individualizované podľa záťaže