Vzorec na výpočet OM metabolickej rýchlosti; Metabolizmus

Výpočtový vzorec na získanie OM metabolizmu - metabolizmu. Miera aktivity v životnom štýle a zistíte, koľko kalórií denne musíte spotrebovať, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy.

Vzorec pre dosiahnutie metabolickej rýchlosti (OM - metabolizmus)

OM (pre dievčatá a ženy) = 655 + (9,6 x telesná hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek)

OM (pre mužov a chlapcov) = 66 + (13,7 x telesná hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek)

Výsledok sa musí vynásobiť koeficientom motorickej aktivity.

Použite na to nižšie uvedené informácie, z ktorých je zrejmé, aký význam má konkrétny druh fyzickej aktivity človeka.

metabolizmus

Miera aktivity v životnom štýle vysvetlená

➤ Sedavý: Intelektuálna práca. Kancelárska práca. Na tréning nie je čas. Koeficient = 1,2.

➤ Neaktívne. Zapojenie intelektuálnej a fyzickej práce. Čas na športové alebo iné motorické aktivity je len hodinu (alebo polovicu) 2-3 krát týždenne. Koeficient = 1,38.

➤ Aktívny, ale mierny. Pre fyzické cvičenia sú pridelené 4-5 hodín, pol týždňa. Koeficient = 1,55.

➤ Aktiv. Profesionálny alebo amatérsky športovec popri práci. Denné školenie. Práca je tiež fyzická alebo kombinovaná s intelektuálnou. Koeficient = 1,73.

Teraz, aby ste zistili, koľko kalórií musíte denne skonzumovať, aby ste zhodili prebytočné kilogramy, musíte získať 20% z výsledkov.

20% sú tie kalórie navyše, ktoré hromadia tuky. Zároveň sa osoba bude naďalej snažiť pracovať viac fyzicky alebo aktívnejšie, športovať.

To pomôže vytvoriť ten kalorický deficit, ktorý je potrebný na to, aby sa postava vrátila do normálu.

Hodnota 20% je najextrémnejšia, je nemožné znížiť kalorický príjem o vyššie percento.

Je to tak preto, lebo naše telo dostane menej základných živín, zažije šok a potom rýchlo začne znova hromadiť tuk.

Ak je stupeň obezity nízky (pre-obezita alebo prvý stupeň) a ak potrebujete urgentne schudnúť, môžete percento zvýšiť z 10 na 15.

Na záver máme:

  • mínus 20% je za ďalšiu mieru chudnutia;
  • mínus 17% - pre normálnu mieru chudnutia;
  • mínus 15% - pre normálny rytmus;
  • mínus 12% - pre pomalú mieru chudnutia;
  • mínus 10% - pre veľmi pomalé tempo.

Ale napriek navrhovaným možnostiam rýchlosti chudnutia je celkom možné urýchliť odbúravanie buniek tukového tkaniva, ak športujete každý deň alebo aspoň jeden deň. Týmto spôsobom zvyšujete svoj kalorický deficit - miniete viac, ako spotrebujete.