WW denník číslo 7
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
WW denník číslo 7
Ahoj všetci, vážení Stammisovci, nováčikovia, znovu vstupujúci a tajní čitatelia!
Teraz sme už na čísle 7 a stále tam nie sme. Ale poďme na to, pretože čoskoro sa blížia Vianoce a chceme pod vianočným stromčekom vyzerať skvele.
A dosiahni svoju vysnívanú váhu skôr ako ostatní a nezačínaj odznova s dobrým úmyslom 1. januára, ktorého sa potom najneskôr 05.01 vzdáme znova =)
Krátko pre všetkých nováčikov:
Toto vlákno je určené pre všetkých, ktorí chcú zmeniť svoje stravovacie návyky pomocou Weight Watchers na chudnutie.
Každý deň si tu zapisujeme stravovacie plány a skóre, aby sme mali lepší prehľad a mohli si nechať poradiť od ostatných
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: WW denník číslo 7
Čo je WW?
- WW je zmena stravovania. Každý deň počítate kalórie a tuky pomocou bodiek. Spoločnosť WW sa spolieha na zdravú a vyváženú stravu, ktorá je špecifikovaná takzvanými fit receptami. Pomalým prechodom na zdravú stravu a pomalším chudnutím nedosiahnete jo-jo efekt a chudnutie končí konzerváciou.
Na WW je skvelé to, že môžete jesť čokoľvek, len musíte dávať pozor na bodky.
Ako poznám svoje denné položky?
- Denné body je možné vypočítať pomocou tabuľky, ktorá zohľadňuje hmotnosť, výšku, pohlavie a pohyb v priebehu dňa. Denný počet bodov je preto prispôsobený každému.
Ako vypočítam body za moje potraviny?
- Body sa počítajú z obsahu kalórií (kcal) a obsahu tuku. Na fettrechner.de nájdete tiež počet bodov na stránke s výsledkami pod F + kcal. K dispozícii je tiež kalkulačka stravy, ktorá počíta body.
Aké sú vhodné vzorce?
- Prispôsobené vzorce naznačujú, ako najlepšie minúť svoje body. Nie je správne jesť iba pizzu a spol., Ale byť v tejto veci.
Prispôsobené vzorce sú:
- 2 porcie tuku denne: Mali by ste jesť trochu zdravého tuku denne, pretože bez tuku nedochádza k jeho poklesu alebo len veľmi pomaly. Výhodné sú tepelne neupravené tuky, napr. ako zálievka alebo orechy. Za tukové dávky sa dajú považovať tieto: Všetky oleje, orechy (okrem kokosových, ale najmä vlašských) a jadier, ľanové semienko a ryby (najmä losos). Silne zahriate tuky (napr. Pri hlbokom vyprážaní) alebo takzvané skryté tuky (napr. V klobáse) sa nepovažujú za tukové dávky.!
Jedna porcia obvykle zodpovedá jednému bodu. To znamená, že 1 čajová lyžička oleja alebo vlašského orecha je časť tuku a má každý bod.
- 2 porcie vápnika denne: Vápnik je dôležitý pre organizmus, preto je potrebné tento bod dodržať. V mládežníckych programoch WW môžu mladí ľudia dokonca jesť kalciové dávky bez toho, aby ich počítali.
Za porcie vápnika možno považovať: mlieko a mliečne výrobky, väčšina zelenej zeleniny ako brokolica a zelená paprika, ale aj minerálna voda s veľmi vysokým obsahom vápnika.
Body sa počítajú v závislosti od produktu. Jedna porcia je napr. plátok syra, jogurt atď. Voda z vodovodu obsahujúca vápno často obsahuje aj veľa vápnika.
- 5 porcií ovocia a zeleniny: Ovocie a zelenina sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy, pretože poskytujú všetky vitamíny a minerály, ak sú rozmanité. Väčšina ovocia a zeleniny nemá body, t. J. Môžete ich jesť toľko, koľko chcete, a máte hlad. Body majú však odrody s vysokým obsahom sacharidov, napr. Banán, hrozno, mango, hrášok, kukurica, snehový hrášok atď.
Porcia je to, čo sa zmestí do jednej ruky. Takže paprika, banán atď. Mali by byť minimálne 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia. Samozrejme, môže to byť viac, ale pri ovocí by ste mali byť opatrní, aby ste nejedli príliš veľa, pretože vysoké množstvo fruktózy môže zabrániť zníženiu.
- Jesť pestro: Jesť pestro je dôležité, aby tu nebola nuda a už nemáte chuť zdravo sa stravovať. Okrem toho je pokles väčší, aspoň si to predstavujem.
- Minimálne 1,5 litra tekutiny: Piť veľa tekutín je dôležité pre metabolizmus a cirkuláciu. Všetko sa dá počítať ako tekutina, ale musí sa počítať s bodmi v závislosti od produktu.
- Veľa pohybu a športu: Šport je dôležitý pre zvýšenie vašej pohody, pre dosiahnutie lepšieho chudnutia, pre napnutie pokožky alebo len tak. Športom môžete získať bonusové body, ktoré môžete zabudnúť alebo vynechať.
Čo sú plné porcie?Nasledujúce jedlá bohaté na bielkoviny môžete jesť na jedno jedlo s bodovou hodnotou 3, kým nebudete sýti:
- Strukoviny (napr. Fazuľa, hrášok, fazuľa, šošovica)
- Tvarohový krém až do 5% absolútneho tuku (napr. Ľahký Philadelphia)
- Jogurt z odstredeného mlieka, prírodný
- Štíhly tvaroh, prírodný
- Tuniak vo vlastnej šťave (v konzerve)
- Rezne z hydinových pŕs
- Lososová šunka
- Hydinové mäso, chudé (filet z kuracích pŕs, morčací rezeň)
- Jahňacie filé
- Hovädzie mäso, chudé (teľacie, tatarák, hovädzie filé)
- Bravčové, chudé (bravčové filé, bravčový rezeň)
- Ryby a morské plody (ryby: s nízkym obsahom tuku a neúdené, napr. Treska, sebastes, treska tmavá)
Nasledujúce jedlá bohaté na uhľohydráty sa môžu jesť na jedno jedlo s bodovou hodnotou 4, kým nie je jedno plné:
- Zemiaky
- Cestoviny akéhokoľvek druhu
- Ryža, akákoľvek
- Ovsené vločky, cereálne vločky
- Müsli, bez pridania cukru, orechov alebo semien (napr. Ovocné musli)
- Čierny chlieb, pumpernickel
Mali by ste však byť tiež opatrní, ak dôjde k poklesu alebo ak priberáte. Musíte si dávať pozor na to, koľkokrát zjete plnú porciu denne alebo týždenne.
Musím zabudnúť na všetky svoje body počas dňa? Čo mám robiť, keď som chorý alebo nemám taký hlad?
- Je dôležité jesť svoje škvrny, aby ste nepoškodili metabolizmus. Môžete však ušetriť 4 body denne, ale musíte si ich do týždňa vyčerpať. Musíte však jesť najmenej 17 bodov denne.
Keď ste chorí, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je starať sa o svoje zdravie a neobťažovať svojimi názormi. Ak pociťujete na chvíľu menší hlad, môžete skúsiť trochu viac jesť, t. J. Piť plnotučné mlieko alebo plnotučný syr atď.
Nie je to také zlé, ak jete oveľa menej, ale nemalo by sa to stávať často!
Ako to funguje s bonusovými bodmi?
- Pre každý šport existujú bonusové body, ktoré môžete zabudnúť alebo nechať jednoducho expirovať. Zbieranie bonusových bodov môže byť užitočné, keď máte večierok alebo návštevu reštaurácie. Ak veľa športujete, mali by ste zjesť všetky bonusové body alebo zvýšiť počet bodov za deň. Bonusové body môžete stráviť iba počas týždňa.
Pomocou vzorca môžete vypočítať bonusové body. Pri výpočte sa venuje pozornosť hmotnosti a dĺžke športu. Aj na akej úrovni ste trénovali. Fázy sú:
nízke - zaťaženie nie je príliš vysoké
mierna - záťaž je stredná, mali by ste byť schopní hovoriť s niekým bez problémov
vysoké - zaťaženie je veľmi vysoké, už nie je ľahké s niekým hovoriť
Čo mám robiť, keď ma pozvú do reštaurácie alebo keď si chcem niečo dopriať?
- To samo osebe nie je problém. Každý deň je možné uložiť 4 body a bonusové body môžete uložiť športom. V deň pozvania sa človek môže vopred ľahko najesť, napr. jesť zeleninovú polievku alebo zemiaky s tvarohom.
Ale nechať body byť bodmi a nepočítať deň/večer nie je také zlé. Skúsenosti ukazujú, že potom sa pokles neznižuje, hlavne naopak. To by ste samozrejme nemali robiť každý týždeň.
Prečo pomaranče/jablká nemajú zmysel, ale šťava áno?
- Keď pomaranče stlačíte, vláknina, z ktorej sa budete cítiť sýti, zostane na ovocí a môžete ich vypiť oveľa viac, ako by ste ich mohli zjesť. Preto za to musíte vypočítať body. Na pohár by ste potrebovali 2-3 pomaranče.
Koľko môžete schudnúť za týždeň?
- 500 g až 1 kg sú realistické. Na začiatku je to zvyčajne o niečo viac kvôli prechodu na euro.
Nemali by ste sa zblázniť státím alebo pribúdaním, pokiaľ ste boli vždy v bodoch a dodržiavali ste aj pravidlá. Najmä ak máte veľkú nadváhu, je zastavenie po chvíli úplne normálne. Zvyčajne to ide dvakrát rýchlejšie.
Čo znamená konzervácia?
- Keď ste dosiahli svoju cieľovú hmotnosť, údržba začína zistením, koľko bodov môžete denne zjesť bez priberania alebo chudnutia. Najskôr sa denné body zvyšujú o 4. Potom sa váži raz týždenne počas 6 týždňov. Ak stratíte až 500 g, získate o jeden bod viac. Ak priberiete až 500 g, získate o jeden bod menej. Ak viac alebo menej ako 1 bod viac alebo menej. Konzervácia je dokončená po 6 týždňoch. Spravidla najskôr niečo odložíte, až potom sa to vyrovná. Prirodzené výkyvy, ako napríklad zadržiavanie vody v určitých obdobiach, sa musia samozrejme brať do úvahy a nie sú koniec sveta.
Teraz musím stále počítať body?
- Nie! Pretože WW je zmena stravovania, časom zistíte, koľko z toho, čo môžete jesť, a koľko je príliš veľa.
Má však zmysel vážiť sa častejšie a potom tomu venovať väčšiu pozornosť, keď priberáte.